Lấy cảm hứng để đạt được mục tiêu thể dục của bạn
Mỗi vài năm, nhiều người trong chúng ta được dán mắt vào các bộ truyền hình của chúng tôi để xem một trong những ví dụ tuyệt vời nhất về sức mạnh thể thao trên thế giới: Thế vận hội.
Và không có gì lạ. Những vận động viên ưu tú này rất phù hợp, họ khiến mọi thứ trở nên dễ dàng. Chỉ cần xem một vận động viên làm ngược lại hoặc một vận động viên trượt băng bay qua không khí làm tôi nghĩ - Hey, có lẽ tôi có thể làm điều đó!
Ngoại trừ, tôi quá già và không đời nào tôi có thể học tất cả điều đó và không làm tổn thương mọi bộ phận của cơ thể tôi.
Nhưng, có một điều chúng ta có thể làm - Chúng ta có thể lấy cảm hứng từ kỹ năng và cam kết tuyệt vời của họ để đạt được mục tiêu của chúng ta. Tìm hiểu làm thế nào bạn có thể đào tạo như một vận động viên Olympic để giảm cân và tập thể dục.
Train Giống như một Olympian
May mắn thay, đào tạo giống như một vận động viên Olympic không có nghĩa là chạy 20 dặm trước khi ăn sáng hoặc chi tiêu một nửa Thứ bảy của bạn làm kỵ khí chạy nước rút. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn không được đào tạo cho Thế vận hội, bạn có thể thi đua các vận động viên giỏi nhất trên thế giới để khai thác tối đa các bài tập của mình:
- Luyện tập mỗi ngày . Nhiều người trở thành nạn nhân của hội chứng chiến binh cuối tuần : sau khi ngồi trên một chiếc ghế dài suốt tuần, bạn cố gắng bù đắp nó bằng cách tự sát mình bằng những giờ luyện tập vào cuối tuần. Thay vì tự đặt mình vào chấn thương, hãy nghĩ như vận động viên Olympic luyện tập mỗi ngày để cạnh tranh với những người giỏi nhất. Tập thể dục thường xuyên không chỉ giúp bạn giảm cân, bạn cũng duy trì một mức độ điều hòa mà sẽ giữ cho bạn mạnh mẽ và phù hợp. Nó cũng giúp cơ thể bạn trở nên hiệu quả hơn trong việc đốt cháy chất béo .
- Hãy tập trung vào mục tiêu của bạn . Vận động viên Olympic có một mục tiêu cụ thể; để cạnh tranh với các vận động viên giỏi nhất trên thế giới và giành chiến thắng. Mục tiêu của chúng tôi có thể nhỏ hơn, nhưng chúng cũng quan trọng trong việc thúc đẩy chúng tôi ra khỏi giường mỗi ngày để tập thể dục. Khi đặt mục tiêu , hãy giữ cho mục tiêu đơn giản, cụ thể và quan trọng nhất là có thể truy cập. Nhắc nhở bản thân mỗi ngày mục tiêu của bạn là gì và bạn sẽ đạt được mục tiêu như thế nào.
- Hãy cụ thể trong việc đào tạo của bạn . Một vận động viên marathon Olympic phải có sức chịu đựng và sức mạnh đáng kinh ngạc để hoàn thành cuộc đua marathon. Để cạnh tranh, anh ta sẽ phải kết hợp đào tạo cụ thể như chạy dài, làm việc tốc độ và rèn luyện sức mạnh. Dù mục tiêu của bạn là gì, hãy đảm bảo đào tạo của bạn phù hợp. Nếu bạn đang cố gắng để xây dựng cơ bắp , tập trung vào đào tạo sức mạnh nặng và nhận được lượng calo chất lượng . Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy chia mục tiêu đó thành các bước cần thiết mà bạn cần thực hiện để đến đó. Bạn cần làm những loại tập luyện nào? Điều gì về chế độ ăn uống của bạn? Tìm hiểu thêm về số lượng bài tập bạn cần để giảm cân .
- Nhiên liệu cơ thể của bạn cho hiệu suất cao điểm . Tất cả chúng ta đều lo lắng về thức ăn và liệu chúng ta đang ăn quá nhiều chất béo hay quá nhiều calo. Tuy nhiên, một Olympian lo lắng về việc nhận được các chất dinh dưỡng và calo phù hợp để cung cấp nhiên liệu cho cuộc thi quan trọng nhất trong cuộc đời cô. Thay vì nhìn vào thức ăn như kẻ thù của nó, biến suy nghĩ của bạn xung quanh và tự hỏi mình, điều tốt nhất tôi có thể ăn ngay bây giờ để tập luyện của tôi là gì? Những loại thức ăn nào sẽ đặt cơ thể của tôi ở mức tốt nhất?
- Biết khi nghỉ ngơi . Olympians đi bộ một đường ranh giới giữa hiệu suất cao điểm và kiệt sức và họ biết khi nào nên ném vào một vài ngày hồi phục thêm. Overtraining cho một Olympian có thể có nghĩa là sự khác biệt giữa chiến thắng và thua; đối với phần còn lại của chúng tôi, nó có nghĩa là sự khác biệt giữa một ngày tuyệt vời và một ngày tuyệt vời. Biết các dấu hiệu của overtraining và khi nghỉ ngơi.
- Có hình thức hoàn hảo . Bạn đã từng thấy Carl Lewis chạy chưa? Anh ta chạy như một người thuần chủng với những bước dài, lỏng lẻo và một cơ thể cao. Trong bất kỳ hoạt động nào bạn làm, hãy đảm bảo rằng biểu mẫu của bạn hoàn hảo. Nếu bạn đang chạy, đứng cao và thư giãn cơ thể phía trên của bạn. Nếu bạn đang nâng tạ, hãy tập từng bài tập một cách chậm chạp để giảm động lượng và không vung trọng lượng của bạn. Có hình thức hoàn hảo đòi hỏi bạn phải tập trung vào những gì cơ thể của bạn đang làm, thay vì cố gắng làm sao lãng bản thân khỏi cơn đau.
Bất cứ điều gì bạn đang đào tạo, suy nghĩ như một Olympian có thể giúp bạn nhận được nhiều nhất của mỗi và mọi tập luyện. Khi bạn thấy mình bị mất động lực hoặc động lực, chỉ cần nhắc nhở chính mình cần bao nhiêu kỷ luật cho một vận động viên để tham gia Thế vận hội.
Chỉ một phần của kỷ luật đó có thể giúp bạn tiếp tục mỗi ngày.