Một quan trọng, khó nhìn vào chỉ số BMI và sức khỏe của bạn
Trực giác có thể sẽ gợi ý rằng chỉ số khối lượng cơ thể “bình thường” (BMI) cũng sẽ là lành mạnh nhất. Rốt cuộc, đó là điều bình thường trong bối cảnh này thực sự nên có nghĩa là: phạm vi “đúng” cho những người khỏe mạnh.
Chỉ những lý do như vậy làm nền tảng cho các mức hiện hành của thang đo BMI. Chỉ số BMI, là trọng lượng của cơ thể tính bằng kilogam chia cho chiều cao (tính bằng mét) bình phương, về cơ bản là tỷ lệ trọng số-chiều cao tinh vi.
Các giá trị từ 18,5 đến 24,9 được coi là “bình thường” cho người lớn; dưới 18,5 là thiếu cân. Từ 25 đến 29,9 là thừa cân, trong khi các giá trị từ 30 trở lên cấu thành béo phì trong ba cấp độ liên tiếp. ( NB-BMI có ý định làm việc cho dân số, và trung bình bất kỳ cá nhân nào có thể có chỉ số BMI thấp vì họ là một vận động viên có độ bền cao, hoặc chỉ số BMI cao vì họ là một vận động viên có sức mạnh cao. mù với sự phân biệt như vậy và nên được giải thích cho phù hợp. )
Phân tầng trọng lượng
Ở một mức độ nào đó, sự phân tầng trọng lượng này được thông báo bằng trực giác và quan sát. Mặc dù có một số biến thể trong chỉ số BMI bình thường giữa các quần thể trên thế giới, phạm vi giá trị bình thường là trọng lượng của những người khỏe mạnh, hợp lý, ăn uống hợp lý, hầu như luôn có xu hướng ổn định. Do sự thay đổi trong xây dựng, một số nhóm dân tộc định cư ở gần cuối cao hơn, những người khác gần mức thấp hơn.
Nhưng phạm vi là hợp lý trên cơ sở các định mức toàn cầu và thời gian được vinh danh.
Nhưng có một cơ sở vững chắc hơn so với những giá trị đặc biệt này. Các nghiên cứu kéo dài hàng thập kỷ đã cho thấy rằng tỷ lệ tử vong và nguy cơ mắc bệnh tăng lên khi trọng lượng quá thấp hoặc quá cao. Điều đó đặt ra câu hỏi: quá thấp hoặc quá cao so với những gì?
Câu trả lời là: so với phạm vi trọng lượng (hoặc BMI) liên quan đến nguy cơ thấp nhất của bệnh mãn tính hoặc tử vong sớm. Đó là từ những phân tích như vậy mà kế hoạch hiện tại đã được bắt nguồn. Trong thực tế, quy mô đã được sửa đổi ít hơn 20 năm trước để phản ánh tốt hơn các dữ liệu có sẵn.
Trở lại bình thường"
Cho đến nay, tất cả điều này nghe khá đơn giản. Trên thực tế, mặc dù, chủ đề đã được khá nhiều tranh cãi cho nhiều người trong 20 năm qua. Một số, chiến đấu chống lại sự thiên vị béo phì, đã phản đối ý tưởng về trọng lượng "bình thường" vì sợ sự kỳ thị. Nhưng trong khi chống lại sự thiên vị béo phì là rất quan trọng, thì lập luận đó là yếu. Có một phạm vi bình thường cho huyết áp, hoặc lượng đường trong máu, không kỳ thị các giá trị ngoài phạm vi đó — nó chỉ giúp xác định chúng và giải quyết các rủi ro về sức khỏe cho phù hợp. Trọng lượng phải được xử lý như nhau, ngay cả khi chúng tôi có công việc phải làm để đảm bảo rằng nó được.
Một lập luận khác đã được rằng tập thể dục quan trọng hơn chất béo, và trọng lượng là tương đối không quan trọng ở những người khác khỏe mạnh. Lập luận này cũng hợp lệ, nhưng yếu vì hai lý do. Đầu tiên, hầu hết những người thực sự phù hợp có xu hướng không béo. Thứ hai, nghiên cứu cho thấy rằng trong số những người tương đối phù hợp, có thêm lợi ích để được nạc chứ không phải là thừa cân.
Đối số thứ ba, tuy nhiên, là quan trọng nhất: Nó cho rằng các phạm vi đơn giản là sai. Các nghiên cứu ở người lớn tuổi thường cho rằng nguy cơ tử vong thấp nhất không nằm trong phạm vi trọng lượng “bình thường”, nhưng trong phạm vi “thừa cân” - cho thấy rằng các phạm vi đó không được đặt tên. Sự tranh cãi này dựa trên các phiên bản của lý thuyết "nghịch lý béo phì" và gợi ý rằng đối với một số ít nhất, là thừa cân bảo vệ sức khỏe.
Giải quyết một điểm mù trong nghiên cứu trọng lượng
Nhiều người, và tôi trong số họ, đã lo lắng nhiều năm rằng các nghiên cứu cho thấy lợi thế của thừa cân, trong khi có thể cho mọi người tin rằng họ rất vui khi nhận được, đã thiếu một cái gì đó rất quan trọng.
Cụ thể, người bệnh thường xuyên giảm cân. Vì vậy, trong số những người lớn tuổi, lý do là những người vẫn thừa cân có khả năng tốt hơn những người đã từng thừa cân, sau đó giảm cân và trở nên “gầy”, việc giảm cân đó có thể vô ý và do âm ỉ một căn bệnh không được chẩn đoán.
Đây là một điểm mù quan trọng trong nhiều nghiên cứu, và mặc dù có một số nỗ lực để điều chỉnh cho nó, vấn đề và tranh luận đã tiếp tục tồn tại. Nhưng cuối cùng họ có thể kết thúc, do một nghiên cứu lớn được công bố trong Biên niên sử Y học nội bộ .
Thời gian này, các nhà điều tra nhìn không chỉ ở trọng lượng, nhưng ở trọng lượng cao nhất đạt được, và trọng lượng thay đổi theo thời gian. Những gì họ tìm thấy, trong khoảng 225.000 người theo sau hơn một thập kỷ, cả hai đều rõ ràng và hấp dẫn. Những người lớn có trọng lượng cao nhất là ở mức bình thường và ở lại đó có nguy cơ tử vong thấp nhất. Một trọng lượng cao nhất trong phạm vi thừa cân tăng nguy cơ đó, cho dù bạn vẫn còn thừa cân hiện nay hoặc hiện đang nạc. Nhóm cuối cùng đó — trước đây là thừa cân, giờ là người nạc — là nhóm rất nhiều người trong chúng ta đã lo lắng về tất cả. Nếu trọng lượng giảm xuống do một cam kết mới để ăn uống tốt và hoạt động, đó là một điều tốt; nhưng khi nó đi xuống vì những lý do khác, nó thường là một dấu hiệu đáng ngại.
Đến vòng kết nối đầy đủ
Nghiên cứu này gợi ý rằng những gì chúng ta nghĩ rằng chúng ta biết về trọng lượng khỏe mạnh khoảng 20 năm trước đã đúng, và sự tranh cãi - như thường là sự thật về khoa học sức khỏe cộng đồng và sở thích phổ biến mạnh mẽ - đã tham gia rất nhiều nhiệt và rất ít ánh sáng. Dưới ánh sáng rực rỡ của nghiên cứu mới, nó được khẳng định rằng nạc (tức là BMI trong phạm vi bình thường) thực sự là khỏe mạnh hơn.
Vì vậy, bây giờ chúng ta biết nơi "có" là. Chúng ta nên làm phiền những nỗ lực của chúng tôi để làm cho nó dễ dàng hơn cho nhiều người đến đó từ đây bởi vì chúng tôi đã có một chặng đường dài để đi.
Để xác định chỉ số BMI của bạn, hãy nhập thông tin của bạn vào máy tính của chúng tôi tại đây: