Chỉ cần 45 gram Carbohydrate trong một ngày
Có một hướng dẫn nhỏ là tốt khi bạn lần đầu tiên bắt đầu một chế độ ăn kiêng low-carb. Thay vì đấu tranh cho những ý tưởng, đó là một động thái tốt để tìm kiếm các menu low-carb trong khi bạn vẫn còn mới với một chế độ ăn uống bởi vì tất cả các công việc được thực hiện cho bạn.
Ví dụ, thực đơn low-carb này bắt đầu với một burrito ăn sáng và kết thúc với bắp cải chưa chín. Nó là một thực đơn tốt cho hầu hết các chế độ ăn low-carb (vượt quá giai đoạn carb cực thấp).
Nó có 45 gram carbohydrate hiệu quả và 27 gram chất xơ và bao gồm bữa sáng, bữa trưa và bữa tối cùng với bữa ăn nhẹ buổi chiều.
Bữa ăn sáng
Chúng ta sẽ bắt đầu ngày mới với một bữa ăn sáng lành mạnh, burrito và một bên dưa hấu. Hãy chắc chắn để tìm bánh tortillas low-carb, mà là tuyệt vời để có trong kho tất cả các thời gian . Đây là những thay đổi trong số lượng carb, nhưng các thương hiệu phổ biến có sẵn và những có thể có khoảng 5 gram carbohydrate có thể sử dụng và 7 gram chất xơ.
- Ăn sáng Burrito: 2 quả trứng xào trong 2 muỗng cà phê dầu hoặc bơ, 1 ounce giăm bông, 1 bánh tortilla low-carb
- Cantaloupe Wedge : 1/8 dưa vừa
Bữa trưa
Bữa ăn trưa ngày hôm nay sẽ được tốt đẹp và ánh sáng và ít bữa ăn phù hợp với điều này tốt hơn so với một món salad tốt. Bằng cách thêm một con gà nhỏ, bạn thêm số lượng lớn để lấp đầy bạn. Ngoài ra, hãy chắc chắn rằng bạn chọn một cách khôn ngoan trên trang phục bởi vì một số có đường thêm vào chúng.
- Một món salad lớn với, ví dụ, 6 chén xà lách romaine xắt nhỏ, 1/3 chén nấm sống, 1/2 chén ớt đỏ xắt nhỏ, 1/4 chén cà rốt vụn và 1/4 chén bông cải xanh xắt nhỏ
- 4 ounces thịt gà nấu chín
- 2 muỗng canh không đường kiểu Ý
Snack
Không có lý do gì để bỏ qua đồ ăn nhẹ, bạn chỉ muốn chắc chắn rằng chúng tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Nếu bạn không thể tìm thấy những quả đào đóng hộp không đường, hãy tìm trái cây tươi hoặc đào đào được đóng hộp trong nước trái cây rất tốt.
- 1/2 chén phô mai
- 1/2 chén đào đóng hộp không đường, chẳng hạn như “Carb Clever”
Bữa tối
Đối với bữa ăn tối, chúng tôi có một ý tưởng bữa ăn rất thú vị. Bắp cải chưa nấu chín rất dễ chế biến và bao gồm thịt xay ít chất béo mà bạn chọn. Nó ngon và một cái gì đó mới để thử vì vậy bạn không cảm thấy buồn chán .
- Bắp cải chưa bóc vỏ
- Tùy chọn: món tráng miệng low-carb nếu bạn có carbs còn lại. Một số, giống như brownies carb thấp , chỉ là một carb mỗi.
Phân tích dinh dưỡng: Menu này cung cấp 45 gram carbohydrate hiệu quả cộng với 27 gam chất xơ, 102 gram protein và 1500 calo.
Lưu ý về Menu này
Calo có thể thay đổi bằng cách cộng và trừ protein và chất béo. Ví dụ, nếu bạn bị đói, thêm nhiều calo hoặc, nếu carbohydrate cụ thể của bạn cần khác nhau, thay đổi số lượng thực phẩm carbohydrate .