Chế độ ăn của bạn có kém lành mạnh với quá nhiều chất béo, đường, natri và thực phẩm chế biến không? Đừng cảm thấy xấu. Đó là một tình huống phổ biến, nhưng đó là một cái gì đó bạn có thể thay đổi với một chút giúp đỡ.
Những lời khuyên đơn giản này sẽ giúp bạn chịu trách nhiệm về chế độ ăn uống của bạn. Bạn không cần phải làm tất cả chúng cùng một lúc. Thực tế, tốt nhất là nên chọn một hoặc hai thứ để thay đổi trong tuần này và thêm một hoặc hai thứ khác vào tuần tới.
Tiếp tục thêm các bước mới lành mạnh cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái với chế độ ăn uống mới của mình.
Bắt đầu với bữa sáng
Bữa sáng thường được gọi là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Có thể không có bất kỳ khoa học khó khăn nào để sao lưu yêu cầu đó, nhưng nó có ý nghĩa là ăn các loại thực phẩm lành mạnh vào buổi sáng có thể đặt sân khấu cho việc ăn uống lành mạnh suốt cả ngày. Vấn đề là, không dễ dàng để có những lựa chọn tốt khi bạn vội vã đi làm hoặc đi học.
Hãy bắt đầu một bữa ăn sáng. Đun sôi một số trứng vào đêm hôm trước, hoặc làm một mẻ bánh nướng xốp cỡ nhỏ có lợi cho sức khỏe. Khi bạn vội vàng, bạn có thể lấy một quả trứng và bánh nướng trước khi đi. Bằng cách đó bạn sẽ không bị cám dỗ khi ăn bánh mì tròn hoặc bánh ngọt cỡ lớn tại quán cà phê trên đường đi làm.
Khi bạn đang ở nơi làm việc (hoặc trường học)
Bạn có đi ăn trưa mỗi ngày không? Hầu hết các nhà hàng thực phẩm có nhiều chất béo, calo và natri. Cắt giảm thức ăn nhà hàng có hàm lượng calo cao và đóng gói bữa trưa của bạn một vài ngày mỗi tuần.
Bắt đầu với một chiếc bánh sandwich khỏe mạnh. Chọn bánh mì nguyên hạt, thịt nạc hoặc thịt gia cầm nạc thấp, và rất nhiều cà chua, hành tây, rau diếp, bơ hoặc các loại bánh sandwich khác. Đi ánh sáng trên mayonnaise hoặc sử dụng một mayonnaise ít chất béo. Mua một hộp nhỏ cách nhiệt cho một chén súp rau và thêm một miếng trái cây tươi cho món tráng miệng.
Bây giờ bạn có một bữa ăn trưa ngon và lành mạnh.
Nếu bạn phải ăn trưa tại một nhà hàng, hãy thử một món salad như một bữa ăn hoặc, ít nhất, chọn một món salad thay vì khoai tây chiên.
Khi thời gian ăn nhẹ cuộn quanh, và bạn thấy mình đang nhìn chằm chằm vào máy bán hàng tự động, chọn một gói các loại hạt hỗn hợp thay vì một thanh kẹo. Uống nước ngọt thay vì soda ngọt hoặc cốc cà phê thứ ba.
Đến giờ ăn tối rồi
Đây là một cách dễ dàng để lên kế hoạch cho một bữa ăn cân bằng. Tinh thần chia đĩa của bạn thành bốn phần tư. Một nửa đĩa của bạn nên được phủ bằng rau xanh và trái cây đầy màu sắc . Một phần tư đĩa của bạn có thể là nơi chứa nguồn protein của bạn (gà, thịt, trứng, cá và hải sản hoặc một món ăn chay). Cuối cùng, bạn có thể sử dụng phần cuối cùng của đĩa của bạn cho một thứ gì đó có tinh bột như khoai tây, mì ống hoặc gạo.
Mua nguyên liệu xà lách trộn sẵn và đóng gói sẵn để bạn có thể làm salad nhanh chóng và dễ dàng. Salad là một cách dễ dàng để thêm rau vào chế độ ăn uống của bạn, và chúng chiếm không gian trong dạ dày của bạn để bạn có thể cảm thấy hài lòng với một entree nhỏ hơn.
Nhận được nhiều axit béo thiết yếu omega-3 bằng cách ăn cá ít nhất hai lần mỗi tuần. Nếu bạn không muốn ăn cá, hãy nibble trên một số quả óc chó hoặc hạt bí ngô. Đậu nành, dầu hạt cải và hạt lanh cũng tốt.
Bạn có thể làm mưa dầu trên bánh mì, rau hoặc salad.
Chọn thịt nướng, thịt gà, và cá thay vì chiên. Và tránh nước sốt kem hoặc phô mai nặng.
Và sau bữa tối
Thay vì có một bát kem lớn cho món tráng miệng, hãy chọn một cốc sữa chua Hy Lạp đơn giản. Đó là một nguồn protein và canxi tuyệt vời. Thêm quả hạch và quả mọng hoặc trái cây thái lát và một ít mật ong.
Bạn có thích đồ ăn nhẹ như khoai tây chiên hoặc khoai tây chiên không? Khoai tây chiên tốt hơn chiên. Và nếu đó là nhúng bạn yêu thích, hãy thử vắt nhúng chip của bạn với các loại rau tươi như cà rốt tươi hoặc đậu xanh thay thế.
Một từ
Nó không phải dễ dàng để chuyển từ một thực phẩm đồ ăn vặt, chế độ ăn giàu calo sang chế độ ăn uống lành mạnh qua đêm.
Tuy nhiên, bạn có thể thực hiện các bước nhỏ để cải thiện chế độ ăn uống của mình. Theo thời gian, tất cả các bước nhỏ đó sẽ tăng lên. Bạn sẽ hình thành thói quen lành mạnh mới và hy vọng cải thiện sức khỏe của bạn.
Hãy kiên nhẫn bởi vì nó cần có thời gian và thực hành và không nhận được xuống trên chính mình nếu bạn trượt lên ngay bây giờ và sau đó. Chỉ cần lựa chọn tốt bắt đầu với bữa ăn tiếp theo của bạn.
> Nguồn:
> Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ và Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ. "Hướng dẫn chế độ ăn uống cho người Mỹ, 2015-2020".