Nhiều vận động viên muốn biết những gì được coi là một thời điểm tốt để chạy một dặm (hoặc cây số), nhưng thật khó để trả lời câu hỏi đó bởi vì nó cực kỳ chủ quan. Tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính của người chạy đua, thời gian "nhanh" cho một dặm hoặc cây số có thể khác nhau rất nhiều. Một số vận động viên nhanh chóng xem xét chạy một tiểu 6:00 dặm như một thành tích lớn, trong khi một số vận động viên mới làm quen có thể ngây ngất để chạy một dặm dưới 10:00.
Kỷ lục thế giới hiện tại về dặm ngoài trời là 3: 43,13 cho nam và 4: 12,56 đối với nữ. Tất nhiên, hầu hết các vận động viên sẽ không bao giờ đến bất cứ nơi nào gần với những lần đó, nhưng họ vẫn có thể làm việc để cải thiện kỷ lục cá nhân của riêng họ cho khoảng cách dặm.
Mile Times cho học sinh trung học
Theo dõi trường trung học và chạy xuyên quốc gia thường tò mò về thời gian dặm của họ sẽ so sánh với các vận động viên trường trung học của họ. Ở hầu hết các vùng của Hoa Kỳ, các học sinh trung học có thể chạy dưới 5 dặm vuông có thể rất cạnh tranh trên các trường trung học và các đội xuyên quốc gia. Điều này cũng đúng đối với các nữ sinh trung học có thể chạy dưới 6 dặm.
Mile Times cho nhóm tuổi của bạn
Kết quả được phân loại theo độ tuổi cho phép bạn so sánh thời gian cuộc đua với tiêu chuẩn cho độ tuổi và giới tính của bạn. Bạn có thể sử dụng máy tính phân loại tuổi này để tìm ra thời gian cuộc đua được xếp loại theo độ tuổi để so sánh thời gian hoàn thành của bạn so với những người khác.
Hãy nhớ rằng khả năng của mọi người khác nhau, vì vậy đừng quá bị cuốn vào việc so sánh thời gian của bạn với những người chạy khác. Một điều tuyệt vời về đua xe một khoảng cách cụ thể là bạn có thể cạnh tranh với chính mình, hơn là những người khác. Bạn có thể tự kiểm tra bằng cách chạy một dặm và sau đó lặp lại thử nghiệm sau vài tuần để xem bạn đã cải thiện chưa.
Nếu bạn muốn có được một bức tranh thực sự về sự tiến bộ của bạn, hãy thử kiểm tra chính mình trên cùng một khóa học, vì bạn sẽ chạy một dặm nhanh hơn trên một khóa học bằng phẳng, so với một khóa học. Vì vậy, bạn có thể cạnh tranh với chính mình và đo lường sự tiến bộ của riêng bạn hơn là lo lắng về thời gian dặm của người khác.
Bạn cũng có thể làm việc để cải thiện tốc độ của bạn trên mỗi dặm khi bạn chạy lâu hơn một dặm. Khi chạy trên máy chạy bộ hoặc sử dụng thiết bị GPS hoặc ứng dụng đang chạy, bạn có thể đo tốc độ của mình trên mỗi dặm và xem tốc độ trung bình của mình. Khi thể lực và sức chịu đựng của bạn được cải thiện, bạn sẽ có thể tiết kiệm thời gian cho tốc độ của mình.
Tiêu chuẩn quân đội cho cuộc chạy hai dặm
Bài kiểm tra thể dục thể chất cơ bản của quân đội (PFT), những người được tuyển dụng của Quân đội phải vượt qua để tốt nghiệp Đào tạo cơ bản, sử dụng bài kiểm tra thực hiện ba sự kiện được sử dụng để đánh giá độ bền. Thành phần chạy của thử nghiệm đó là chạy hai dặm theo thời gian. Đàn ông lứa tuổi 17-21 phải hoàn thành hai dặm ở dưới 15:54 (7: 57 / dặm) và những người trong độ tuổi từ 22 đến 26 phải chạy nó ở dưới 16:36 (8: 18 / dặm). Tiêu chuẩn thời gian cho phụ nữ từ 17 đến 21 tuổi là 18:54 (9: 27 / dặm) và là 19:36 (9: 48 / dặm) đối với những người từ 22 đến 26 tuổi.
Làm thế nào để chạy một dặm nhanh hơn
Nếu bạn đang hy vọng để cải thiện thời gian dặm của bạn, có rất nhiều cách để có được nhanh hơn .
Một số kỹ thuật đào tạo , như tập trung vào các ngọn đồi, làm việc nhanh hoặc chú ý đến bước tiến của bạn, có thể hữu ích. Thủ đoạn tinh thần cũng có thể hữu ích để giúp đẩy thông qua sự khó chịu mà đi kèm với đua cứng.
Cách tiếp cận của bạn cũng có thể khác nếu bạn là người mới bắt đầu hoặc một người chạy có kinh nghiệm. Dù bằng cách nào, nhiều người cải thiện thời gian của họ bằng cách chạy một dặm mà không dừng lại , và với việc đào tạo phù hợp, bạn cũng có thể.
Chạy các khoảng cách khác
Bạn cũng có thể cải thiện thời gian dặm của mình bằng cách chạy khoảng cách dài hơn như một phần của quy trình chạy. Làm cho một trong số hàng tuần của bạn chạy một khoảng cách dài hơn các lần chạy khác của bạn.