Sau khi bạn đã vượt qua vạch đích của một cuộc đua lớn, bạn sẽ cảm thấy thoải mái khi thư giãn và trở thành một củ khoai tây, đặc biệt là nếu mùa giải của bạn trùng với thời tiết lạnh và những ngày ngắn hơn. Nhưng nếu bạn tụ tập quá lâu, bạn sẽ mất hầu hết tập thể dục mà bạn đã làm việc rất chăm chỉ trong những tháng trước. Và bạn cũng sẽ bỏ lỡ một cơ hội để bắt đầu mùa đào tạo tiếp theo của bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn và khả năng chống chấn thương hơn trước.
Dưới đây là một số ý tưởng về cách duy trì động lực và tận dụng tối đa thời gian của bạn.
1. Đặt Thử thách thể hình trong 30 ngày cho chính bạn
Năm ngoái, tôi đã có một vệt chạy giữa Lễ Tạ ơn và Giáng sinh. Mục tiêu là chạy ít nhất một dặm mỗi ngày, bên ngoài hoặc trên máy chạy bộ. Có một vài ngày khi tôi kiệt sức và đã làm chính xác một dặm nhưng, trong hầu hết các ngày, tôi đã làm nhiều hơn thế. Thách thức đã giúp tôi giữ hình dạng và giữ được lành mạnh trong mùa lễ hội bận rộn.
Thử thách thể dục 30 ngày không phải liên quan đến việc chạy. Bạn có thể lập kế hoạch để làm 25 sit-up và 25 push-up mỗi ngày trong 30 ngày. Hoặc cố gắng thực hiện một số bước nhất định mỗi ngày trong một tháng. Bạn cũng có thể kết hợp nó với một thử thách ăn uống lành mạnh. Bất cứ điều gì bạn chọn, đánh dấu nó trên lịch của bạn hoặc danh sách công việc của bạn và kiểm tra nó đi khi bạn đi cùng. Cảm giác hoàn thành bạn nhận được mỗi ngày sẽ giữ cho bạn có động cơ để tiếp tục và cũng có thể thực hiện các mục tiêu thể dục khác.
2. Thực hiện nhiều công tác đào tạo chéo
Bạn không cần phải chạy nhiều khi bạn không được đào tạo cho một cuộc đua cụ thể, do đó giải phóng một số thời gian tập thể dục cho các loại tập luyện mà bạn thích. Hãy thử một số lớp học tại phòng tập thể dục, chẳng hạn như tập yoga hoặc tập luyện kickbox, mà bạn không thể phù hợp với lịch biểu của mình trong quá khứ. Các hoạt động mùa đông như trượt băng, trượt tuyết và trượt tuyết là một cơ hội tuyệt vời để dành thời gian với bạn bè và gia đình trong khi hoạt động.
3. Làm một cuộc đua cho vui
Khi bạn đang ở giữa đào tạo, bạn có thể cảm thấy rất nhiều lo lắng và áp lực cho mọi chủng tộc bạn chạy, bất kể khoảng cách là bao nhiêu. Trong suốt mùa giải của bạn, chọn một vài cuộc đua mà bạn chỉ làm cho niềm vui tinh khiết, không phải cho một mục tiêu thời gian. Đó là một cơ hội tốt để làm một trong những cuộc đua chủ đề thú vị hoặc chạy kỳ nghỉ (như một cuộc đua Thổ Nhĩ Kỳ Trot hoặc đêm giao thừa) với một nhóm bạn. Mặc trang phục, mặc một chiếc mũ hoặc áo sơ mi vui nhộn, mặc một bộ tutu, hoặc chỉ làm một cái gì đó mà bạn thường không làm khi bạn đang ở chế độ luyện tập nghiêm túc. Bạn cũng có thể lập kế hoạch để chạy với một người bạn rằng bạn sẽ không bình thường chạy một cuộc đua với và tận hưởng những kinh nghiệm với nhau. Thêm thú vị hơn cho cuộc đua của bạn sẽ giúp bạn thực hành thoải mái và không lo lắng quá nhiều về cuộc đua của bạn, ngay cả khi bạn tập trung vào một mục tiêu rất cụ thể trong quá trình tập luyện.
4. Đặt mục tiêu ngắn hạn cụ thể
Mặc dù bạn có thể không theo lịch đào tạo hàng tuần, bạn vẫn sẽ cần các mục tiêu ngắn hạn để giữ cho bạn có động lực. Khi bạn không có mục tiêu cụ thể để làm việc hướng tới, nó dễ dàng để thổi tắt tập thể dục trong nhiều ngày, và sau đó tuần. Trước khi bạn biết điều đó, bạn đã mất rất nhiều tập thể dục. Chọn một vài mục tiêu hàng tuần, chẳng hạn như tập yoga hoặc rèn luyện sức mạnh hai lần một tuần và lên kế hoạch cho những ngày bạn sẽ thực hiện chúng. Có cấu trúc cho tuần của bạn sẽ làm cho bạn có nhiều khả năng dính vào tập luyện của bạn.
5. Thường xuyên đào tạo sức mạnh
Các off-mùa là một thời gian tuyệt vời để tập trung vào đào tạo sức mạnh của bạn trước khi bạn bắt đầu ramping lên mileage của bạn trong mùa xuân. Nhắm đến hai đến ba phiên tăng cường một tuần. Bạn thậm chí không cần phải đi đến một phòng tập thể dục để làm cho nó thực hiện - chỉ cần làm một kết hợp của cơ thể thấp hơn trọng lượng cơ thể và các bài tập cốt lõi trong 15 đến 20 phút. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc thúc đẩy đào tạo sức mạnh, hãy thử làm điều đó với một người bạn hoặc sử dụng video thể dục trên YouTube.
6. Chạy mà không có đồng hồ của bạn
Khi bạn không ở giữa đào tạo dữ dội, đôi khi bạn có thể chạy bằng cảm giác và không lo lắng về tốc độ hoặc khoảng cách của bạn. Làm ít nhất một lần chạy một tuần, nơi bạn chỉ tập trung vào niềm vui tinh khiết khi chạy. Hãy cố gắng lưu tâm và ở trong hiện tại trong suốt quá trình chạy của bạn. Việc thực hành thoải mái và bình tĩnh sẽ cải thiện sức mạnh tinh thần của bạn trong một mùa đào tạo mãnh liệt.
7. Bước ra khỏi vùng thoải mái của bạn
Mùa giải là một thời gian tuyệt vời để thử thách thức thể dục mới không liên quan đến chạy. Một mùa đông, tôi tham gia một lớp leo núi trong nhà kéo dài bốn tuần và thấy đó là một thử thách về thể chất và tinh thần đáng kinh ngạc. Đẩy cơ thể của bạn đến giới hạn mới trong mùa giải sẽ không chỉ cải thiện sức mạnh thể chất của bạn, nhưng nó cũng sẽ cung cấp cho sự tự tin của bạn một sự thúc đẩy rất lớn.
8. Làm việc với huấn luyện viên cá nhân hoặc huấn luyện viên chạy bộ
Bây giờ là lúc để bắt đầu xây dựng mục tiêu cho mùa đào tạo tiếp theo của bạn. Một huấn luyện viên đang chạy hoặc huấn luyện viên cá nhân có thể giúp bạn phát triển một kế hoạch thực tế cho những việc cần làm trong mùa giải để đạt được mục tiêu dài hạn của bạn. Bạn sẽ bắt đầu mùa đào tạo của bạn với một cơ sở đào tạo tuyệt vời và sự tự tin rằng mục tiêu của bạn có thể đạt được.