1 - Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu
Nước là một chất dinh dưỡng thiết yếu cơ thể chúng ta phụ thuộc vào sức khỏe và thể lực tối ưu. Nó giữ cho chúng ta ngậm nước và hỗ trợ với các quá trình quan trọng khác ở mọi cấp độ của chức năng của con người. Theo nghiên cứu, nước được xem là chất dinh dưỡng quan trọng nhất trong dinh dưỡng thể thao .
Cơ thể con người được tạo thành từ hơn 60% nước. Nước giúp với tất cả các chức năng cơ thể hoạt động suốt ngày đêm. Nó duy trì hydrat hóa, tiêu hóa, tim và chức năng phổi, bôi trơn doanh, bảo vệ các mô của chúng tôi, điều chỉnh nhiệt độ cơ thể, và nhiều hơn nữa.
Nước có thể được coi là cuộc sống của chúng tôi với những lợi ích sức khỏe vô tận. Nó giữ cho chúng ta cảm giác và hoạt động tại các nghiên cứu tốt nhất và mãn tính của chúng tôi tiếp tục báo cáo phản hồi tích cực hơn về lý do tại sao uống nhiều nước là điều cần thiết cho sức khỏe của chúng tôi.
2 - Nước giúp giảm cân
Các nghiên cứu đã cho thấy lượng nước tăng cho phép giảm cân nhanh hơn so với những người không uống đủ nước. Một ly nước trước bữa ăn đã làm giảm sự thèm ăn, giúp tiêu hóa và thúc đẩy sự trao đổi chất.
Kiểm soát phần được tôn trọng và cải thiện kết quả giảm cân. Nhiều người nhầm lẫn cơn khát đói đã góp phần tăng cân. Các chuyên gia dinh dưỡng hiện đang khuyên bạn nên uống một ly nước khi bạn cảm thấy chậm chạp hoặc mệt mỏi trước khi tiếp cận với thực phẩm. Thử nghiệm đơn giản này cho tình trạng mất nước và đói đã cho thấy sự trợ giúp của việc kiểm soát phần. Uống nước suốt cả ngày cũng loại bỏ mong muốn tiêu thụ nước ngọt có ga / nước ép được nạp với lượng calo không mong muốn.
Một nghiên cứu gần đây về sinh nhiệt gây ra nước đã cho thấy uống nước lạnh làm tăng chi phí năng lượng trong cơ thể. Nghiên cứu cho thấy sự gia tăng năng lượng được tạo ra bởi nỗ lực của cơ thể để làm ấm nước đến nhiệt độ cơ thể. Lý thuyết này giải thích sự thúc đẩy sự trao đổi chất và tăng giảm cân.
3 - Nước làm giảm Belly Bloat
Giữ nước hoặc cảm thấy cồng kềnh có thể khiến chúng ta cảm thấy khó chịu. Nó thường do tiêu hóa kém, tăng natri hoặc chu kỳ hàng tháng cho một người phụ nữ. Nhiều người tin rằng khi họ đang cầm nước, nên tránh uống nước. Đây là xa sự thật.
Nước là một phương thuốc tự nhiên để giảm đầy hơi và uống nhiều trong suốt cả ngày sẽ bắt đầu quá trình xả nước. Giữ nước là biện pháp bảo vệ tự nhiên của cơ thể để ngăn ngừa tình trạng mất nước, do đó, thời gian sưng lên không có thời gian để giữ lại chất lỏng uống.
Nước uống sẽ làm giảm lượng muối giữ lại và bôi trơn đại tràng để đẩy nhanh việc loại bỏ các loại thực phẩm đầy bụng.
4 - Nước hỗ trợ tiêu hóa
Táo bón là một kinh nghiệm khó chịu và không uống đủ nước thúc đẩy tiêu hóa không lành mạnh. Thời gian để tăng lượng nước và giữ cho mọi thứ chuyển động với tốc độ đều đặn và thoải mái.
Nước liên kết với chất xơ hòa tan trong ruột già và làm tăng số lượng phân của chúng ta, làm giảm thời gian vận chuyển và loại bỏ dễ dàng hơn. Khi nước được giữ từ hệ thống tiêu hóa của chúng ta, cơ thể hút nước từ phân của chúng ta tạo ra một vấn đề táo bón. Uống nhiều nước ngăn ngừa táo bón, thúc đẩy tiêu hóa khỏe mạnh, xả độc tố, và giảm bớt gánh nặng cho thận và gan của chúng ta.
5 - Nước giữ cho làn da của chúng ta khỏe mạnh
Bạn có bị khô và không có làn da? Lý do có thể là thiếu nước như một phần dinh dưỡng hàng ngày của bạn. Làm sạch da của chúng ta bắt đầu từ bên trong và được hưởng lợi khi chúng ta uống nhiều nước.
Chúng tôi mất nước trong cơ thể thông qua mồ hôi và thậm chí nhiều hơn trong khi tập luyện và điều kiện môi trường nóng. Nước uống đảm bảo bù nước và bổ sung chất bôi trơn tự nhiên cho làn da của chúng ta. Da của chúng tôi yêu ẩm và uống nhiều nước giúp khôi phục sự mềm mại và loại bỏ khô.
Uống đủ nước luôn luôn là một câu hỏi và một chỉ số tốt là kiểm tra màu sắc của pee của bạn. Nước tiểu khỏe mạnh khá rõ ràng và cho thấy chúng ta uống nhiều nước để giữ ẩm và bôi trơn da. Sử dụng kem dưỡng da là tốt nhưng nước uống vẫn là cách chính để duy trì làn da được ngậm nước.
6 - Tôi nên uống bao nhiêu nước?
Các yêu cầu về nước được đáp ứng thông qua lượng nước chúng ta uống và một tỷ lệ nhỏ thông qua lượng thức ăn. Mỗi người sẽ khác nhau về yêu cầu về nước dựa trên tuổi tác, môi trường và mức độ hoạt động.
Chúng ta mất nước trong các chức năng cơ thể hàng ngày của mồ hôi, thở và đi vào phòng tắm. Nếu chúng ta hoạt động thể chất, ở vùng khí hậu nóng, sốt, hoặc có các triệu chứng cúm như tiêu chảy hoặc nôn, chúng ta sẽ mất nhiều nước hơn nữa.
Tất cả mất nước đòi hỏi phải thay thế để giữ cho cơ thể chúng ta được ngậm nước và khỏe mạnh. Ủy ban Thực phẩm và Dinh dưỡng đã công bố chế độ ăn uống tham chiếu chế độ ăn uống mới cho nước . "Phụ nữ tiêu thụ 2,7 lít (91 oz) mỗi ngày và nam giới tiêu thụ 3,7 lít (125 oz.) Qua các loại đồ uống khác nhau (80%) hoặc trong thực phẩm (20%)." rõ ràng nước tiểu và uống nhiều hơn cho đến khi đạt được nhãn hiệu đó.
Nguồn:
> acefitness.org, sự thật phù hợp, Healthy Hydration , 2008
cdc.gov, vấn đề cơ bản về dinh dưỡng và nước, 6/3/14
> Thư viện Y khoa Quốc gia Hoa Kỳ, Viện Y tế Quốc gia, Ảnh hưởng của 'Nước gây cảm ứng sinh học' về trọng lượng cơ thể, chỉ số khối cơ thể và thành phần cơ thể của các đối tượng thừa cân, Tạp chí lâm sàng. Chẩn đoán Res, 9/10/13, A. Vij và Anjali S. Joshi