Blast Thông qua các trung tâm đào tạo cho cơ thể tốt nhất của bạn bao giờ hết!
Brad Shoenfeld cung cấp một chương trình chi tiết và được khoa học xác nhận để xây dựng cơ bắp, từ sơ cấp đến nâng cao . Trên thực tế, MAX là từ viết tắt của "Mitogen-Activate eXtreme" - đề cập đến tối ưu hóa tế bào cơ.
Bạn có thể đọc nhiều thông tin vô tận về xây dựng cơ bắp trên nhiều trang web, sách và tạp chí khác nhau, nhưng tìm một tác giả nhận được gói hoàn chỉnh - từ tập luyện đến dinh dưỡng - điều đúng, rất hiếm.
Brad Schoenfeld là anh chàng 'đi đến' của bạn cho những văn bản giảng dạy như vậy.
Giới thiệu về Max Muscle Plan
Được xuất bản bởi Human Kinetics, một nhà xuất bản sách khoa học thể thao đáng tin cậy và có uy tín, cuốn sách có 11 chương, cùng với tài liệu tham khảo và tiểu sử tác giả.
- Chương 1 và 2 giải thích khoa học đằng sau chương trình: cơ bắp thích ứng với đào tạo như thế nào và điều gì khiến chúng phát triển.
- Chương 3 đến 5 trình bày chi tiết tất cả các bài tập có trong chương trình: hơn 100 bài tập tổng cộng.
- Chương 6 đến 9 chứa đựng cốt lõi của cuốn sách: một bản thiết kế hoàn chỉnh để đạt được cơ thể tối thượng của bạn. Chương trình hoạt động thông qua các giai đoạn MAX sức mạnh, MAX trao đổi chất, và cơ MAX chi tiết tốt.
- Chương 10 đến 11 giải quyết vai trò của dinh dưỡng và tim mạch trong những nỗ lực xây dựng cơ bắp của bạn và làm thế nào để tối đa hóa cơ bắp và giảm thiểu mỡ cơ thể.
Max Strength Phase
MAX Muscle Plan bắt đầu với Phase Strength. Schoenfeld mô tả như thế nào, trong giai đoạn này, bạn tập trung vào nâng trọng lượng nặng với sự lặp lại thấp để tăng sức mạnh .
Xây dựng cơ bắp là mối quan tâm thứ cấp vào thời điểm này, mặc dù bạn sẽ tăng cơ bắp ở một mức độ nào đó.
MAX Metabolic
Trong giai đoạn chuyển hóa, bạn sẽ điều kiện cơ thể của bạn cho giai đoạn xây dựng cơ cuối cùng. Schoenfeld mô tả làm thế nào để tối ưu hóa hiệu quả đào tạo bằng cách đóng gói trong tập thể dục nhiều hơn trong thời gian ít hơn và do đó làm tăng ngưỡng lactate, tiền thân của sự phát triển cơ bắp.
Trong giai đoạn này, bạn sẽ nâng trọng lượng nhẹ hơn và làm nhiều đại diện hơn.
MAX Muscle
MAX Muscle Phase là nơi tất cả đều kết hợp với nhau. Kế hoạch này bao gồm 25 đến 30 bộ mỗi phiên, nhiều bộ cho mỗi bài tập tại một phạm vi đại diện từ 6 đến 12 bài tập mỗi bộ với khoảng thời gian còn lại từ 60 đến 90 giây giữa các bộ, theo Schoenfeld.
Ông mô tả cách pha cơ, xây dựng sức mạnh và giai đoạn trao đổi chất, cho phép tăng thời gian căng thẳng cho cơ bắp và điều này làm tăng khả năng chịu đựng khối lượng công việc lớn hơn và do đó cơ bắp tăng lên.
MAX dinh dưỡng
MAX Nutrition làm tròn chương trình bằng cách ủng hộ chương trình dinh dưỡng hợp lý và khoa học đã được chứng minh. Schoenfeld thảo luận về các đề xuất dinh dưỡng thể thao cho tổng lượng calo, protein, carbohydrate và chất béo, cũng như thời gian bữa ăn liên quan đến đào tạo.
Đó cũng là một chương về tim mạch và cách tốt nhất để sử dụng nó trong một chương trình xây dựng cơ bắp.
Nhìn chung, kế hoạch cơ bắp MAX là một cơ thể tuyệt vời của công việc, và bạn sẽ không cần nhiều hơn so với cuốn sách để được hướng dẫn đến một cơ thể tuyệt vời, không có ma túy, cơ bắp.