Thời gian hoàn thành tốt là gì?
Những gì được coi là một thời gian hoàn thiện tốt cho một 5K?
Đó là một câu hỏi khó khăn để trả lời bởi vì thời gian cuộc đua có thể được khá chủ quan - những gì một người nghĩ là thời điểm tốt cho một 5K chủng tộc (3,1 dặm) có thể không được coi là một thời điểm tốt của người khác. Một cách dễ dàng để xem tốc độ người chạy nhanh như thế nào trong 5Ks là xem xét kết quả trước đó của cuộc đua, rất có thể được liệt kê trên trang web của cuộc đua.
Bạn có thể thấy thời gian của những người chiến thắng trong nhóm tuổi, những người kết thúc ở giữa gói và những người đã hoàn thành ở dưới cùng. Số lượng kết thúc và phạm vi thời gian hoàn thiện có thể tương tự từ năm này sang năm khác.
Bạn sẽ thấy rằng thời gian kết thúc cho một khoảng 5K một phạm vi rất rộng bởi vì thường có một kết hợp của các vận động viên có kinh nghiệm, nhanh và người mới bắt đầu chạy và người đi bộ. Nam chiến thắng có thể chạy khóa học 5K ở đâu đó trong khoảng từ 13 đến 15 phút và nữ chiến thắng có thể chạy trong khoảng từ 16 đến 19 phút. Một số người đi bộ có thể mất hơn một giờ để hoàn thành. Hầu hết mọi người cảm thấy thoải mái khi hoàn thành trong khoảng từ 20 đến 25 phút (tốc độ 6: 26 / dặm đến 8: 21 / dặm).
Cách so sánh thời gian 5K của bạn
Tất nhiên, so sánh đàn ông với phụ nữ và con người ở độ tuổi 20 của họ với những người ở độ tuổi 50 không phải là chính xác. Hiệu suất của bạn thực sự phụ thuộc vào nhiều yếu tố, chẳng hạn như cấp độ kinh nghiệm, tuổi tác và giới tính của bạn.
Một cách để đưa tất cả 5K người tham gia vào một sân chơi bình đẳng, bất kể độ tuổi và giới tính, là theo độ tuổi.
Kết quả được xếp hạng theo độ tuổi cho phép bạn so sánh thời gian cuộc đua của bạn với những người chạy đua khác trong cuộc đua, cũng như tiêu chuẩn cho độ tuổi và giới tính của bạn. Bạn có thể sử dụng máy tính được phân loại theo độ tuổi này để tìm ra thời gian cuộc đua được xếp loại theo độ tuổi để so sánh thời gian hoàn thành của bạn so với những người khác.
Đối với 5K đầu tiên của bạn, hãy thử không để quá hung lên về thời gian hoàn thành của bạn.
Tập trung vào cảm giác của bạn trong cuộc đua, đặc biệt là cảm giác phấn khích khi bạn vượt qua vạch đích.
Cạnh tranh chống lại bản thân
Một khi bạn đạt được một số kinh nghiệm đua xe nhiều hơn, bạn có thể tập trung hơn vào hiệu suất của bạn, nhưng cố gắng không để so sánh mình với người khác. Một điều tuyệt vời về chạy đua là bạn có thể cạnh tranh với chính mình. Nhiều người thích chạy cùng một khoảng cách mỗi năm hoặc vài tháng một lần để họ có thể cố gắng đánh bại kỷ lục cá nhân của họ (PR). Họ có thể cạnh tranh với bản thân và đo lường sự tiến bộ của chính họ hơn là lo lắng về những gì người tham gia cuộc đua khác đang làm.
Thêm về 5K lần
Nếu bạn thực sự tò mò về thời gian bạn có thể chạy trong 5K, đây là cách bạn có thể ước tính thời gian đua 5K của mình .
Lịch đào tạo 5K
Nếu bạn dự định chạy 5K, dưới đây là một số lịch đào tạo để bạn lựa chọn:
Lịch trình đào tạo 5K cho người mới bắt đầu: Lịch đào tạo tám tuần này được thiết kế cho những người mới bắt đầu có thể chạy ít nhất một dặm và muốn chạy liên tục đến vạch đích của cuộc đua 5K.
Lịch đào tạo chạy / chạy 5K: Lịch đào tạo tám tuần này được thiết kế cho những người có thể chạy trong năm phút tại một thời điểm và muốn xây dựng để chạy cho toàn bộ cuộc đua 5K.
Đào tạo cho một 5K trong một tháng: Chương trình đào tạo kéo dài bốn tuần này hướng đến người mới bắt đầu chạy / đi bộ, những người muốn xây dựng để chạy một 5K trong một tháng.
5K Đào tạo Schedule cho người mới bắt đầu nâng cao: lịch trình tám tuần này hướng đến các vận động viên người một chút vượt ra ngoài lịch trình đào tạo người mới bắt đầu, có thể chạy 2 dặm thoải mái và có thể chạy 4-5 ngày mỗi tuần.
Lịch trình đào tạo 5K cho người chạy trung gian: Lịch trình tám tuần này rất phù hợp cho những người chạy đã chạy một số cuộc đua 5K và đang tìm cách đạt được hồ sơ cá nhân (PR) trong 5K.
Lịch trình đào tạo 5K dành cho người chạy nâng cao: Chương trình đào tạo 5 tuần 5K này dành cho người chạy cấp cao.
Bạn nên chạy ít nhất 4-5 ngày một tuần và có thể chạy ít nhất 5 dặm.
4 Tuần Lịch trình nâng cao 5K đào tạo: lịch trình 4 tuần này là dành cho vận động viên giàu kinh nghiệm đang chạy ít nhất 5 ngày một tuần và có thể chạy ít nhất 6 dặm.