Lượng calo trong rượu và lợi ích sức khỏe của chúng
Nếu bạn là một người ăn kiêng uống rượu, bạn có thể muốn cẩn thận. Calo rượu vang tăng lên nhanh chóng. Trong khi một số người ăn kiêng dành thời gian phân tích lượng thức ăn của họ, những người ăn kiêng thích giờ hạnh phúc nên tính toán lượng calo trong rượu vang trắng hoặc rượu vang đỏ. Vì vậy, bạn nên bỏ qua rượu khi bạn đang ăn kiêng? Không cần thiết.
Sự kiện dinh dưỡng rượu vang
| Sự kiện dinh dưỡng rượu vang trắng | |
|---|---|
| Phục vụ kích thước 1 ly (3,5 fl oz) (103 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Năng lượng 84 | |
| Năng lượng từ chất béo 0 | |
| Tổng chất béo 0g | 0% |
| Chất béo bão hòa 0g | 0% |
| Chất béo không bão hòa 0g | |
| Chất béo không bão hòa 0g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Natri 5mg | 0% |
| Potassium 73.13mg | 2% |
| Carbohydrates 2.7g | 1% |
| Chất xơ 0g | 0% |
| Đường 1g | |
| Protein 0.1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Canxi 1% · Sắt 2% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Số lượng calo trong rượu phụ thuộc vào loại rượu bạn chọn và kích thước phục vụ. Bạn sẽ không tìm thấy một nhãn Sự kiện dinh dưỡng trên một chai rượu vang, do đó, nó thông minh để làm một số công việc thám tử trước khi bạn hấp thụ.
Nói chung, calo rượu vang trắng là thấp nhất. Một lượng nhỏ rượu vang trắng cung cấp 84 calo (như được ghi trên nhãn). Nhưng một phục vụ điển hình hơn của rượu vang trắng khô (148 gram hoặc 5 ounce) chứa 123 calo. Rượu ngọt cũng có xu hướng có lượng calo cao hơn. Một ly Barefoot Moscato , ví dụ, cung cấp gần 130 calo
Calo rượu vang đỏ cũng cao hơn. Một khẩu phần rượu vang đỏ duy nhất là sáu ounce và chứa khoảng 150 calo. Điều quan trọng cần nhớ là rượu vang đỏ thường được phục vụ trong một ly lớn hơn rượu vang trắng và thật dễ dàng để uống một phần có chứa nhiều calo hơn. Lượng calo trong một ly rượu vang đỏ có thể là đáng kể nếu bạn đặt nó trong một nhà hàng, bởi vì bạn có thể được phục vụ sáu, bảy, hoặc thậm chí tám ounce.
Mỗi chai rượu vang cung cấp khoảng năm đến sáu phần ăn. Vì vậy, bạn sẽ tiêu thụ khoảng 500 calo trong một chai rượu vang . Nhưng, tất nhiên, uống một chai không được khuyến cáo.
Lợi ích sức khỏe của rượu vang
Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng rượu vang, đặc biệt là rượu vang đỏ, có thể cung cấp một số lợi ích nhất định, bao gồm cải thiện sức khỏe tim mạch và tuổi thọ.
Đặc biệt, các nhà nghiên cứu đã nghiên cứu một flavonoid gọi là resveratrol và tác động của nó đối với sức khỏe tim mạch.
Tuy nhiên, Viện Y tế Quốc gia cảnh báo người uống rượu để có những tin tức đầy hứa hẹn với một hạt muối. Họ chỉ khuyến cáo uống nhẹ hoặc vừa phải. Uống trung bình cho phụ nữ được định nghĩa là một thức uống mỗi ngày và cho nam giới 1-2 uống mỗi ngày. Một thức uống được định nghĩa là bốn ounce rượu vang, 12 ounce bia, 1,5 ounce rượu chống cháy hoặc một ounce rượu 100-proof.
Họ không khuyên mọi người bắt đầu uống rượu để tận dụng lợi ích.
Lựa chọn rượu vang: Lựa chọn rượu vang ít calo
Nếu bạn đang tìm kiếm một thay thế ít calo để rượu vang, bạn sẽ có một thời gian khó tìm một. Chỉ có một vài lựa chọn rượu thân thiện với chế độ ăn uống thấp trên các kệ hàng.
Thương hiệu Skinnygirl nổi tiếng (nổi tiếng với Skinnygirl Margarita) bán nhiều loại rượu vang khác nhau, bao gồm Pinot Noir, Chardonnay, Prosecco, California White và những loại khác. Nhưng số lượng calo không nhất thiết thấp hơn các loại rượu vang khác. Một phục vụ 5 ounce rượu Skinnygirl cung cấp 100 calo và 5 gram carbohydrate.
Nếu bạn thích sauvignon blanc, hãy cân nhắc mua rượu vang Cense. Các thương hiệu cao cấp có thể được mua trực tuyến và trong một số cửa hàng bán lẻ và được xác nhận bởi Weight Watchers.
Mỗi ly năm ounce chỉ cung cấp 85 calo hoặc 3 Điểm quan sát trọng lượng.
Một thương hiệu khác được gọi là Bon Affair được bán ở một số cửa hàng trên toàn quốc và cung cấp các loại rượu vang đỏ và rượu vang trắng có hàm lượng calo thấp. Ví dụ, Sauvignon Blanc Spritz chỉ cung cấp 62 calo mỗi lần đổ 5 ounce. Và chỉ có 300 calo trong một chai rượu vang đầy đủ.
Tất nhiên, bạn cũng có thể làm cho rượu vang của riêng bạn bằng cách trộn nước lấp lánh với rượu yêu thích của bạn. Một số người uống rượu cũng thêm đá vào rượu vang trắng của họ để giảm lượng calo, làm chậm quá trình uống và giữ cho thức uống của họ lạnh.
Nếu bạn không thể tìm thấy một loại rượu ít calo trong khu vực của bạn.
đặt cược tốt nhất của bạn là uống rượu bạn thích, nhưng ít thường xuyên hơn và chỉ ở mức vừa phải. Đo rượu của bạn trong một cốc đo lường một hoặc hai lần để đảm bảo rằng bạn chỉ uống một khẩu phần duy nhất.
Ảnh hưởng của rượu lên giảm cân
Bất kể lượng calo, uống rượu khi bạn đang ăn kiêng có thể phức tạp vì những lý do khác. Rượu có thể ảnh hưởng đến dinh dưỡng hàng ngày của bạn và thói quen ăn uống của bạn có thể thay đổi khi bạn uống. Bạn có thể sẽ có nhiều khả năng ăn nhẹ với lượng calo cao, thực phẩm giàu chất béo hoặc muối cao khi bạn uống rượu. Và nếu bạn uống quá nhiều, nó có thể làm hỏng kế hoạch tập luyện của bạn cho sáng hôm sau.
Vì tất cả những lý do này, nhiều người ăn kiêng cắt giảm rượu để giảm cân . Một số loại bỏ rượu vang, bia và cocktail hoàn toàn. Quyết định đúng đắn cho bạn là quyết định cá nhân. Chỉ cần chắc chắn để xem xét tất cả các sự kiện trước khi bạn bụng lên thanh.