Làm thế nào để sống sót trong một trận mưa 10K, Half-Marathon hoặc Marathon
Mưa vào ngày đua có thể làm xáo trộn kế hoạch của bạn cho cuộc đua 10k, nửa marathon hoặc marathon cho người chạy bộ hoặc người đi bộ. Bạn có thể được đào tạo chủ yếu vào những ngày khô, hoặc vào những ngày mưa khi bạn không sử dụng thiết bị phù hợp cho cuộc đua. Vào ngày đua, bạn sẽ muốn ở lại với bánh răng nhẹ sẽ thay đổi bước tiến của bạn càng ít càng tốt. Bạn muốn thiết bị nhỏ gọn mà bạn có thể mang theo một cách dễ dàng, và tốt hơn là dùng một lần để bạn có thể quăng nó nếu thời tiết rõ ràng. Để tiếp tục với câu châm ngôn mà bạn không sử dụng gì mới trong ngày đua xe, hãy thử những điều này trong quá trình đào tạo và chạy để xem điều gì phù hợp nhất với bạn.
1 - Quần short hoặc váy chạy bộ
Chân của bạn nhỏ giọt khô, trong khi quần đua, quần capris , hoặc quần sẽ vẫn sũng nước khi chúng bị ướt. Thậm chí tệ hơn, họ sẽ vẫy nước lên trên cũng như xuống cho đến khi bạn ướt đẫm bên dưới eo. Vào ngày đua, có kế hoạch mặc quần short hoặc váy ngắn chạy — càng ngắn càng tốt nếu trời mưa. Quần short của bạn nên được làm khô nhanh và làm bằng vải thấm mồ hôi (và mưa). Ngay cả khi nó lạnh bên ngoài, chân của bạn sẽ ấm hơn trần truồng hơn khi chúng sẽ được bao phủ bởi vải ướt.
2 - Áo sơ mi hoặc tay ngắn
Như với quần short-bạn tốt hơn off với làn da nhỏ giọt khô hơn mặc áo dài tay bị ướt. Mặc những chiếc áo vét mồ hôi ngắn tay mà bạn có thể mặc vào những ngày luyện tập dài. Đừng lo lắng về việc cánh tay của bạn bị ướt. Những gì bạn phải lo lắng là bị hạ thân nhiệt từ quần áo ướt trong một cuộc đua dài hoặc sau đó. Chọn một đầu mà không lộ ra bất kỳ loại vải ra khỏi tay áo của một poncho mưa dùng một lần. Kiểm tra điều này trong quá trình đào tạo của bạn chạy hoặc đi bộ.
Hơn
3 - Mưa Poncho dùng một lần
Bạn sẽ cần bảo vệ chống thấm nước, nhưng bạn có thể không cần nó cho cả cuộc đua. Thay vì mang theo một chiếc áo khoác không thấm nước công nghệ cao, bạn có thể phải mang theo một phần của cuộc đua, sử dụng một poncho mưa dùng một lần. Hãy nhận biết rằng các tay áo có lẽ sẽ chỉ đi xuống khuỷu tay của bạn, và một số ponchos là quá ngắn để trang trải tất cả các quần short của bạn. Nếu poncho quá dài, nó có thể cản trở sải chân của bạn. Ponchos nhựa không phải là thoáng khí, nhưng một poncho có luồng không khí nhiều hơn một chiếc áo khoác anyway.
Hơn
4 - Bao gồm giày không thấm nước dùng một lần từ mũ tắm khách sạn
Trừ khi bạn đang mong đợi một cuộc đua mưa, bạn có lẽ đã không đào tạo trong giày không thấm nước. Điều quan trọng là chạy đua trong giày bạn đã được đào tạo. Bạn có thể dễ dàng làm cho vỏ giày không thấm nước bằng cách sử dụng mũ tắm khách sạn dùng một lần và băng keo . Những công việc này đáng ngạc nhiên tốt để giữ cho hầu hết mưa ra khỏi đôi giày của bạn. Bạn vẫn sẽ có vớ ướt, nhưng đôi giày của bạn sẽ không được squishing ra nước với mỗi bước.
5 - Bảo vệ Chafing cho núm vú và đáy quần
Trong khi một chiếc áo ngực thể thao bảo vệ hầu hết phụ nữ khỏi bị lừa núm vú , đàn ông phải nhớ bảo vệ núm vú của họ trong các cuộc đua dài hơn. Cả hai giới cần phải nhớ để bảo vệ đùi trên của họ và crotches từ chafing đau đớn. Thời tiết ẩm ướt có thể gây ra nhiều vấn đề hơn, vì những chiếc Band-Aids mà nhiều người đàn ông sử dụng để bảo vệ núm vú có thể bị lỏng lẻo do áo ướt. Sử dụng chất bôi trơn như petroleum jelly, SportShield, BodyGlide hoặc các sản phẩm khác trên tất cả các khu vực có thể làm tan chảy.
Hơn
6 - Giữ điện thoại của bạn và điện tử khô
Đừng quên rằng đồ điện tử ghét bị ướt. Đồng hồ, điện thoại di động, máy nghe nhạc và máy theo dõi tập thể dục sẽ ngừng hoạt động khi nước xâm nhập vào chúng. Hãy chắc chắn rằng bạn có một nắp chống thấm nước hoặc xem xét sử dụng bao cao su như folks làm cho thiết bị điện tử trong sản xuất sân khấu.
7 - Túi đựng rác cho Warmups
Để bảo vệ mưa giá rẻ và dùng một lần và sử dụng trong khi bạn hâm nóng, hãy lấy một túi rác lớn từ tủ bếp và tạo lỗ cho đầu và cánh tay của bạn. Bạn sẽ thấy nhiều tay đua đeo túi rác trước khi súng bắt đầu. Hãy nhớ rằng bạn sẽ không có một mui xe để giữ cho nước chảy xuống cổ và ngâm áo của bạn.
8 - Báo tay như Armwarmers hoặc Legwarmers
Nếu nhiệt độ lạnh, bạn có thể vẫn muốn che tay và chân. Nếu bạn sống trong một khu vực mà các tờ báo đến bằng bìa nhựa để bảo vệ chúng khỏi mưa, hãy lưu chúng để sử dụng như một cánh tay và chân chống thấm dùng một lần. Nếu bạn có đùi lớn hơn, bạn có thể muốn tiết kiệm bìa tạp chí bằng nhựa để sử dụng. Chỉ cần mở cả hai đầu và trượt ống trên chi mong muốn. Sử dụng băng keo để bảo đảm chúng nếu chúng quá lỏng. Bạn thường sẽ muốn rời khỏi khuỷu tay hoặc đầu gối của bạn phát hiện, do đó bạn không hạn chế chuyển động của nó. Chúng có thể giúp giữ cho cánh tay hoặc chân của bạn ấm lên mặc dù áo sơ mi hoặc quần của bạn bị ướt.
9 - Đóng gói quần áo và giày khô
Nếu nó trông giống như mưa, kiểm tra một bộ quần áo khô và giày tại kiểm tra thiết bị đua để bạn có thể ngay lập tức thay đổi thành một cái gì đó khô để giữ từ bắt một lạnh lạnh. Nếu họ không có kiểm tra bánh răng, hãy nhờ một người bạn mang chúng đến vạch đích hoặc chuẩn bị sẵn sàng trong xe của bạn. Hãy chắc chắn để đóng gói trong tấm nhiệt họ thường đưa ra ở kết thúc. Nếu không, hãy chuẩn bị sẵn một người bạn ở phần cuối cùng bằng một tấm chăn không gian và / hoặc dụng cụ khô của bạn. Cơ thể của bạn sẽ nguội đi rất, rất nhanh khi bạn ngừng đi bộ hoặc chạy. Bạn có thể gặp rắc rối thực sự nếu bạn không vào quần áo khô nhanh.
10 - Nhận ấm khi bạn dừng lại với tay nâng Grabber
Túi hóa chất dùng một lần có thể giúp ích khi bạn kết thúc cuộc đua ướt và ướp lạnh. Sau khi bạn thay quần áo khô, cũng tìm kiếm nhiệt để làm ấm bạn trở lại. Uống một thức uống nóng như ca cao (cũng là một loại thức uống phục hồi protein tuyệt vời), trà hoặc cà phê. Khi về nhà, tắm nước ấm.
Hơn