6 bước đơn giản để đảm bảo chế độ ăn uống của bạn là một thành công
Protein Power Diet là một chế độ ăn kiêng low-carb được phát triển bởi các bác sĩ Michael và Mary Dan Eades. Xuất bản lần đầu tiên như một cuốn sách vào năm 1997, nó vẫn là một lựa chọn phổ biến trong số các chương trình chế độ ăn uống nhiều hiện nay.
Như đã nêu trong cuốn sách, "Protein Power", chế độ ăn uống của Eades tập trung vào các loại protein giàu chất béo, vừa và ít chất béo. Các bác sĩ dựa trên nghiên cứu của họ và tuyên bố rằng nó giúp mọi người giảm cân và cảm thấy khỏe mạnh hơn.
Tốt hơn, không có hy sinh lớn như một số kế hoạch yêu cầu và người dân báo cáo cảm thấy khá hài lòng sau khi bắt đầu chế độ ăn uống.
Trong khi đó âm thanh tuyệt vời, làm thế nào bạn có thể bắt đầu đúng cách? Dưới đây là sáu bước đơn giản có thể giúp bạn tìm thấy thành công với Chế độ ăn kiêng điện protein.
Tìm hiểu tất cả về nó
Thật tuyệt vời khi có thể tìm thấy thông tin về Protein Power miễn phí tại đây và tại các trang web khác, nhưng thực sự không có gì thay thế cho việc đọc các cuốn sách gốc. Trước khi bắt tay vào bất kỳ chế độ ăn uống nào, điều quan trọng là phải biết bạn đang làm gì trong thời gian dài và hiểu rõ lý do lựa chọn thực phẩm bạn sẽ làm.
Eades đã viết một số cuốn sách, mặc dù thường là tốt nhất để bắt đầu với bản gốc, "Protein Power" được xuất bản vào năm 1997. Nếu sau khi đọc, chế độ ăn vẫn quan tâm đến bạn, chọn một trong những cuốn sách gần đây của họ cho một chút trợ giúp thêm và một số lựa chọn thay thế hữu ích.
Tìm hiểu cách đếm Carbs
Kế hoạch Chế độ ăn uống protein dựa trên việc biết lượng carbohydrate có trong mọi thứ bạn ăn. Vì vậy, đó là tầm quan trọng lớn nhất để tìm hiểu về đếm carb . Có những cuốn sách có số lượng carb (bao gồm cả sách của Eades) và cả phần mềm bạn có thể mua hoặc sử dụng trực tuyến.
Ngoài ra còn có một thay thế cho đếm carb và nó được trình bày trong cuốn sách của Eades "Giải pháp ăn kiêng Low-Carb 30 ngày". Thay vì đếm carb, cách tiếp cận này quy định phần ăn chứa thực phẩm chứa carb.
Họ liệt kê những gì tạo thành khẩu phần "nhỏ", "trung bình" và "lớn" tùy thuộc vào giai đoạn của chế độ ăn uống bạn đang ở.
Ví dụ, trong giai đoạn đầu, bạn có thể ăn 2 phần nhỏ carb trong mỗi bữa ăn. Ví dụ về một khẩu phần nhỏ sẽ là:
- 2 chén bông cải xanh tươi
- 1 chén đậu xanh nấu chín
- Rau bina không giới hạn
- 2 quả mơ
- 1/2 quả bơ
- 1/2 cốc mâm xôi
- 1 lát bánh mì low-carb
Nó tương đối dễ dàng và mỗi giai đoạn chứa các phần tương tự phù hợp với giai đoạn của kế hoạch giảm cân. Như bạn có thể thấy, đây có thể là một phương pháp dễ dàng hơn cho một số người theo dõi hơn là đếm từng carb.
Tìm hiểu lượng đạm bạn cần
Như tiêu đề của chế độ ăn uống cho thấy, nhận đủ protein là rất quan trọng cho sự thành công của chế độ ăn uống. Eades đã đưa ra một số cách để xác định điều này trong những cuốn sách khác nhau mà họ đã viết.
Họ bắt đầu trong "Sức mạnh protein" bằng cách sử dụng một công thức dựa trên khối lượng cơ thể nạc. Sau đó, họ đơn giản hóa nó bằng cách cung cấp các biểu đồ dựa trên chiều cao và cân nặng trong "Protein Power Lifeplan". Chúng cung cấp cho hầu hết mọi người 100 đến 120 gam protein mỗi ngày. Đây là trên mức khuyến nghị tối thiểu, nhưng cũng theo hướng dẫn của Học viện Khoa học Quốc gia.
Trong "Giải pháp ăn kiêng Low-Carb 30 ngày", Eades cung cấp một lựa chọn cho những người không muốn đếm gram protein.
Tương tự như cách họ làm carbs, họ có một số khẩu phần protein, với hình ảnh để minh họa cho một số khẩu phần lớn.
Các loại thực phẩm giàu đạm bao gồm trứng, đậu, quả hạch và thịt, vì vậy bạn có thể thấy sự hấp dẫn của chế độ ăn này. Điều quan trọng là phải biết bạn cần bao nhiêu protein, sau đó hãy lưu ý về kiểm soát phần.
Lên kế hoạch trước
Lập kế hoạch thực phẩm của bạn trước thời hạn là phần quan trọng nhất để bắt đầu một cách ăn mới. Điều này thực sự không thể được nhấn mạnh đủ. Lên kế hoạch cho các thực đơn có giá trị ít nhất một tuần và có sẵn thức ăn trước một vài ngày. Sau đó, bạn sẽ không bị bắt tự hỏi những gì để ăn.
Tìm cảm hứng để bắt đầu lên kế hoạch cho các menu mới của bạn:
- Ý tưởng ăn sáng Low-Carb
- Ý tưởng ăn trưa Low-Carb
- Danh sách Snack Low-Carb
- Thực đơn mẫu Low-Carb (20-50 gram carb mỗi ngày)
- Bí quyết Low-Carb
- Low Carb Superfoods
Mạo hiểm!
Tuần đầu tiên của một chế độ ăn uống mới có thể khá khó khăn và điều này là bình thường. Biết rằng sẽ có những điểm thô ráp, đặc biệt là khi cơ thể bạn điều chỉnh theo một cách ăn mới.
Có khả năng là bạn sẽ phải trải qua việc rút tiền carb và thậm chí có thể xảy ra vụ tai nạn, mặc dù điều đó có thể tránh được. Nếu bạn gắn bó với nó và nhận được một vài lời khuyên, bạn có thể trải qua tuần quan trọng đầu tiên đó .
Một phần quan trọng khác của chế độ ăn kiêng low-cab là tìm đúng mức carb cho bạn . Điều này là rất quan trọng bởi vì nó khác nhau cho tất cả mọi người và quá ít carbs có thể tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Nếu bạn bị tiểu đường hoặc đang bị đái tháo đường, bạn không thể nhấn mạnh rằng bạn theo dõi cẩn thận đường glucose của mình.
Nhận hỗ trợ!
Đây có thể là bước quan trọng nhất của tất cả. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ gia đình, bạn bè, hoặc thậm chí một nhóm thực sự có thể tạo sự khác biệt trong mục tiêu giảm cân của bạn .
Nếu có thể, hãy tìm người khác để ăn kiêng với bạn. Đặt câu hỏi, nhận hỗ trợ cho các bước mới bạn đang thực hiện, tìm trợ giúp thông qua các bản vá lỗi thô và trò chuyện với những người có mục tiêu tương tự.
Một từ từ
Cách tiếp cận protein cao được tìm thấy trong Chế độ ăn có năng lượng protein có thể hấp dẫn hơn bạn so với một số chương trình giảm cân khác. Bạn cũng phải đánh giá cao những lựa chọn thay thế để đếm carbs và protein. Vì những lý do này, bạn có thể muốn thử cái này. Nếu bạn làm, chuẩn bị cho mình trước khi lặn vào, nói chuyện với bác sĩ của bạn về bất kỳ mối quan tâm, và chắc chắn để có được hỗ trợ.
> Nguồn:
> Eades MR, Eades MD. Công suất protein: Cách ăn carbohydrate cao / thấp để giảm cân, cảm thấy khỏe mạnh và tăng cường sức khỏe của bạn - chỉ trong vài tuần! New York, NY: Sách Bantam; 1997.
> Eades MR, Eades MD. Dòng điện Lifeplan. New York, NY: Warner Books, Inc .; 2000.
> Eades MR, Eades MD. Giải pháp chế độ ăn uống Low-Carb. Hoboken, NJ: John Wiley & Sons, Inc. 2003.