Tư thế yoga gây khó chịu, hoặc Eka Pada Koundinyasana II, cải thiện sự cân bằng và sức mạnh cốt lõi , trải dài hamstrings và groins, và tăng cường cánh tay.
Loại đặt cược : Cân bằng cánh tay
Còn được gọi là : Một chân đặt ra dành riêng cho Sage Koundinya II, Albatross
Hướng dẫn
1. Có nhiều cách để đi vào tư thế này. Một trong những cách đơn giản nhất là từ tư thế thằn lằn .
2. Bắt đầu trong thằn lằn với chân trái về phía trước. Nâng khuỷu tay của bạn ra khỏi sàn bằng cách duỗi thẳng cánh tay của bạn.
3. Đặt cánh tay trái của bạn dưới chân trái của bạn và đặt lòng bàn tay của bạn bằng phẳng ở bên ngoài chân trái của bạn. Cố gắng để có được đầu gối trái của bạn chỉ trên vai trái của bạn nếu có thể.
4. Gập cả hai cánh tay vào một vị trí chaturanga với cánh tay trên song song với sàn nhà.
5. Bắt đầu làm thẳng chân trái của bạn, đưa đùi trái của bạn lên kệ được tạo bởi cánh tay trên của bạn. Nhấc ngón chân trái của bạn từ sàn nhà.
6. Chuyển trọng lượng của bạn về phía trước để cánh tay của bạn để bạn có thể nâng chân phải từ sàn phía sau bạn, tham gia đùi phải của bạn để giữ chân đó được nâng lên và thẳng.
7. Giữ ánh mắt trên sàn ngay trước mặt bạn. Bạn không cần phải quây cổ lên, nhưng cũng đừng để đầu của bạn giảm vì trọng lượng của nó có thể khiến bạn tiến lên phía trước.
8. Cố gắng giữ tư thế cho 5 hơi thở.
9. Đi xuống và thử phía bên kia.
Hướng dẫn thay thế
1. Một cách khác để bước vào tư thế là từ một con chó đang đối mặt xuống . Phương pháp này cho phép đặt ra một chút tiến về phía trước. Nó chỉ phụ thuộc vào bạn thích.
2. Bắt đầu chia con chó xuống bằng chân trái nhấc lên. Trong một chuyển động, xoay chân trái về phía trước đưa đầu gối về phía triceps trái của bạn khi bạn uốn cong cả hai tay đến một vị trí chaturanga.
Đùi trái của bạn sẽ hạ cánh trên cánh tay trái phía trên của bạn.
3. Sử dụng động lượng của bạn để mang chân phải ra khỏi sàn nhưng bạn cần đủ kiểm soát để đầu của bạn không rơi xuống sàn nhà.
4. Duỗi thẳng cả hai chân càng nhiều càng tốt.
Mẹo người mới bắt đầu
1. Dành thời gian để làm quen với cảm giác hỗ trợ chân trước trên cánh tay của bạn trước khi cố nâng chân sau. Nếu bạn tuck cánh tay phải của bạn dưới cơ thể của bạn để khuỷu tay của bạn đến gần hông phải của bạn, nó sẽ được dễ dàng hơn để nâng chân sau.
2. Thực hành cân bằng cánh tay khác như tư thế quạ để chuẩn bị. Một khi bạn có một cảm giác cho trọng tâm của bạn trong số dư cánh tay cơ bản, những người cao cấp hơn trở nên dễ tiếp cận.
3. Những biến thể của ván này sẽ giúp bạn tăng cường cốt lõi và thực hành đưa đầu gối của bạn lên cơ tam đầu.
Các biến thể nâng cao
1. Nếu bạn đã tập luyện với khuỷu tay phải nằm bên dưới cơ thể bạn một lúc, hãy làm việc để đưa nó ra để nó ôm bên phải của bạn.
2. Thử nhảy trở lại chaturanga.