Thời gian Marathon trung bình điển hình
Kết thúc thời gian cho marathon (26,2 dặm) dao động từ một ít hơn hai tiếng đồng hồ cho đẳng cấp thế giới, marathoners ưu tú đến 8 giờ hoặc hơn cho người đi bộ. Xét về thời gian chạy marathon trung bình, thời gian kết thúc marathon trung bình trong năm 2015 cho nam giới trong cuộc chạy marathon của Mỹ là 4:20:13 (tốc độ 9: 55 / dặm), theo Running USA. Thời gian kết thúc trung bình của phụ nữ là 4:45:30 (tốc độ 10: 53 / dặm).
Trước khi chạy marathon của bạn, nó chắc chắn hữu ích để có một ước tính về thời gian kết thúc marathon của bạn, vì vậy bạn biết làm thế nào để tăng tốc chính mình. Bạn cũng sẽ muốn cung cấp cho các thành viên gia đình và bạn bè cổ vũ cho bạn một ý tưởng về thời điểm mong đợi bạn trong khóa học. Nhưng dự đoán thời gian chạy đua, đặc biệt là đối với marathon, có thể khó khăn vì có quá nhiều biến số, chẳng hạn như điều kiện thời tiết và khóa học.
Một công thức nhanh mà rất nhiều vận động viên thích sử dụng là thực hiện một nửa thời gian chạy marathon gần đây, nhân đôi nó, và sau đó thêm 10-20 phút, tùy thuộc vào độ khó của khóa học, nhưng bạn cũng có thể sử dụng các phương pháp khác để dự đoán thời gian của bạn .
Máy tính dự đoán cuộc đua
Biểu đồ dự đoán thời gian cuộc đua hoặc máy tính giúp xác định thời gian chạy marathon của bạn dựa trên cuộc đua gần đây. Để dự đoán chính xác nhất, bạn nên sử dụng thời gian chạy đua từ cuộc đua bạn đã thực hiện khoảng 4 đến 6 tuần trước khi chạy marathon.
Đây là một vài máy tính dự đoán thời gian chạy đua tốt để thử. Nếu đây là marathon đầu tiên của bạn, hãy thêm 5 đến 6 phần trăm vào dự đoán máy tính. Một số marathon có thời gian giới hạn , chẳng hạn như sáu hoặc bảy giờ (mặc dù những người khác không có giới hạn). Vì vậy, nếu bạn là một vận động viên chạy bộ hoặc người đi bộ chậm hơn, hãy đảm bảo tìm hiểu xem có thời gian cắt giảm hay không khi chọn một cuộc đua marathon.
- Running for Predictor Race : Chỉ cần cắm tuổi, giới tính và thời gian / khoảng cách của bạn từ một cuộc đua gần đây vào máy tính để tìm hiểu cách bạn có thể biểu diễn trong các cuộc đua ở những khoảng cách khác. Máy tính này hiển thị một số dự đoán khác nhau, dựa trên các công thức khác nhau. Vì vậy, bạn nhận được một loạt các thời gian dự đoán và bạn có thể thấy rằng nó không phải là một khoa học chính xác, chỉ là một ước tính.
- MarathonGuide.com Dự đoán kết quả cuộc đua : Chọn khoảng cách và thời gian để tính kết quả cuộc đua lý thuyết ở những khoảng cách khác nhau và kiểm tra dự đoán marathon của bạn.
- Runner's World Race Time Predictor : Máy tính này sử dụng thời gian đua gần đây cũng như chi tiết về việc đào tạo của bạn (số dặm hàng tuần, v.v.) để xác định thời gian chạy đua được dự đoán.
Khi bạn có thời gian hoàn thành ước tính, bạn có thể sử dụng Máy tính nhịp để tìm ra tốc độ trung bình cho thời gian đó.
Phân tích kết quả của năm trước
Nếu bạn tò mò về nơi bạn có thể sẽ kết thúc (top 25 phần trăm, người chiến thắng nhóm tuổi, vv) trong một cuộc đua marathon cụ thể, hãy xem kết quả trực tuyến từ cuộc đua năm ngoái. Phạm vi kết thúc thời gian và số lượng người tham gia có thể sẽ tương tự trong năm nay. Các cuộc chạy đua thành phố lớn và các cuộc chạy đua bằng phẳng, chạy nhanh có xu hướng cạnh tranh hơn nhiều so với các cuộc thi nhỏ ở địa phương. Nhưng bạn sẽ có nhiều khả năng có những người khác xung quanh bạn để chạy với nếu bạn chọn một marathon lớn.
Tôi có thể thực sự chạy thời gian dự đoán không?
Hãy nhớ rằng thời gian chạy marathon được dự đoán không đảm bảo rằng bạn sẽ chạy thời gian đó. Trong hầu hết các trường hợp, chỉ những người chạy marathon kinh nghiệm mới đạt được thời gian dự đoán của họ hoặc rất gần với nó. Bạn phải thực hiện đào tạo sức chịu đựng thích hợp cho cuộc chạy marathon, và có rất nhiều yếu tố khác — khó khăn của khóa học, đám đông trong khóa học, điều kiện thời tiết, dinh dưỡng và hydrat hóa , bạn cảm thấy thế nào - điều đó có hiệu quả.
Đào tạo và chuẩn bị luôn luôn giúp đỡ. Lưu ý rằng lịch đào tạo của bạn có thể khác nhau tùy thuộc vào việc bạn là người mới bắt đầu , trung cấp hoặc cao cấp .
Một từ từ
Nếu bạn đang chạy marathon đầu tiên, hãy tập trung hoàn thành cuộc đua và kết thúc mạnh mẽ. Bất kể thời gian của bạn, kết thúc cuộc thi marathon là một thành tích đáng kinh ngạc. Bạn nên cố gắng cho thời gian bạn muốn, nhưng cũng nhớ là thực tế. Dần dần, với đào tạo thích hợp, bạn có thể cải thiện thời gian của bạn.
Nguồn:
> Chạy USA. 2015 Chạy Báo cáo Marathon hàng năm của Hoa Kỳ.