Calories có thể đốt cháy trong một 5K biện minh cho một bữa ăn lớn?
Bạn có biết bao nhiêu calo bạn đốt cháy chạy một dặm? Hoặc làm thế nào về số lượng calo bị đốt cháy trong một 5K? Nếu bạn đang xem chế độ ăn uống của bạn có lẽ bạn nên. Nhiều người tập thể dục sử dụng một cuộc đua năm kilômét (5K) chẳng hạn như một con gà tây trot để biện minh cho ăn một bữa ăn gian lận hoặc đốt cháy lượng calo ngày lễ tạ ơn . Nhưng liệu lượng calo bị đốt cháy đang chạy trong một cuộc đua 5K có thực sự làm giảm lượng calo tiêu thụ tại bàn ăn tối không?
Và bạn nên chạy bao xa để đốt cháy bữa ăn gian lận đó?
Làm thế nào nhiều calo bạn có chạy một dặm?
Số lượng calo bạn đốt trong khi chạy phụ thuộc vào một vài yếu tố khác nhau.
Ví dụ, trọng lượng cơ thể tạo nên sự khác biệt. Một Á hậu nặng hơn thường sẽ đốt cháy nhiều calo hơn một Á hậu nhẹ chạy bộ với cùng tốc độ trong cùng một khoảng thời gian.
Tốc độ cũng có thể đóng một vai trò. Á hậu nhanh hơn có thể đốt cháy nhiều calo hơn người chạy bộ với tốc độ chậm hơn nếu họ chạy trong cùng một khoảng thời gian.
Giới tính có thể đóng vai trò như nam giới thường đốt cháy nhiều calo hơn so với phụ nữ khi thực hiện các nhiệm vụ tương tự.
Và cuối cùng khoảng cách thường sẽ thay đổi các con số bởi vì nó có thể xác định số lượng thời gian ( thời gian ) mà cơ thể của bạn đang đốt cháy thêm calo để chạy. .
Vậy điều đó có ý nghĩa gì đối với bạn? Như một quy tắc cơ bản của ngón tay cái, bạn sẽ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm, bất kể tốc độ (vì người chạy nhanh hơn hoàn thành cùng một khoảng cách trong thời gian ít hơn).
Bạn có thể sử dụng các hướng dẫn này để có được một ý tưởng chung về số lượng calo bạn đốt cháy chạy một dặm.
Lượng calo gần đúng bị đốt cháy chạy một dặm
- Một Á hậu 120 pound sẽ đốt cháy khoảng 91 calo chạy một dặm
- Một Á hậu 140 pound sẽ đốt cháy khoảng 105 calo chạy một dặm
- Một Á hậu 160 pound sẽ đốt cháy khoảng 121 calo chạy một dặm
- Một Á hậu 180 pound sẽ đốt cháy khoảng 136 calo chạy một dặm
- Một Á hậu 200 pound sẽ đốt cháy khoảng 151 calo chạy một dặm
Chạy lên dốc sẽ đốt cháy nhiều calo hơn là chạy trên một bề mặt phẳng. Và những trở ngại khác, như địa hình gồ ghề (chẳng hạn như đường mòn chạy hoặc chạy trên bãi biển) cũng có thể ảnh hưởng đến số lượng calo bạn đốt cháy.
Lượng calo bị đốt cháy trong quá trình chạy hoặc đi bộ 5K
Số lượng calo chính xác bạn đốt khi bạn đi bộ hoặc chạy 5k sẽ tùy thuộc vào kích thước cơ thể và giới tính của bạn. Điều kiện thời tiết vào ngày đua cũng có thể tạo nên sự khác biệt. Nếu trời có gió, bạn sẽ phải làm việc chăm chỉ hơn để đến đích.
Nếu bạn đang chạy với tốc độ mười phút mỗi dặm và bạn hoàn 3,1 dặm (năm km), sử dụng những con số này để ước tính số lượng calo bạn sẽ đốt cháy. Vận động viên chạy nhanh hơn và người chạy chậm hơn sẽ có chi phí calo tương tự vì sự thay đổi về thời gian bù đắp chênh lệch tốc độ trong hầu hết các trường hợp.
- Một Á hậu 120 pound sẽ đốt cháy khoảng 281 calo chạy 5K
- Một Á hậu 140 pound sẽ đốt cháy khoảng 328 calo chạy 5K
- Một Á hậu 160 pound sẽ đốt cháy khoảng 375 calo chạy 5K
- Một Á hậu 180 pound sẽ đốt cháy khoảng 422 calo chạy 5K
- Một Á hậu 200 pound sẽ đốt cháy khoảng 469 calo chạy 5K
Để tìm ra số calo bạn đốt cháy trong 5K, hãy sử dụng máy tính trực tuyến và nhập tốc độ và kích thước cơ thể của bạn. Để tăng số lượng của bạn, hãy xem liệu bạn có thể chạy nhanh hơn một chút hoặc thêm bộ khởi động khởi động ngắn và hạ nhiệt đi bộ sau sự kiện hay không.
Lượng calo bị đốt cháy trong thời gian dài hơn
Bạn có thể sử dụng ước lượng 100 calo / dặm để tính số lượng calo bị đốt cháy tại các sự kiện đang chạy lâu hơn. Tuy nhiên, hình thức chạy có thể xấu đi khi bạn chạy khoảng cách dài hơn. Cơ thể bạn mệt mỏi và chuyển động trở nên kém hiệu quả hơn. Vì lý do đó, bạn có thể đốt cháy nhiều calo hơn tại các sự kiện dài hơn, chẳng hạn như 10K, nửa marathon hoặc marathon.
5K calo có thể đốt cháy một bữa ăn cheat?
Nhiều vận động viên chào mừng sự kết thúc của một Á hậu với bữa ăn nửa buổi thư giãn, giờ khuyến mãi hoặc bữa tối gia đình lớn. Nếu bạn chạy một cuộc đua trot gà tây hàng năm, bạn sẽ kết thúc cuộc đua 5K của bạn với bữa tối Lễ Tạ Ơn rất lớn. Nhưng, đang chạy một hoạt động đủ 5K để đốt cháy calo trong một bữa ăn tối Lễ Tạ Ơn điển hình?
Trong hầu hết các trường hợp, một lần chạy duy nhất sẽ không đốt cháy đủ lượng calo để tính đến bữa tối thư giãn tại nhà hàng hoặc bữa nửa buổi lễ hội với tất cả các vật cố định. Và nó cũng không có khả năng đốt cháy lượng calo trong bữa ăn Lễ Tạ Ơn. Mặc dù câu trả lời phụ thuộc một phần vào số lượng calo bạn ăn trong bữa ăn của bạn. Tuy nhiên, trong hầu hết các trường hợp, bạn phải chạy một số con gà tây liên tiếp để đốt cháy toàn bộ bữa tiệc.
Ví dụ, nhiều chuyên gia ước tính rằng bạn tiêu thụ từ 2500 đến 4100 calo trong một bữa ăn tạ ơn điển hình. Bữa ăn đó có lẽ sẽ bao gồm gà tây có hàm lượng calo cao với da, khoai tây nghiền và nước thịt đầy chất béo, một số món ăn bên bơ và tất nhiên, một hoặc hai lát bánh kem. Ngay cả khi bạn có thể đốt cháy 300 calo trong khi chạy 5K, bạn sẽ phải chạy từ 8 cuộc đua trở lên để đốt cháy những calo đó. Nhưng bạn không phải ăn nhiều.
Nếu bạn muốn cân bằng lượng calo trong bữa ăn Lễ Tạ Ơn của bạn với lượng calo bạn đốt cháy trong khi chạy 5K hoặc đi bộ, bạn sẽ cần chú ý đến kích thước phần và lựa chọn thực phẩm trong bữa tiệc. Bạn có thể cắt giảm lượng calo trong bữa ăn Tạ Ơn của bạn bằng cách sử dụng một vài thủ thuật thân thiện với chế độ ăn uống trong suốt kỳ nghỉ.
- Uống nước thay vì rượu trong bữa ăn
- Bỏ qua bánh mì và bơ để tiết kiệm chỗ cho món ăn yêu thích của bạn
- Đổ đầy các loại rau giàu chất xơ đầu tiên để bạn cảm thấy no hơn và ăn ít hơn
- Chọn thịt gà tây trắng và loại bỏ da trước khi ăn
- Điền vào đĩa của bạn một lần và không quay trở lại trong vài giây
- Đối với món tráng miệng, chọn bánh bí ngô đơn giản. Lượng calo thấp hơn hầu hết các món tráng miệng khác.
Hãy nhớ rằng ngay cả với những lựa chọn lành mạnh này, bạn có thể sẽ vẫn ăn nhiều calo hơn bạn đốt trong khi chạy 5K hoặc đi bộ. Nhưng điều đó không có nghĩa là không có giá trị khi tham gia vào Turkey Trot. Chạy là một cách tuyệt vời để cải thiện sức mạnh ở cơ thể thấp hơn, cải thiện mức độ tập thể dục và gắn bó với bạn bè và gia đình. Tham gia chạy vào ngày Lễ Tạ Ơn và sau đó thêm một vài buổi đi bộ thêm hoặc chạy ngắn vào lịch tập luyện hàng tuần của bạn để giữ cho chế độ ăn uống của bạn đúng hướng.