Go Clubbing, Get Fit
Ngay cả khi bạn có xu hướng suy nghĩ về bản thân mình là khá thông thạo về thiết bị thể dục, bạn có thể không quen thuộc với việc sử dụng một câu lạc bộ thép như một công cụ đào tạo sức mạnh.
Bây giờ rõ ràng, hầu như bất cứ thứ gì có khối lượng đáng kể đều có thể được sử dụng như một thiết bị mạnh, nhưng trong thế giới hiện đại, quan điểm của những gì đủ điều kiện là thiết bị thể dục "thực" là khá hạn chế.
Thay vì xem các cành cây và đá như trọng lượng hợp pháp , phòng tập thể dục cổ tạ và quả bóng y học.
Nhưng với sự gia tăng trong thể dục "nguyên thủy", quan điểm đang thay đổi, và nhiều công ty đang phát triển thiết bị sức mạnh mà cảm thấy giống như vũ khí cũ hơn trọng lượng. Onnit là một trong những công ty chuyên về thiết bị đào tạo "nguyên thủy" được chế tác theo sở thích hiện đại. Họ đã thiết kế toàn bộ hệ thống đào tạo sức mạnh tập trung vào phong trào sử dụng các sản phẩm như maces thép, câu lạc bộ thép, kettlebells, bao cát, chuông thép, dây thừng chiến đấu và hơn thế nữa. Và đó là tại phòng tập thể dục Onnit mà tôi đã có cơ hội tự mình luyện tập một câu lạc bộ thép.
Sử dụng Câu lạc bộ Thép để Tập thể dục: Bài đánh giá
Tôi đã gặp John Wolf, Giám đốc Giáo dục Thể dục, để đưa tôi qua một buổi luyện tập câu lạc bộ thép. Bởi vì trước đây tôi chưa bao giờ sử dụng một câu lạc bộ thép, nửa đầu của phiên của chúng tôi đã được dành riêng để làm ấm lên và nắm vững kỹ thuật thích hợp với câu lạc bộ trước khi chuyển sang tập luyện thực tế.
Nếu bạn quen thuộc với kettlebells hoặc thép maces , bạn có thể sử dụng tài sản chung của họ như là một điểm tham chiếu cho câu lạc bộ thép. Về cơ bản, các câu lạc bộ là một phần của thiết bị với sự phân bố trọng lượng không cân bằng - trọng lượng ít hơn ở đầu hẹp hơn, với trọng lượng dần dần dọc theo trục của câu lạc bộ khi nó mở rộng về phía cuối.
Sự khác biệt là, trong khi kettlebells ngắn và nhỏ gọn, và maces dài và hẹp, các câu lạc bộ rơi ở đâu đó ở giữa - không quá dài, và không quá hẹp, nhưng không chính xác ngắn và nhỏ gọn, một trong hai.
Điều này làm cho câu lạc bộ trở thành một công cụ tuyệt vời cho bất kỳ loại hình đào tạo nào - sức mạnh, sự cân bằng, sức mạnh luân phiên và thậm chí phục hồi chức năng. Sự phân bố trọng lượng không đồng đều đòi hỏi một sự tham gia cơ bắp lớn hơn trong quá trình đào tạo, và kích thước và hình dạng làm cho các câu lạc bộ thích hợp cho các bài tập đong đưa, kéo và nhấn.
Tâp luyện
Tôi không thể nói đủ điều tốt về John Wolf. Thay vì ngay lập tức ném tôi vào một buổi tập luyện, anh ấy đã dành thời gian trong quá trình hâm nóng để phân tích các phong trào của tôi, và chỉ ra một vài thói quen xấu mà tôi đã phát triển qua nhiều năm.
Đây là một bài học tuyệt vời cho tôi. Thật dễ dàng cho các chuyên gia thể dục để cho rằng họ biết tất cả, nhưng để có một chuyên gia khác dành thời gian để huấn luyện tôi giữ tôi trung thực về nơi tôi có thể có điểm mù. Một lý do tuyệt vời để bênh vực cho đào tạo cá nhân .
Nó cũng vô cùng quan trọng để phá vỡ những thói quen xấu trước khi chọn lên các câu lạc bộ. Sử dụng một thiết bị mới không chính xác có thể dẫn đến chấn thương không cần thiết, vì vậy tôi rất biết ơn đã có John ở đó để giúp tôi thành công.
Những chuyển động đơn giản Tạo ra một thử thách nghiêm trọng
Điều thú vị là để xem cách bài tập câu lạc bộ thép đơn giản có thể được dần dần thêm vào và thay đổi khi các phong trào cá nhân được làm chủ. Ví dụ, tôi bắt đầu bằng cách học đu quay trước 2 tay. Một khi John nghĩ rằng tôi đã nắm vững đúng hình dạng, anh ta đã cho tôi thay đổi nó một chút để làm sạch 2 tay. Và từ đó, anh ấy đã cho tôi thêm một squat vai 2 tay lên đỉnh của phong trào. Đến cuối lớp, anh ấy yêu cầu tôi nối tất cả chúng lại với nhau thành một bài tập duy nhất, đầy thử thách.
Anh ấy cũng làm việc cho tôi qua từng giai đoạn của lá cờ báo chí lunge trước khi tôi đặt các câu lạc bộ sang một bên để giới thiệu tôi đến một bài tập trọng lượng gọi là pushup ếch.
Một khi mỗi mô hình chuyển động cá nhân là chính xác về mặt kỹ thuật, tôi đã sẵn sàng để làm việc. Câu lạc bộ thép 10 phút của AMRAP của John (càng nhiều vòng càng tốt) khó hơn nhiều so với tưởng tượng của tôi. Nó liên quan đến nhiều vòng liên tiếp khi tôi có thể hoàn thành chỉ ba bài tập trong vòng 10 phút:
- 10 Dao động trước để ngồi xổm
- 10 Cờ báo chí lunges
- 8 ếch pushups
Tôi không lạ gì với những bài luyện tập cường độ cao, nhưng tôi chỉ có thể hoàn thành bài tập này ... và nó chỉ dài 10 phút. Điều đó chỉ cho bạn thấy cách đào tạo câu lạc bộ thép hiệu quả có thể được.
Mua và sử dụng một câu lạc bộ thép
Bạn có thể mua câu lạc bộ của riêng bạn để sử dụng tại nhà với giá dao động từ 40 đến 120 đô la, tùy thuộc vào trọng lượng của câu lạc bộ bạn mua. Nếu bạn mua của riêng bạn, tôi rất khuyên bạn nên làm việc với một huấn luyện viên câu lạc bộ thép được đào tạo để làm chủ mẫu của bạn trước khi lặn vào một thói quen đầy đủ.