Lựa chọn sức khỏe tốt nhất và tồi tệ nhất tại Jimmy John's
Những người yêu thích bánh sandwich phụ thường thưởng thức đồ ăn tại Jimmy John's. Thực khách đặt bánh mì được làm trước mặt họ và cửa hàng nổi tiếng để phục vụ thức ăn tươi sống. Nhưng bạn có thể có được một bữa ăn thân thiện với chế độ ăn uống khi bạn ăn ở đó không? Bạn có thể duy trì kế hoạch ăn uống lành mạnh của bạn với một vài lời khuyên để đặt hàng một phụ tại Jimmy John's.
Phân tích thực đơn của Jimmy John
Khi bạn lần đầu tiên nhìn vào trình đơn của Jimmy John, nó không giống như có nhiều mục để bạn lựa chọn.
Menu in chỉ là một trang tính. Nhưng bất kỳ bánh sandwich có thể được tùy chỉnh để có vô số lựa chọn cho thực khách.
Có hai cách khác nhau để đảm bảo bạn có được bánh sandwich bạn muốn ở Jimmy John's. Trước tiên, bạn có thể sử dụng máy tính dinh dưỡng trực tuyến. Trang web của Jimmy John cung cấp một công cụ dễ sử dụng cho phép bạn trộn và kết hợp các biến khác nhau để đáp ứng các mục tiêu về calo và dinh dưỡng của bạn.
Nhưng nếu bạn không có thời gian để kiểm tra trang web trước khi bạn đi, bạn cũng có thể nói chuyện với các nhà sản xuất bánh sandwich tại cửa hàng. Mặc dù họ không có khả năng biết số lượng calo chính xác của mỗi sự kết hợp bánh sandwich, họ có khả năng cung cấp những lời khuyên nội bộ để làm cho bánh mì của bạn thấp carb hoặc lượng calo thấp (hoặc cả hai).
Phổ biến nhất Jimmy John's Food
| Thổ Nhĩ Kỳ Tom Unwich Dinh dưỡng Sự kiện | |
|---|---|
| Phục vụ phục vụ Kích thước 1 (181 g) | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calories 225 | |
| Năng lượng từ chất béo 166,50 | |
| Tổng chất béo 18.5g | 31% |
| Chất béo bão hòa 2.5g | 15% |
| Chất béo không bão hòa 0g | |
| Chất béo không bão hòa 0g | |
| Cholesterol 40mg | 13% |
| Sodium 680mg | 30% |
| Kali 0mg | 0% |
| Carbohydrates 2g | |
| Chất xơ 0g | 0% |
| Đường 0g | |
| Protein 14g | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Một trong những bánh sandwich phổ biến nhất cho những người ăn uống lành mạnh tại Jimmy John's là Turkey Tom . Món ưa thích truyền thống bao gồm vú gà tây thái lát mỏng, xà lách, cà chua và sốt mayonnaise. Nếu bạn ăn bánh sandwich cơ bản như được chỉ ra trên menu, nó cung cấp 510 calo, gần 21 gram chất béo, 56 gram carbs, 4 gam chất xơ và 25 gram protein.
Nó cũng cung cấp 1240 miligam natri.
Nhưng nhiều thực khách chọn để đặt hàng Thổ Nhĩ Kỳ Tom là một "unwich". Điều đó có nghĩa rằng bánh mì được bỏ qua và các chất độn bánh sandwich được bọc trong rau diếp. Trong khi tùy chọn này hơi lộn xộn hơn, nó giảm lượng calo và carbs đáng kể. Thổ Nhĩ Kỳ Tom Unwich (xem nhãn) chỉ chứa 225 calo và 2 gam carbohydrate.
Bánh sandwich phổ biến khác bao gồm:
- The Big John (thịt bò nướng) cung cấp 540 calo, 23 gam chất béo, 55 gram carbohydrate, 4 gam chất xơ, 25 gram protein và 1150 miligam natri.
- Các JJBLT (xà lách thịt xông khói và cà chua) cung cấp 600 calo, 31 gram chất béo, 55 gram carbohydrate, 4 gam chất xơ, 23 gram protein và 1310 miligram natri.
- The Totally Tuna (salad cá ngừ) cung cấp 720 calo, 35 gram chất béo, 61 gram carbohydrate, 6 gam chất xơ, 36 gram protein và 1700 miligam natri.
Một số món ăn phụ giới hạn được cung cấp tại Jimmy John bao gồm cả khoai tây chiên (khoảng 150 calo) và bánh quy (khoảng 375 calo).
Các lựa chọn lành mạnh nhất trên Menu của Jimmy John
Cách tốt nhất để có được một bữa ăn thân thiện với chế độ ăn uống tại Jimmy John's là chọn phụ yêu thích của bạn và sau đó tùy chỉnh bánh sandwich.
Có nhiều cách khác nhau để làm cho bữa ăn của Jimmy John khỏe mạnh hơn.
- Chọn một unwich thay vì bánh sandwich. Các nhà sản xuất bánh sandwich sẽ quấn bánh sandwich của bạn trong rau diếp thay vì bánh mì. Tùy chọn này tiết kiệm hàng trăm calo và carbohydrate.
- Yêu cầu người sản xuất bánh sandwich lấy bánh ra. Việc làm đầy nửa phần trên của bánh mì Pháp của bạn sẽ bị loại bỏ. Bạn sẽ tiết kiệm khoảng 100 calo với sự thay đổi đơn giản này.
- Cắt giảm phân nửa của bạn. Trong khi chỉ cắt bánh sandwich không thay đổi lượng carb hoặc calo, nó có thể giúp bạn ăn ít hơn . Phụ bạn chọn có thể cung cấp nhiều calo hơn bạn cần vào bữa trưa hoặc bữa tối. Vì vậy, tiết kiệm một nửa cho bữa ăn tiếp theo của bạn để giữ cho chế độ ăn uống của bạn đúng hướng.
- Bỏ qua hai bên . Các tập tin cookie và khoai tây chiên có thể bổ sung một lượng calo trong bữa ăn vào bữa ăn của bạn. Có được một phụ đáp ứng và một thức uống lành mạnh (nước) để điền vào nhiên liệu lành mạnh cho ngày của bạn.
- Chọn thịt nạc. Thổ Nhĩ Kỳ, thịt nguội và thịt bò nướng là lựa chọn tốt hơn cho những người đang cố gắng cắt giảm lượng calo. Salad cá ngừ làm bằng sốt mayonnaise và các loại thịt béo như xúc xích có hàm lượng chất béo và calo cao hơn.
- Làm cho sự lựa chọn thông minh hơn. Bỏ qua mayo và phô mai và đặt một lớp bơ mỏng thay thế. Bạn vẫn nhận được hương vị kem và kết cấu của một lây lan mặn nhưng bạn giảm lượng chất béo bão hòa của bạn có được những lợi ích của chất béo lành mạnh , thay vào đó. Sau đó, lớp trên càng nhiều rau thái lát càng tốt cho crunch và hương vị.
Nếu bạn quyết định đặt bánh mì, đừng lo lắng quá nhiều về sự lựa chọn bánh mì mà bạn thực hiện. Công ty cung cấp Bánh mì Pháp và Bánh mì lúa mì 9 hạt . Nhưng việc chọn bánh mì không làm tăng lượng chất xơ cung cấp trong bữa ăn của bạn. Vì vậy, hãy gọi món bánh mì này nếu bạn thích hương vị nhưng nó không mang lại lợi ích cho chế độ ăn uống của bánh mì nguyên hạt.
Tùy chọn không lành mạnh trên Menu của Jimmy John
Như bạn có thể tưởng tượng, những người đăng ký ít lành mạnh nhất tại Jimmy John là những người lớn hơn. JJ Gargantuan thịnh soạn được chế biến trên một miếng bánh mì Pháp và bao gồm xúc xích, giăm bông, capicola, thịt bò nướng, gà tây, provolone, hành tây, mayo, xà lách, cà chua và sốt Ý. Bánh sandwich cung cấp 1084 calo, gần 58 gram chất béo tổng cộng, gần 15 gram chất béo bão hòa, 73 gram carbohydrate, 72 gram protein và một whopping 3384 miligam natri.