Mất hoặc duy trì trọng lượng không phải là một cuộc đấu tranh hàng ngày. Dưới đây là sáu mẹo đơn giản để thay đổi thói quen ăn uống của bạn và thay đổi cuộc sống của bạn.
Đừng từ bỏ thực phẩm yêu thích của bạn
Không có cách nào nhanh hơn để làm hỏng chế độ ăn uống của bạn hơn là cấm mọi thứ bạn thích. Nếu bạn thích bánh pizza hoặc thèm cookie, cắt chúng ra hoàn toàn có thể dẫn đến chế độ ăn kiêng.
Giải pháp? Hãy thưởng thức những món ăn khoái khẩu yêu thích của bạn với mức độ vừa phải. Chúng tôi muốn tuân theo quy tắc 80/20: Ăn 80% thời gian và cho phép bạn thưởng thức 20% khác. Ví dụ, nếu chúng ta có trái tim của chúng tôi đặt trên món tráng miệng một đêm, chúng tôi sẽ cân bằng nó bằng cách đặt hàng một entrée ánh sáng và nói trên bất kỳ loại cocktail. Cách tiếp cận này chắc chắn giúp chúng tôi duy trì chế độ ăn uống lành mạnh bởi vì chúng tôi không cảm thấy bị tước đoạt.
Luôn nhìn vào thông tin dinh dưỡng trước khi ăn uống
Chìa khóa ở đây là lên kế hoạch trước. Khi bạn ra ngoài ăn, hãy tận dụng thông tin dinh dưỡng được công bố. Hầu hết các nhà hàng chuỗi, địa điểm ăn nhanh, và các điểm bán thức ăn nhanh đều cung cấp số lượng calo và các chỉ số dinh dưỡng khác trên trang web của họ. Truy cập trực tuyến trước khi bạn rời khỏi nhà và thực hiện một số nghiên cứu về các lựa chọn thực phẩm tốt nhất. Bằng cách này, bạn sẽ được trang bị thông tin trước khi bạn thậm chí đi bộ trong cánh cửa của nhà hàng.
Nếu bạn biết thịt thăn bò có ít calo hơn so với món salad gà Trung Quốc, bạn có thể có nhiều khả năng để đặt nó!
Ăn một bữa ăn sáng đầy chất đạm và chất xơ
Bạn đã nghe nó trước đây: Ăn sáng! Có rất nhiều lợi ích để ưu tiên một bữa ăn sáng. Nó sẽ tiếp thêm sinh lực cho bạn, khởi động sự trao đổi chất của bạn , và giúp bạn lựa chọn thông minh cho bữa trưa và bữa tối.
Trong thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng những người ăn sáng là thành công hơn trong việc giảm cân so với những người bỏ qua nó. Chọn một cái gì đó với rất nhiều chất đạm và chất xơ - những chất dinh dưỡng này sẽ giúp bạn cảm thấy no suốt cả buổi sáng. Không có thời gian để nấu ăn vào buổi sáng? Hãy thử một bữa ăn sáng không nấu ăn lành mạnh để giúp bạn ra ngoài.
Ăn vặt khẩn cấp lành mạnh trên tay
Chúng tôi luôn là những tín đồ lớn luôn luôn có những món ăn nhẹ khẩn cấp thông minh với bạn. Khi bạn có đồ ăn nhẹ thân thiện với chế độ ăn uống trong ví của bạn, ngăn kéo bàn, và xe hơi, bạn ít có khả năng rơi vào con mồi để vỗ béo đồ ăn nhẹ bạn gặp phải trong suốt cả ngày. Dự trữ trên các lựa chọn ổn định giá có hàm lượng protein và / hoặc chất xơ cao. Món ưa thích cá nhân của chúng tôi là túi cá ngừ, các loại ngũ cốc, các loại ngũ cốc, thanh protein và các loại trái cây như táo và chuối Fuji.
Làm một số thực phẩm chuẩn bị trong cuối tuần
Chuẩn bị bữa ăn lành mạnh và ăn nhẹ trước là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm để giúp bạn tự ăn uống thông minh trong tương lai. Đừng chờ đợi cho đến khi tuần làm việc bận rộn diễn ra tốt đẹp! Dành một vài giờ vào thứ bảy hoặc chủ nhật để làm một danh sách tạp hóa chi tiết và mua sắm một số siêu thị. Sau đó nấu một ít protein nạc, rau củ để ăn vặt dễ dàng, và chuẩn bị một vài bữa ăn trước.
Nếu bạn học cách chuẩn bị bữa ăn đúng cách trong tuần, bạn sẽ có bữa ăn tối lành mạnh sẵn sàng trong tủ lạnh và không cần phải lái xe!
Điền vào một bát trái cây và đặt nó ở đâu đó có thể nhìn thấy
Đơn giản mà hiệu quả! Nhận hai trái cây bát, một cho ngôi nhà và một cho văn phòng. Giữ chúng đầy trái cây như táo, cam, chuối, lê — bất cứ thứ gì bạn thích. Nếu bạn có thể nhìn thấy đồ ăn nhẹ thông minh, bạn sẽ ăn đồ ăn nhẹ thông minh. Hãy thử nó và xem.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!