Mua những thực phẩm này để giúp bạn giảm cân và cảm thấy trẻ hơn trong những ngày
Bạn có muốn bắt đầu chương trình giảm cân của mình không? Có một số loại thực phẩm có thể giúp bạn làm điều đó. Và đây không phải là thực phẩm đắt tiền hoặc khó tìm. Với một chuyến đi nhanh đến cửa hàng tạp hóa, bạn có thể mua mọi thứ bạn cần để thay đổi tích cực và tăng khả năng giảm cân của bạn.
Để có được danh sách các loại thực phẩm ăn kiêng tốt nhất, tôi đã nói chuyện với chuyên gia dinh dưỡng Elisa Zied, MS
RD, CDN. Cô ấy đã cho tôi danh sách các loại thực phẩm mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu chế độ ăn uống của mình.
6 thực phẩm ăn kiêng tốt nhất
- Yến mạch và bột yến mạch (không đường): Yến mạch giàu chất xơ và cung cấp carbohydrate được phân hủy từ từ và dần dần được giải phóng vào máu để giữ cho lượng đường trong máu ổn định. Yến mạch cũng đóng gói trong protein - cùng với chất xơ lấp đầy bạn và có thể giúp bạn cảm thấy hài lòng. Điều này có thể ngăn ngừa ăn quá nhiều. Cuối cùng, yến mạch và bột yến mạch có hàm lượng nước cao, vì vậy nó có thể đóng góp vào nhu cầu chất lỏng hàng ngày của bạn và giữ cho bạn ngậm nước. Ghép yến mạch và bột yến mạch với trái cây như quả mọng tươi, táo tẩm không đường, hạt / hạt hoặc sữa ít chất béo.
- Ngũ cốc nguyên hạt, ngũ cốc chất xơ cao. Các loại ngũ cốc như lúa mì vụn là một cách thuận tiện để lấy chất xơ và một chút protein. Chúng cũng có hàm lượng natri thấp để giúp ngăn chặn đầy hơi có thể đến từ việc tiêu thụ quá nhiều muối. Giống như bột yến mạch, ngũ cốc nguyên hạt là một loại thực phẩm “cụm” tuyệt vời. Thực phẩm cụm giúp bạn kết hợp các thành phần như trái cây, quả hạch, hạt và sữa ít chất béo để tăng mức chất dinh dưỡng có lợi của bạn.
- Quả hạch. Các loại hạt không chỉ ngon mà còn kết hợp tốt với bột yến mạch hoặc ngũ cốc nguyên hạt và bạn có thể rắc chúng vào món salad hoặc rau nấu chín . Chúng được nạp với chất béo lành mạnh (chủ yếu là không bão hòa đơn và đa không bão hòa) cũng như protein và chất xơ cần thiết để giúp bạn lấp đầy. Trong Tuần tới , bạn sẽ tìm thấy một danh sách các chất dinh dưỡng trong một số loại hạt. Hạnh nhân, ví dụ là một nguồn tốt của riboflavin, đồng và phốt pho. Và bạn sẽ nhận được rất nhiều vitamin E và magiê khi bạn tiêu thụ hạt dẻ.
- Trứng . Trứng là nguồn cung cấp protein chất lượng cao và chất béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa chất lượng cao . Ăn trứng cũng đã được liên kết với lượng calo giảm vì chúng lấp đầy bạn và thỏa mãn bạn. Điều này có thể xảy ra do protein chứa, nhưng nếu bạn có thể duy trì lượng calo hợp lý, nó có thể bảo vệ bạn khỏi tăng cân khi bạn già đi.
- Các loại rau họ cải . Các loại rau như cải Brussels, bông cải xanh, cải xoăn, súp lơ là rất ít calo và nước đóng gói để giữ cho bạn ngậm nước. Hàm lượng chất xơ của chúng cũng giúp bạn no. Mặc dù tất cả các loại rau cung cấp chất dinh dưỡng và các chất có lợi, các loại rau họ cải đều nổi bật vì lợi ích chống oxy hóa và chống viêm của chúng. Một số nghiên cứu cho thấy họ có thể bảo vệ tim và có đặc tính chống ung thư. Ăn rau như mầm Brussels vào lúc bắt đầu bữa ăn là một cách tuyệt vời để lấp đầy và có thể để ít chỗ hơn cho các món có lượng calo cao hơn mà bạn muốn giới hạn - bao gồm cả món tráng miệng.
- Quả mâm xôi . Những quả mọng màu đỏ tươi này rất linh hoạt và chứa chất dinh dưỡng. Một cốc là một nguồn chất xơ tuyệt vời, vitamin C và mangan. Quả mâm xôi cũng là một nguồn giàu vitamin K và selen. Quả mâm xôi, giống như các loại trái cây và rau khác, có hàm lượng nước cao, vì vậy việc ăn chúng có thể giúp bạn ngậm nước. Họ kết hợp tốt với sữa chua ít chất béo, làm việc tốt trên đầu ngũ cốc nguyên hạt hoặc bột yến mạch, trộn đều thành sinh tố và có thể ăn và thưởng thức solo.
Xem có bao nhiêu loại thực phẩm này bạn có thể ném vào giỏ hàng của bạn trong chuyến đi mua sắm thực phẩm lành mạnh tiếp theo của bạn . Ngay cả khi những thực phẩm này không quen thuộc, hãy thử chúng. Cần ý tưởng chuẩn bị? Chọn một cuốn sách của Elisa, Younger Next Week. Nó được đóng gói với công thức nấu ăn, kế hoạch bữa ăn và lời khuyên khác để tìm kiếm tốt hơn và cảm thấy tuyệt vời về cơ thể của bạn.