Bạn đã được đào tạo để chạy 5K đầu tiên của bạn trong nhiều tháng. Nhưng với cuộc đua chỉ vài ngày, bạn đã phát triển nẹp nheo. Điều này có nghĩa là bạn cần phải rút ra khỏi cuộc đua, hoặc là nó OK để chạy mặc dù đau? Dưới đây là một số điều cần suy nghĩ để tạo nên tâm trí của bạn.
Shin Splint là gì?
Một thanh nẹp là chính xác những gì nó giống như âm thanh - đau ở phía trước của cẳng chân.
Theo Mayo Clinic, cơn đau thường là do quá mức xương chày (xương shin) và các cơ và gân bao quanh và hỗ trợ nó. Thuật ngữ y khoa cho một nẹp shin là hội chứng căng thẳng tibial trung gian. Đó là một chấn thương phổ biến giữa các vận động viên, cũng như các vũ công và những người gần đây đã gia nhập quân đội và đang trải qua quá trình rèn luyện thể chất dữ dội.
Bên cạnh đau nhức hoặc đau dọc theo bên trong xương sống, bạn có thể bị đau và sưng nhẹ trong khu vực. Hầu hết thời gian, cơn đau sẽ biến mất khi bạn ngừng tập thể dục.
Chạy hoặc không chạy
Trước khi bạn vứt khăn, hãy làm tất cả những gì bạn có thể để giảm đau và điều trị chấn thương. Trước hết, dừng đào tạo. Tiếp tục chạy có thể khiến bạn bị thương nặng hơn.
Sử dụng giao thức RICE để giúp giảm đau. RICE là viết tắt của phần còn lại (mà bạn đã làm bằng cách không chạy), băng, nén và độ cao. Bạn cũng có thể cân nhắc dùng thuốc giảm đau không kê toa như Tylenol (acetaminophen) hoặc Motrin (ibuprofen).
Kéo căng cơ bắp của bạn cũng có thể cung cấp một số cứu trợ, như đôi khi đau shin có thể là kết quả của cơ bắp chặt chẽ.
Một ngày trước khi cuộc đua của bạn, đi một đoạn ngắn để xem làm thế nào chân của bạn đang cảm thấy. Dành ít nhất 10 phút nóng lên: Nẹp nhẹ nhàng thường biến mất sau khi cơ bắp chân thấp được làm ấm lên.
Tuy nhiên, nếu cơn đau của bạn trở nên tồi tệ hơn khi bạn tiếp tục chạy hoặc nếu nó tệ đến nỗi nó khiến bạn thay đổi dáng đi, đó là dấu hiệu bạn không nên tiếp tục và bạn nên bỏ qua cuộc đua sắp tới. Bạn có thể có một chấn thương có thể trở nên nghiêm trọng hơn mà không cần điều trị thích hợp.
Trong thực tế, nếu bạn đã được đối phó với cơn đau trong hai tuần hoặc hơn và nó đã không nhận được tốt hơn với phần còn lại, băng, và thuốc giảm đau OTC, nó có thể là một ý tưởng tốt để xem một bác sĩ .
Sidestepping Shin Splints
Cho dù bạn cảm thấy đủ tốt để tham gia cuộc đua hay không, bạn sẽ muốn làm tất cả những gì bạn có thể làm để giúp ngăn chặn những vết nứt trong tương lai . Một số lời khuyên:
- Kích thước giày của bạn: Hãy chắc chắn rằng bạn đang mang giày chạy phù hợp với bạn, với hỗ trợ vòm bổ sung hoặc lót chống sốc nếu bạn cần (xem bác sĩ chuyên khoa cho hướng dẫn cụ thể);
- Cross-train: Đào tạo thay thế hoạt động với các hoạt động ít tác động đến các cẳng chân hơn, chẳng hạn như đi xe đạp hoặc bơi lội.
- Mạnh mẽ: Tập các bài tập cơ bắp để giữ chân, mắt cá chân, hông và lõi khỏe mạnh và ổn định.
- Đào tạo thông minh : Chạy quá nhiều hoặc hoạt động khác gây mòn và rách ở chân dưới có thể khiến bạn đi thẳng bên lề.
> Nguồn:
> Mayo Clinic. "Bệnh tật và điều kiện: Shin Splints." Ngày 21 tháng 7 năm 2016.