Chiến binh II - Virabhadrasana II

Loại tư thế : Thường trực

Lợi ích : Tăng cường các chân và cánh tay, mở ra ngực và vai, tông bụng.

Từ con chó hướng xuống , đạp chân phải vào bên trong bàn tay phải của bạn.
Uốn cong đầu gối phải của bạn trực tiếp trên mắt cá chân của bạn để đùi của bạn song song với sàn nhà.
Xoay vòng bi của bàn chân trái của bạn để mang gót chân trái của bạn đến tấm thảm. Chân trái của bạn nên ở một góc 90 độ với đế vững chắc trồng. Gót chân phía trước của bạn là khoảng lót với vòm trở lại của bạn.

Đứng dậy.
Mở hông của bạn sang bên trái của tấm thảm. Thân của bạn sẽ quay mặt về phía bên trái.
Mở rộng cánh tay phải của bạn về phía trước của tấm thảm và cánh tay trái của bạn về phía sau của tấm thảm với lòng bàn tay của bạn phải đối mặt xuống. Giữ cả hai cánh tay song song với sàn nhà. Thả vai ra khỏi tai bạn. Tiếp cận bằng đầu ngón tay của cả hai tay.
Quay đầu về phía trước tấm thảm. Ánh mắt của bạn đang tiến về phía bên tay phải.
Cả hai đùi đều quay ra ngoài.
Tham gia triceps của bạn để hỗ trợ cánh tay của bạn, quadriceps của bạn để hỗ trợ chân của bạn, và bụng của bạn để hỗ trợ thân của bạn.
Sau một vài hơi thở, hãy giơ hai tay xuống hai bên chân phải của bạn và bước trở lại con chó đi xuống. Ở đây cho một vài hơi thở hoặc đi qua một vinyasa trước khi lặp lại tư thế với chân trái về phía trước.

Theo dõi sát đầu gối phải của bạn. Nó có xu hướng muốn trôi về phía trung tâm. Làm việc để giữ cho cẳng chân vuông góc với sàn nhà bằng cách theo dõi đầu gối trên ngón giữa chân phải.

Hãy chắc chắn rằng bạn hiểu sự khác biệt trong sự liên kết của hông của bạn trong chiến binh II so với chiến binh I. Trong chiến binh I, hông điểm về phía trước . Trong chiến binh II, hông chỉ sang một bên. đặt tay lên hông và cảm thấy phần xương chậu của bạn dính vào. Hãy chắc chắn rằng họ là cấp độ và phải đối mặt với mặt bên của tấm thảm của bạn.

Liếc nhìn về phía sau cánh tay của bạn để chắc chắn rằng nó không bị chảy xệ. Đôi khi một phần của cơ thể chúng ta không thể thấy có một cuộc sống của riêng mình. Để chắc chắn rằng bạn hỗ trợ cánh tay của bạn, hãy thử thủ thuật này. Xoay cánh tay để lòng bàn tay hướng lên trên. Thu hút triceps của bạn, sau đó duy trì sự tham gia đó khi đến lượt lòng bàn tay của bạn trở lại. Hãy chắc chắn rằng bạn không căng thẳng vai của bạn trong quá trình này.

Thách thức chính mình để giữ tư thế cho mười hơi thở trong khi giữ đùi phía trước của bạn song song với sàn nhà. Sử dụng hơi thở ujjayi của bạn khi bạn ở lại với tư thế.
Kết hợp trình tự chiến binh vào luồng của bạn.

Related Content