Nhiều bà mẹ mới muốn thiết lập một thói quen chạy thường xuyên để giảm cân, tăng thêm năng lượng và có được một số thời gian cần thiết cho bản thân. Nếu gần đây bạn có con (xin chúc mừng!) Và cảm thấy như bạn đã sẵn sàng để bắt đầu chạy sau sinh, sau đây là một số mẹo để giữ an toàn, thoải mái và có động lực.
1 - Nhận hệ thống hỗ trợ tại chỗ
Việc thiết lập một thói quen chạy thường xuyên như một người mẹ mới không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng thừa nhận rằng bạn cần sự giúp đỡ sẽ là chìa khóa cho thành công của bạn. Cho dù bạn nhận được các thành viên gia đình hoặc giúp đỡ bên ngoài, điều quan trọng là bạn lập kế hoạch cho những người sẽ giúp bạn với việc chăm sóc trẻ trong khi bạn đang chạy. Hãy sáng tạo khi suy nghĩ về các lựa chọn chăm sóc trẻ em có thể. Ví dụ, bạn có thể xem con của một người bạn trong khi cô ấy chạy, và sau đó đi ra ngoài để chạy trong khi cô ấy quan tâm đến đứa con của bạn. Hoặc, chạy cùng với xe đẩy chạy bộ của bạn để bạn có thể giữ cho nhau động cơ.
2 - Nói chuyện với bác sĩ của bạn về thời điểm bắt đầu
Trước khi bạn nhảy ngược trở lại vào hoạt động, hãy đảm bảo bạn tham khảo OB / GYN của bạn về thời điểm an toàn để chạy lại. Bác sĩ có thể khuyên bạn nên đợi bất cứ nơi nào từ hai đến sáu tuần sau khi sinh, tùy thuộc vào mức độ sinh đẻ, phục hồi và mức độ hoạt động của bạn trong thai kỳ.
3 - Không mong đợi kết quả ngay lập tức
Ngay cả khi bạn tập thể dục trong khi mang thai, bạn vẫn không ở cùng mức độ tập thể dục mà bạn đã có trước khi bạn mang thai và bạn sẽ không quay trở lại nơi đó qua đêm. Cơ thể của bạn không giống như trước khi bạn mang thai, và bạn đang đối phó với một số thách thức mới như thiếu ngủ và có thể cho con bú. Vài tuần đầu tiên - hoặc thậm chí vài tháng - có thể vô cùng khó khăn, cả về thể chất lẫn tinh thần. Nhưng tính nhất quán là chìa khóa - hãy giữ nó và cố gắng kiên nhẫn! Sau 4-6 tuần đầu tiên, việc chạy sẽ dễ dàng hơn và cảm thấy "bình thường" hơn, và bạn sẽ bắt đầu thấy nhiều kết quả hơn.
4 - Thực hành tốt dinh dưỡng và Hydrat hóa
Dinh dưỡng và hydrat hóa phù hợp là điều quan trọng đối với tất cả các vận động viên, nhưng đặc biệt là đối với các bà mẹ cho con bú. Nếu bạn đang cho con bú, bạn cần khoảng 500 calo mỗi ngày. Hãy cố gắng truyền lượng calo của bạn trong suốt cả ngày, ăn năm đến sáu bữa ăn nhỏ, thay vì ba bữa ăn lớn.
5 - Thực hiện theo một lịch trình
Sử dụng lịch đào tạo là một cách tuyệt vời để đảm bảo bạn duy trì động lực và sử dụng phương pháp tiếp cận dần dần để tránh chấn thương và kiệt sức. Ngay cả khi bạn đã chạy trước khi mang thai, nếu bạn đã nghỉ ngơi lâu, bạn nên bắt đầu với một lịch trình mới bắt đầu và dễ dàng trở lại vào nó.
6 - Đầu tư vào xe đẩy chạy bộ
Có phải vấn đề giữ trẻ không? Xe đẩy chạy bộ cho phép bạn chạy bộ mà không phải lo lắng về điều đó. Nó cũng sẽ giúp bạn có được trong tự nhiên, đó là tuyệt vời cho sức khỏe tâm thần của bạn. Khi những đứa trẻ của tôi thực sự rất ít, tôi đã cố gắng để thời gian chạy với những khoảng trống của chúng, vì vậy chúng có thể báo lại khi tôi chạy.
7 - Tìm phòng tập thể dục với dịch vụ chăm sóc trẻ em
Nhiều phòng tập thể dục cung cấp dịch vụ giữ trẻ như một lợi ích của tư cách thành viên hoặc với một khoản phí nhỏ (ít hơn nhiều so với số tiền bạn sẽ trả cho một người giữ trẻ). Phòng trẻ em tại phòng tập thể dục của tôi luôn có ít nhất một hoặc hai đứa trẻ ở đó, vì vậy con tôi có thể có một trò chơi được giám sát trong khi tôi chạy trốn.
8 - Hãy nhớ những lợi ích của việc chạy
Là một người mẹ bận rộn, bạn sẽ cảm thấy bị kéo theo nhiều hướng và có thể bắt đầu cảm thấy một chút "mẹ tội lỗi" về việc dành thời gian để tập thể dục. Nhưng điều quan trọng cần nhớ là bạn không chỉ tập thể dục cho bạn và sức khỏe của bạn, mà còn cho gia đình bạn. Tôi luôn thấy rằng tôi là một người mẹ tốt hơn - tràn đầy năng lượng, kiên nhẫn hơn, ít căng thẳng hơn - khi tôi dành thời gian để chạy trong cuộc sống của mình. Chồng tôi nhận ra điều này là tốt, vì vậy anh ấy thực sự nỗ lực để hỗ trợ tôi và thói quen chạy của tôi. Khi con tôi lớn lên, tôi muốn trở thành một gương mẫu cho chúng khi chúng tìm hiểu về tầm quan trọng của tập thể dục và lối sống lành mạnh .