Ngay cả khi bạn tập thể dục đều đặn, bạn vẫn có thể sống một lối sống kiểu ghế-khoai tây
Bạn là loại vận động viên nào? Trừ khi bạn là một vận động viên chuyên nghiệp được trả tiền để đào tạo cả ngày, bạn có thể bị hội chứng vận động viên ít vận động. Các vận động viên giải trí trung bình ngày nay thực sự nhận được ít hoạt động hơn so với những người không vận động viên của quá khứ. Làm sao có thể? Hãy xem xét rằng hầu hết chúng ta ngày nay di chuyển ít hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng tôi so với cha mẹ và ông bà của chúng tôi mặc dù họ có thể không bao giờ đi đến phòng tập thể dục, có một huấn luyện viên cá nhân hoặc tham gia các lớp học Crossfit.
Trung bình 'vận động viên' của ngày hôm nay có thể được đào tạo từ một đến hai giờ mỗi ngày và tập luyện cường độ cao hơn bao gồm khoảng thời gian cường độ cao, lớp quay và tập tạ, nhưng ngoài thời gian ở phòng tập thể dục, họ có thể di chuyển rất ít trong một ngày bình thường. Các exerciser trung bình có thể nhận được ba mươi hoặc sáu mươi phút tập thể dục một vài lần một tuần, nhưng bên ngoài thời gian tại phòng tập thể dục, họ có thể dẫn một lối sống rất ít vận động.
Nếu bạn tập thể dục thường xuyên , nhưng có một bàn làm việc, đi làm bằng xe hơi, nhìn vào màn hình trong thời gian rảnh, có khả năng là, ngay cả với thời gian tập thể dục, bạn có thể ít vận động hơn những thế hệ trước chưa bao giờ tập thể dục .
Thêm vào kịch bản này các chế độ ăn và tiêu thụ thực phẩm tiêu biểu của thế hệ chúng ta, và thật dễ dàng để xem chúng ta có thể đấu tranh với các vấn đề về trọng lượng và sức khỏe như thế nào, ngay cả khi chúng tôi đến phòng tập thể dục thường xuyên.
Hầu hết những người coi mình là những người tập thể dục thể thao hoặc thường xuyên đốt cháy ít calo hơn họ tin, ăn nhiều calo hơn họ yêu cầu, và dành phần lớn thời gian của họ ngồi.
Chúng tôi đã nghe về sự nguy hiểm của việc ngồi, nhưng ngay cả khi bạn có một giờ tập thể dục vững chắc mỗi ngày, nó có thể không đủ để chống lại những ảnh hưởng của việc ngồi hàng giờ đồng hồ. Nếu ngày bình thường của bạn bao gồm lái xe để làm việc, ngồi ở bàn làm việc, lái xe đến phòng tập thể dục, tập thể dục một giờ, lái xe về nhà và ngồi trước màn hình, bạn có thể sống một lối sống ít vận động.
Thống kê cho thấy người bình thường ngồi bảy đến chín giờ mỗi ngày. Các nghiên cứu khác cho thấy rằng, ngay cả khi bạn phù hợp, hoặc tập thể dục một giờ mỗi ngày, thời gian dài không hoạt động và ngồi là xấu cho sức khỏe của bạn. Càng có nhiều người ngồi, nguy cơ mắc nhiều loại bệnh và thậm chí tử vong sớm càng cao. Vì vậy, ngay cả khi bạn tập thể dục thường xuyên, điều quan trọng là tìm cách để đơn giản di chuyển nhiều hơn mỗi ngày.
Năm Lời khuyên để tránh hội chứng vận động ít vận động
1. Di chuyển thêm mỗi ngày . Đầu tư vào một trạm làm việc độc lập hoặc đơn giản là sáng tạo với các hộp, đặt bàn quầy và tìm cách để đứng lên trong khi làm việc trên máy tính. Đứng trong các cuộc họp về các cuộc gọi điện thoại và đi bộ đến đồng nghiệp của bạn để nói chuyện thay vì gửi email hoặc nhắn tin cho họ. Mời mọi người đi họp. Thực hiện các chuyến đi nhanh hơn đến nhà vệ sinh. Hãy đứng dậy mỗi giờ để thực hiện một vài cú đẩy hoặc nhảy giắc cắm. Hãy sáng tạo và chỉ thức dậy thường xuyên hơn.
2. Thiết kế một đường đi làm chủ động. Xe đạp để làm việc, đi bộ để làm việc, đỗ xe xa hơn, đi bộ đến trạm dừng xe buýt tiếp theo. Đi cầu thang thay vì thang máy.
3. Tạo thời gian hoạt động trên mạng xã hội. Thay vì đi uống, ăn tối và vui vẻ với bạn bè, đi bộ, chơi tennis, chơi frisbee, đi khiêu vũ. Hãy sáng tạo và bắt kịp bạn bè trong một số hoạt động thay vì chỉ ngồi.
4. Làm thêm việc vặt theo cách thủ công. Nhận một máy cắt đẩy, cào, chổi, xẻng và treo lên tất cả các công cụ nhà ga và nhà máy bột và khí điện của bạn.
5. Lái xe ít hơn. Quyết định từ bỏ xe hơi của bạn một vài ngày mỗi tuần và đi lại, chạy việc vặt và thăm bạn bè bằng cách đi bộ hoặc đi xe đạp hoặc kết hợp phương tiện công cộng với phương tiện tự hành.
Tính toán hoạt động hàng ngày của bạn
Để có được ý tưởng về mức độ hoạt động 24 giờ thực tế của bạn và đốt cháy calo, bạn có thể thử tính toán tổng chi phí năng lượng trực tuyến này.