Nhiều vận động viên mới có một thời gian khó khăn chạy một dặm mà không nhận ra hơi thở. Nhưng đừng bỏ cuộc chạy liên tục trong một dặm! Nó chỉ mất thời gian để xây dựng sức chịu đựng của bạn. Nếu bạn đang cố gắng chạy một dặm mà không cần nghỉ ngơi hoặc cảm thấy như bạn cần phải dừng hoàn toàn, hãy làm theo các mẹo sau để giúp bạn đạt được mục tiêu của mình:
1. Hãy chắc chắn rằng bạn đang thở đúng cách.
Nhiều người bắt đầu chạy với giả định rằng họ cần thở bằng mũi và qua miệng. Đó không phải là cách tiếp cận đúng. Bạn nên hít vào qua mũi và miệng để chắc chắn rằng bạn đang nhận đủ oxy. Cố gắng thở sâu từ bụng của bạn , không phải ngực của bạn. Thở theo cách đó cũng sẽ giúp bạn tránh các mũi khâu bên , thường gây ra bởi hơi thở không đúng trong khi chạy và là lý do phổ biến khiến người chạy phải dừng lại hoặc chậm lại trong khi chạy.
2. Xem tư thế của bạn.
Giữ vai của bạn trở lại và thực hành tư thế tốt. Nếu bạn nghiêng người về phía trước, khó thở hơn nhiều và bạn sẽ cảm thấy hơi thở sớm hơn nhiều. Giữ thẳng đứng sẽ giữ cho phổi của bạn mở ra, do đó bạn sẽ thở hiệu quả hơn nhiều. Giữ thoải mái và chắc chắn rằng vai của bạn không leo lên về phía tai bạn.
3. Chậm lại.
Bạn có thể sắp hết hơi vì bạn đang đi quá nhanh. Giữ tốc độ của bạn dưới sự kiểm soát và bạn sẽ thấy rằng bạn có thể đi lâu hơn rất nhiều. Chạy ở một "tốc độ đàm thoại", có nghĩa là bạn sẽ có thể nói chuyện trong các câu hoàn chỉnh khi bạn đang chạy. Nếu bạn thấy mình hết hơi, hãy làm chậm nó xuống. Khi bạn xây dựng tập thể dục, bạn sẽ có thể tăng tốc độ của mình. Điều quan trọng hơn là bạn xây dựng sự tự tin và sức chịu đựng của mình trước khi làm việc để thúc đẩy nhịp độ.
4. Sử dụng cánh tay của bạn để di chuyển bạn về phía trước.
Giữ cánh tay của bạn ở một vị trí thoải mái. Họ nên ở một góc 90 độ khi bạn đang chạy. Xoay cánh tay của bạn ở vai của bạn. Cố gắng giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn, vì vậy chúng không băng qua ngực bạn. Nếu bạn làm điều đó, bạn có nhiều khả năng bắt đầu hunching hơn.
Khi bạn kéo một cánh tay trở lại, kéo một cánh tay khác về phía trước. Phong trào cánh tay này sẽ giúp đẩy cơ thể của bạn về phía trước, vì vậy chân bạn không phải làm việc quá vất vả. Cánh tay của bạn giúp làm sáng bớt khối lượng công việc của chân bạn, vì vậy hãy sử dụng chúng.
Xem thêm: Lời khuyên cho mẫu chạy thích hợp
5. Thực hiện theo một lịch đào tạo để xây dựng lên đến một dặm.
Nhiều vận động viên mới bắt đầu thấy rằng sau một lịch trình đào tạo cho phép họ xây dựng sức chịu đựng của họ một cách an toàn, tránh thương tích, và cũng giúp họ giữ được động lực. Kiểm tra ra tập luyện như bạn đi cùng sẽ giữ cho bạn đi đúng hướng. Bạn sẽ cần phải thay thế giữa chạy và đi bộ, và dần dần tăng khoảng cách của khoảng thời gian chạy của bạn. Hãy thử lịch trình đào tạo 4 tuần đến 1 dặm này . Và, nếu bạn muốn tiếp tục đi khi bạn đang thực hiện với chương trình đó, bạn có thể làm theo này 4 tuần lịch đào tạo 2 Miles .
6. Làm việc trên sức mạnh tinh thần của bạn.
Đôi khi chìa khóa để thúc đẩy bản thân chạy lâu hơn chỉ đơn giản là thực hành "tâm trí về vật chất". Nếu bạn cảm thấy mình muốn dừng lại, hãy lặp lại một cụm từ ngắn cho chính mình, chẳng hạn như, "Bạn đã nhận được điều này!" hoặc "Một chân trước mặt khác." Thực hiện theo những lời khuyên về tinh thần để đào sâu và tìm hiểu những gì vận động viên tinh thần mạnh mẽ làm để ở lại khó khăn . Trước khi bạn biết, bạn sẽ vượt qua mốc một dặm và chuyển sang khoảng cách xa hơn.
Cũng thấy: