Từ việc biết được khoa học đằng sau nó đến lập kế hoạch bữa ăn, những lời khuyên này có thể giúp
Nếu bạn chỉ mới bắt đầu ở South Beach Diet, bạn có thể mong muốn nhận được kết quả đã hứa. Chế độ ăn uống này tự hào có trọng lượng và mất chất béo, cải thiện sự trao đổi chất, ổn định lượng đường trong máu, và giảm cảm giác thèm ăn đường và đồ ăn vặt. Nó cũng là một kế hoạch chế độ ăn uống do bác sĩ tạo ra có lợi cho tim và khuyến khích một cách tiếp cận cân bằng để ăn uống cho cuộc sống.
Chế độ ăn uống South Beach được tạo ra vào năm 2003 bởi Tiến sĩ Arthur Agatston, người đã nhận thấy rằng những bệnh nhân ăn kiêng Atkins đã giảm cân và mỡ bụng. Là một bác sĩ chuyên khoa tim mạch, anh ta lo lắng về lượng chất béo bão hòa trên Atkins, vì vậy anh ấy đã phát triển chế độ ăn giàu protein, low-carb có hàm lượng chất béo bão hòa thấp.
Trong khi nó có vẻ có vẻ nghiêm ngặt trong đầu, chế độ ăn uống này có nghĩa là để kickstart giảm cân. Dưới đây là một số cách để tối đa hóa thành công của bạn về kế hoạch chế độ ăn uống ba giai đoạn này.
Làm nghiên cứu của bạn
Thật tuyệt vời khi có thể tìm thấy thông tin miễn phí South Beach Diet trực tuyến, nhưng thực sự không có thay thế cho việc đọc sách gốc của Arthur Agatston, MD. Trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn uống nào, điều quan trọng là phải biết bạn đang làm gì trong thời gian dài và hiểu rõ lý do lựa chọn thực phẩm bạn sẽ làm. Có một số cuốn sách khác nhau về chế độ ăn uống South Beach mà bạn có thể đặt hàng trực tuyến hoặc tải thẳng vào Kindle của bạn.
Cho đến khi bạn nhận được bản sao của cuốn sách, chúng tôi có rất nhiều tài nguyên của South Beach Diet trên trang web này. Ngoài ra, bạn có thể kiểm tra trang web South Beach Diet để biết thêm thông tin.
Tìm hiểu giai đoạn 1
Có ba giai đoạn của South Beach Diet. Giai đoạn 1 là hạn chế nhất (không có trái cây, ngũ cốc, tinh bột hoặc rượu) và kéo dài từ một đến hai tuần để giúp cơ thể khởi động lại và làm quen với việc đốt cháy chất béo thay vì carb cho nhiên liệu.
Sau đó, bạn sẽ có thể từ từ thêm các loại thực phẩm có carbohydrate trở lại vào chế độ ăn uống của bạn. Dưới đây là những gì bạn được phép ăn vào giai đoạn 1, với số tiền khác nhau:
- Thịt nạc, thịt gia cầm và cá
- Các loại rau có hàm lượng carb thấp (giống như những loại được khuyến cáo cho các chế độ ăn low-carb khác )
- Sản phẩm từ sữa ít chất béo
- Đậu và các loại đậu khác
- Một số lượng hạt và hạt có giới hạn
- Một số chất béo và dầu
- Gia vị và nước sốt
- Món ngọt rất hạn chế
- Một số lượng đồ uống hạn chế
Giảm thiểu căng thẳng với kế hoạch bữa ăn
Khi bắt đầu một cách ăn mới, điều quan trọng là bạn phải lập kế hoạch cho bữa ăn và lựa chọn thực phẩm trước thời hạn để bạn không thấy mình đang trong tình trạng khẩn cấp thực phẩm — đó là khi bạn đói đến mức cuối cùng bạn sẽ lấy thứ ăn được gần nhất thị giác. Điều này thực sự không thể được nhấn mạnh đủ; giảm lượng đường trong máu là một cách chắc chắn để thổi chế độ ăn uống của bạn. Trước khi bắt đầu một tuần, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn từ 5 đến 7 ngày (ít hơn nếu bạn đang ăn phần lớn và sẽ có thức ăn dư thừa) và mua sắm thực phẩm. Hãy chắc chắn để nhìn về phía trước để giai đoạn 2 của chế độ ăn uống South Beach .
Nếu bạn không có thời gian để lập kế hoạch bữa ăn hoặc nấu ăn, hoặc nó không phải là trong wheelhouse của bạn, trang web South Beach Diet cung cấp bữa ăn chuẩn bị đầy đủ được vận chuyển ngay đến nhà của bạn.
Điều này sẽ đưa ra phỏng đoán từ việc tìm ra các kích thước phần và những gì cần mua.
Nhận hỗ trợ
Đây có thể là yếu tố quan trọng nhất của tất cả. Nhận được sự hỗ trợ từ gia đình và bạn bè, hoặc tìm người khác để ăn kiêng, có thể giúp bạn gắn bó với nó.
Ngoài ra còn có các diễn đàn thảo luận trực tuyến, cũng như các nhóm Facebook, nơi bạn có thể đặt câu hỏi, nhận hỗ trợ cho các bước mới mà bạn đang thực hiện, tìm trợ giúp qua các bản vá thô và trò chuyện với những người có mục tiêu tương tự.
Tuần đầu tiên của bất kỳ cách ăn mới nào cũng có thể là một thách thức. Biết rằng sẽ có những chỗ thô ráp, đặc biệt là khi cơ thể bạn quen với các loại thực phẩm mà trước đây không được quay trong bữa ăn của bạn thường xuyên, hoặc nấu chín theo cách đặc biệt đó, hoặc bao giờ hết.
Hãy tạo lòng từ bi nếu bạn phạm sai lầm vô ý, và luôn nhiệt tình về sự biến đổi của bạn. Hãy nhớ rằng những thực phẩm dinh dưỡng này có nghĩa là để cải thiện sức khỏe của bạn và giòn vòng eo của bạn.
> Nguồn:
> South Beach Diet. Làm thế nào nó hoạt động .
> South Beach Diet. Xem kế hoạch.
> South Beach Diet. Khoa học .