Bạn muốn có thời gian kết thúc marathon tốt, nhưng làm thế nào để so sánh với những người khác? Sự thật là, mọi thứ đều tương đối khi nói đến thời gian chạy marathon tốt. Đối với vận động viên ưu tú, cuộc đua của nam giới tại một cuộc đua marathon lớn có thể thắng trong khoảng 2 giờ, 5 phút và cuộc đua của phụ nữ có thể thắng trong khoảng 2 giờ, 22 phút. Nhưng 99 phần trăm vận động viên chạy marathon đang chạy đâu đó gần những thời điểm đó.
Dưới đây là một số thước đo thực tế hơn để sử dụng khi đo thời gian kết thúc marathon của bạn.
Thời gian kết thúc Marathon trung bình
Xét về thời gian chạy marathon trung bình, thời gian kết thúc marathon trung bình trong năm 2016 cho nam giới trong cuộc chạy marathon của Mỹ là 4:22:07 (9:59 phút mỗi dặm), theo Running USA . Thời gian hoàn thành trung bình cho phụ nữ là 4:47:40 (10:58 phút mỗi dặm).
Boston Marathon Qualifying Times
Đối với một số vận động viên nghiệp dư, thời gian vòng loại Boston Marathon (BQ) là thước đo thời gian chạy marathon "tốt". Nhưng chỉ một tỷ lệ nhỏ người chạy marathon thực sự đạt được những thời gian này. Để hội đủ điều kiện tham gia cuộc thi Boston Marathon, nam giới từ 18 đến 34 tuổi phải chạy 3:05 hoặc nhanh hơn và phụ nữ trong nhóm tuổi đó phải chạy 3:35 hoặc nhanh hơn. Sau đó, thời gian bổ sung được dành cho các nhóm tuổi lớn hơn. Các tiêu chuẩn thời gian BQ có thể thay đổi từ năm này sang năm khác. Để hội đủ điều kiện, bạn phải chạy marathon là một trong những cuộc đua Boston được chỉ định.
Nhiều vận động viên chọn một trong những cuộc chạy đua với các khóa học nhanh nhất để cố gắng kiếm được thời gian BQ.
Đặt hồ sơ cá nhân của bạn
Đối với hầu hết các vận động viên chạy marathon lần đầu, mục đích thường là kết thúc, thay vì lo lắng về thời gian kết thúc của họ. Các vận động viên chạy nhiều marathon thường thấy kết quả của họ được cải thiện khi họ có được nhiều kinh nghiệm và sự tự tin hơn.
Đừng đặt quá nhiều áp lực lên bản thân để chạy nhanh trong cuộc đua marathon đầu tiên của bạn. Một khi bạn có một marathon dưới vành đai của bạn, sau đó nó là thú vị để cạnh tranh với chính mình và cố gắng để đánh bại kỷ lục cá nhân của bạn (PR) hơn là lo lắng về những gì người chạy khác đang làm.
Bạn có thể sử dụng thời gian hoàn thành của bạn cho khoảng cách ngắn hơn để ước tính thời gian chạy đua marathon của bạn . Bằng cách biết thời gian của bạn cho các khoảng cách khác như dặm , 5K , 10K và nửa marathon , bạn có thể xác định xem bạn có đi đúng hướng để có thời gian chạy marathon tốt nhất hay không.
So sánh chính mình với Gói
Nếu bạn tò mò về phạm vi thời gian hoàn thành điển hình trong cuộc đua marathon bạn đang chạy, hãy xem kết quả trước đó của cuộc đua, những kết quả này sẽ được liệt kê trên trang web của marathon. Bạn có thể thấy thời gian của những người chiến thắng trong nhóm tuổi, những người đã hoàn thành ở giữa gói và những người kết thúc ở mặt sau của gói.
Độ tuổi
Hiệu suất của bạn thực sự phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như cấp độ kinh nghiệm, tuổi tác và giới tính của bạn. Một cách để đưa tất cả những người tham gia marathon vào một sân chơi bình đẳng, bất kể độ tuổi và giới tính của họ, là theo độ tuổi. Kết quả được xếp hạng theo độ tuổi cho phép bạn so sánh thời gian cuộc đua của bạn với những người chạy đua khác trong cuộc đua, cũng như tiêu chuẩn cho độ tuổi và giới tính của bạn.
Bạn có thể sử dụng máy tính phân loại tuổi để tìm ra thời gian cuộc đua được xếp loại theo độ tuổi để so sánh thời gian hoàn thành của bạn so với những người khác.
Lịch đào tạo Marathon
Cuộc đua marathon là một thử thách nghiêm trọng, cho dù đó là lần đầu tiên hay năm mươi của bạn. Thời gian của bạn nên cải thiện với kinh nghiệm và điều kiện thích hợp. Nếu bạn dự định chạy marathon , dưới đây là một số lịch đào tạo để bạn lựa chọn:
- Lịch đào tạo Marathon mới bắt đầu : Lịch trình này được thiết kế cho những người mới bắt đầu, những người muốn chỉ cần hoàn thành cuộc đua marathon. Bạn nên có một cơ sở chạy ít nhất là 15 dặm một tuần để bắt đầu chương trình này.
- Lịch chạy chương trình Run / Walk Marathon : Lịch trình này hướng đến những người mới bắt đầu muốn sử dụng chiến lược chạy / đi bộ để huấn luyện và hoàn thành cuộc đua marathon của bạn.
- Lịch đào tạo Marathon mới bắt đầu : Lịch huấn luyện marathon 20 tuần này hướng đến những người mới bắt đầu nâng cao đã hoàn thành một vài cuộc chạy đua.
- Lịch huấn luyện Marathon trung gian : Lịch huấn luyện marathon 18 tuần này hướng đến các vận động viên trung gian là những tay đua kỳ cựu và muốn cải thiện thời gian kết thúc của họ.
Một từ từ
Như Á hậu John Bingham nói, "Phép lạ không phải là tôi đã hoàn thành. Phép lạ là tôi có can đảm để bắt đầu." Bạn có thể tránh tất cả các sai lầm marathon tân binh và hoàn toàn sẵn sàng cho ngày đua , nhưng bất cứ điều gì có thể xảy ra trong quá trình cả 26,2 dặm. Bạn có thể mang về nhà chiếc cúp cho nhóm tuổi của bạn hoặc là Á hậu cuối cùng trên dòng kết thúc. Dù bằng cách nào, bạn là một marathoner và bạn là người chiến thắng. Mang huy chương marathon của bạn với niềm tự hào.