Tránh trứng trong chế độ ăn uống của bạn có thể có nghĩa là ít lựa chọn thực phẩm hơn, nhưng nó không phải. Nếu bạn bị dị ứng với trứng, bạn biết rằng các lựa chọn protein khác có thể giúp làm tròn chế độ ăn uống của bạn và giữ cho nó khỏe mạnh. Đồ ăn nhẹ là một phần quan trọng của chế độ ăn uống lành mạnh cho nhiều cá nhân, trẻ em và người lớn. Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy ăn một bữa ăn nhẹ bao gồm một nguồn protein sẽ giúp bạn hài lòng và ít có khả năng ăn quá nhiều sau này.
Tìm đồ ăn nhẹ không có trứng bổ dưỡng, ngon và dễ làm không phải lúc nào cũng dễ dàng - cho đến bây giờ. Và, nếu bạn đang theo dõi lượng calo, bạn đang theo dõi lượng calo của mình. Bạn không muốn bữa ăn nhẹ hàng ngày của bạn để phá vỡ ngân sách calo của bạn. Và, nếu bạn giống tôi, bạn muốn đồ ăn nhẹ của bạn bổ sung dinh dưỡng cho ngày của bạn, không chỉ thêm calo với ít chất dinh dưỡng.
Tôi đã có 24 món ăn đóng gói protein, không chứa trứng phù hợp với hóa đơn này: khỏe mạnh, giàu dinh dưỡng, đáp ứng, đầy đủ các loại, và không có trứng. Tôi đã liệt kê nội dung protein cho mỗi loại. Đừng quên để kiểm tra những ý tưởng cho một bữa ăn sáng protein cao , quá.
24 món ăn không có trứng
- Đậu garbanzo rang : Xả và tráng một lon đậu garbanzo 15 ounce; lau khô. Nướng trong 400 F trong 30-40 phút hoặc cho đến khi màu nâu và giòn. Rắc muối biển. Protein (mỗi cốc): 18 gram.
- Thổ Nhĩ Kỳ Jerky và Pretzel xoắn : 2 miếng (2 ounces) thịt bò giật và 1 ounce (khoảng 17 bánh quy) của bánh quy xoắn xoắn. Protein: 18 gram.
- Cheese Cube Vegetable Medley : 4 khối phô mai và nhiều loại rau như cà chua nho, lát dưa leo và cà rốt trẻ em (tổng cộng 2 cốc) sẽ cung cấp cho bạn 16 gram protein.
- Sữa chua Hy Lạp và Da cam Hy Lạp: Sữa chua Hy Lạp là sữa chua có hàm lượng protein cao; đầu một hộp chứa 6 ounce với ½ chén mâm xôi (hoặc bất kỳ loại quả mọng nào khác mà bạn thích như dâu tây hoặc quả mâm xôi). Protein: 15 gram.
- Skyr (sữa chua của Iceland) với Granola : “sữa chua” này tương tự như sữa chua Hy Lạp nhưng nó chứa nhiều protein hơn mỗi ounce; protein được dựa trên một container 5-ounce. Khuấy 2 thìa canh granola giòn yêu thích của bạn. Protein: 14-16 gram.
- Chuỗi Pho mát và khối dưa : 2 pho mát Mozzarella và 1 chén dưa (dưa đỏ, mật ong hoặc dưa hấu). Protein: 14 gram.
- Mozzarella Cheese Quesadilla : Trải 1/2 chén phô mai mozzarella thái nhỏ trên một chiếc bánh tortilla 8 inch mềm; nhiệt trong lò vi sóng và gấp thành một nửa vòng tròn và lát. Protein: 14 gram.
- Cottage Cheese với quả việt quất và Muesli : Top ½ chén pho mát cottage với ½ chén quả việt quất và 2 muỗng canh muesli. Protein: 14 gram.
- Deli Meat and Cheese Roll-up : Cuộn một ounce thịt và một chút phô mai thái lát vào ống. Protein: 14 gram.
- Tôm và Cocktail Sauce : Munch trên 2 ounce (6 miếng) tôm nấu chín và ướp lạnh và 3 muỗng canh nước sốt cocktail. Protein: 14 gram.
- Edamame : Đun nóng một tách các loại đậu cao chất xơ này trong vỏ của chúng; ăn chúng mất lâu hơn một chút khi chúng được bọc trong vỏ của chúng. Protein: 12 gram.
- Đậu phộng và Chip sô cô la bán ngọt : Trộn ¼ chén đậu phộng với 2 thìa sôcôla. Protein: 9 gram.
- Pumpkin Soy milk Smoothie : Pha 1 cốc sữa đậu nành với ¼ chén bí ngô và nước đá. Để thêm gia vị, hãy thêm một chút quế và hạt nhục đậu khấu. Protein: 8 gram.
- Bơ điều trên bánh mì nướng lúa mạch đen: Trải 1 muỗng bơ bơ điều lên 1 lát bánh mì lúa mạch đen nướng. Protein: 8 gram.
- Phô mai Feta và Olamata Olives : Cube khoảng 2 ounce phô mai feta và ghép nó với 6 ô liu Kalamata. Protein: 8 gram.
- Sườn đậu đen và khoai tây chiên nguyên hạt : Phục vụ ¼ chén salsa và một chút khoai tây chiên (khoảng 10). Protein: 7 gram.
- Bơ đậu phộng và cần tây : Trải 2 thìa bơ đậu phộng lên 2-3 thân cần tây. Protein: 7 gram.
- Bơ hạnh nhân trên Bánh gạo : Trải 2 muỗng bơ hạnh nhân lên 2 bánh gạo lớn. Protein: 7 gram.
- Banana Nut Soy Yogurt Parfait : Lấy ½ chén sữa chua đậu nành có hương vị và phủ nó với các lát từ ½ một quả chuối và 2 muỗng canh quả óc chó. Protein: 6 gram.
- Fruit Smoothie : Thêm 1 chén trái cây đông lạnh hỗn hợp, ½ cốc sữa tách kem và ¼ cốc sữa chua vani và trộn đều trên cao. Protein: 6 gram.
- Mixed Nuts : Có một số lượng hào phóng (khoảng ¼ cup). Protein: 6 gram.
- Almonds thô và Apple Slice : Tính ra 25 quả hạnh nhân và cắt một quả táo cỡ trung bình. Protein: 6 gram.
- Hạt điều và quả mọng khô : Trộn 1 ounce hạt điều (khoảng xx) và 2 muỗng canh anh đào khô. Protein: 5 gram.
- Hummus với Carrot Sticks : Chỉ cần 2 muỗng canh protein cao này, chất xơ cao lây lan cùng với ½ tách cà rốt cho bạn 5 gram protein.
Tài nguyên: Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA