Hãy đi bộ một phần tuyến đường đi làm của bạn
Đi bộ để làm việc là một cách tuyệt vời để có được nhiều hoạt động thể chất hơn và đi lại tích cực. Walk to Work Day được tổ chức tại các thời điểm khác nhau ở các cộng đồng và quốc gia khác nhau. Tìm hiểu thêm về việc đi bộ để làm việc và nỗ lực để quảng bá đi bộ.
Giới thiệu về Walk to Work Day
Ngày đi bộ quốc gia đến ngày làm việc được tổ chức vào ngày thứ Sáu vào tháng Tư ở Hoa Kỳ bắt đầu từ năm 2004 và kết thúc vào ngày chính thức vào năm 2012.
Bạn sẽ vẫn thấy nó được liệt kê như là một ngày lễ không chính thức. Ngày được thúc đẩy bởi tạp chí Phòng chống và được xác nhận bởi Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ và Hiệp hội Y khoa Nhi khoa Hoa Kỳ.
Đi bộ khác để làm việc kỷ niệm trên toàn thế giới bao gồm:
- San Francisco tổ chức Ngày đi bộ vào ngày thứ Sáu trong tháng Tư. Bằng cách đi bộ một phần tuyến đường đi làm của bạn, bạn có thể tận hưởng các Trung tâm Đi bộ đến Làm việc cung cấp cà phê và các món ăn và bạn có thể tham gia để giành giải thưởng.
- Ngày đi bộ đến Úc làm việc được tổ chức vào tháng Mười.
- Đường phố sống ở Anh được chỉ định là tháng đi bộ. Họ thường có các hoạt động tập trung vào việc đi bộ để làm việc như một phần của lễ kỷ niệm này.
Làm thế nào để tham gia vào ngày đi bộ để làm việc
Bạn được khuyến khích đi bộ cho tất cả hoặc một phần tuyến đường đi làm của bạn. Nhằm mục đích đi bộ tối thiểu 15 phút mỗi chiều. Nếu bạn sử dụng phương tiện giao thông công cộng, hãy thử đi bộ đến một điểm dừng nữa trước khi lên máy bay hoặc dừng xe sớm và đi bộ quãng đường còn lại để làm việc.
Nếu tuyến đường đi làm của bạn quá dài, hãy biến nó thành "đi bộ vào bữa trưa." Mời đồng nghiệp của bạn tham gia cùng bạn trong việc đi bộ để đi làm hoặc đi bộ vào bữa trưa.
Mục tiêu là thêm các bước lành mạnh vào ngày của bạn
Đi bộ từ 30 đến 60 phút mỗi ngày sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư, đột quỵ và tiểu đường . Số lượng đi bộ này được khuyến nghị bởi CDC và các cơ quan y tế trên toàn thế giới.
Đi bộ nhanh trong 30 phút mỗi ngày như là một phần của công việc hoặc giờ ăn trưa của bạn đảm bảo bạn nhận được lượng khuyến nghị hoạt động thể chất vừa phải này.
Ngay cả khi đi bộ với tốc độ nhàn nhã giảm thời gian bạn ngồi, điều này làm tăng nguy cơ sức khỏe của bạn. Nếu bạn ít vận động, bạn có thể bắt đầu làm người đi bộ mới bắt đầu . Bắt đầu với 10 phút đi bộ dễ dàng và tăng dần thời gian đi bộ mỗi phiên.
Mặc quần áo cho đi bộ để làm việc
Giày đi bộ của bạn nên thoải mái khi đi bộ trong 15 đến 30 phút. Nếu đôi giày của bạn không hoạt động để đi bộ, hãy mang giày thể thao và mang giày đi làm để thay đổi. Hãy chắc chắn để ăn mặc cho thời tiết với một chiếc áo khoác (chịu nước, với mui xe trong khí hậu mưa). Mang theo các giấy tờ và vật dụng cần thiết của bạn trong một ba lô nhỏ để bạn có thể đi bộ với tư thế tốt và không bị căng thẳng.
Theo dõi các bước đi bộ của bạn cho động lực
Một máy đếm bước , ban nhạc thể dục, hoặc ứng dụng pedometer trên điện thoại di động của bạn có thể thúc đẩy bạn đăng nhập nhiều bước hơn mỗi ngày. Thêm 2000 bước nữa vào ngày của chúng tôi là một cách hay để bắt đầu trên con đường của bạn với mục tiêu 10.000 bước trở lên. Đó là khoảng 1 dặm hoặc từ 15 đến 30 phút đi bộ, tùy thuộc vào tốc độ của bạn.
Lên kế hoạch cho tuyến đường đi bộ của bạn
Để đi bộ tốt nhất để làm việc, hãy lên kế hoạch trước cho tuyến đường của bạn.
Sử dụng ứng dụng lập kế hoạch tuyến đường đi bộ hoặc công cụ trực tuyến. Khám phá các ứng dụng điện thoại di động có thể hướng dẫn bạn khi bạn đi, chẳng hạn như MapMyWalk.
Vận động cho các địa điểm an toàn và dễ chịu để đi bộ
Nếu không có nơi an toàn để bạn đi bộ trong khu phố của bạn hoặc tại nơi làm việc, hãy đánh máy chạy bộ là một câu trả lời. Tham gia vào nhu cầu một cộng đồng có thể đi bộ là giải pháp lâu dài. Người ủng hộ người đi bộ làm việc với các thành phố và thị trấn địa phương để quảng bá vỉa hè tốt, lối đi bộ và đi xe đạp, công viên dễ chịu và các cộng đồng lành mạnh hơn.
Một từ từ
Nếu bạn có một công việc định canh định cư, đi bộ để làm việc có thể giúp giảm số giờ không hoạt động của bạn.
Bạn có thể không thể đi bộ cho toàn bộ tuyến đường đi làm, nhưng bạn có thể đi bộ một phần. Bạn thậm chí có thể đi bộ về nhà từ một ngày làm việc và làm việc tiếp theo. Bạn sẽ làm cơ thể của bạn một ưu tiên.
> Nguồn:
> Bước lên! Lời kêu gọi hành động của Tổng Phẫu thuật để thúc đẩy cộng đồng đi bộ và đi bộ. Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html