Cơ bắp chân (gastrocnemius) là cơ lớn nằm ở mặt sau của chân, dưới đầu gối. Dây chằng nối bắp chân với xương gót chân được gọi là gân Achilles. Khi bắp chân co lại, nó "uốn cong" chân, hoặc chỉ các ngón chân.
Khi cơ bắp bắp chân trở nên căng thẳng, nguy cơ cơ bắp hoặc nước mắt gân gân và chấn thương tăng lên.
Chặt chẽ nếu cơ bắp chân của bạn cũng có thể được liên quan đến fasciitis plantar fasciitis, bong gân mắt cá chân, hoặc các điều kiện khác ảnh hưởng đến bàn chân và mắt cá chân của bạn. Co thắt cơ bắp và ngựa Charlie ở chân của bạn có thể được điều trị thành công với bắp chân duỗi. Cơ bắp chân của bạn cũng có thể trở nên căng thẳng nếu bạn bị sụt chân hoặc yếu ở cơ tibialis trước. Vì những lý do này, điều quan trọng là phải căng cơ bắp bắp thịt chặt chẽ.
Nếu bạn đang có bất kỳ vấn đề chi dưới nào, kiểm tra với bác sĩ của bạn và sau đó xem bác sĩ vật lý trị liệu của bạn. Họ có thể cung cấp cho bạn một chẩn đoán chính xác tình trạng của bạn và xác định nếu cơ bắp chân chặt chẽ có thể gây ra vấn đề của bạn. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể cho bạn thấy làm thế nào để căng cơ bắp chân của bạn đúng cách.
Chúng ta hãy xem xét một số trải dài dễ dàng cho cơ bắp bắp thịt chặt chẽ . Những trải dài này sẽ dễ dàng cho bất kỳ ai làm - bạn không phải là chuyên gia thể dục. Tất nhiên, hãy chắc chắn gặp bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu điều này - hoặc bất kỳ chương trình tập thể dục tại nhà nào khác.
Căng số 1: The Runner's Stretch
- Đối mặt với một bức tường và đứng cách đó 12 inch.
- Mở rộng một chân phía sau bạn, giữ cho cả hai bàn chân phẳng trên sàn nhà và đầu gối phía sau của bạn thẳng.
- Nghiêng về phía tường cho đến khi bạn cảm thấy căng thẳng ở bắp chân của chân mở rộng. (Bạn có thể đặt tay lên tường để được hỗ trợ.)
- Giữ trong 10 giây.
- Lặp lại với chân còn lại.
Căng số 2: Căng bắp chân ngồi
- Ngồi trên sàn với hai chân thẳng ra trước mặt bạn.
- Lean về phía trước và lấy các vòm của bàn chân của bạn.
- Kéo ngón chân của bạn về phía cơ thể của bạn cho đến khi một căng được cảm thấy trong cơ bắp chân của bạn
- Giữ trong 10 giây.
- Lặp lại với chân còn lại.
Số căng 3: Khăn căng Calf
Khăn căng chân là một cách tuyệt vời để có được một căng tốt trong cơ bắp chân của bạn. Đây là cách bạn làm điều đó:
- Lấy khăn hoặc dây đeo.
- Ngồi trên sàn nhà với đôi chân của bạn ra trước mặt bạn.
- Quấn khăn quanh quả bóng một chân.
- Nhẹ nhàng kéo khăn để ngón chân và mắt cá chân của bạn cong lên mặt.
- Giữ khoảng 10 đến 15 giây.
- Lặp lại cho con bê khác.
Hãy nhớ rằng, bạn chỉ nên cảm thấy một sự kéo nhẹ khi kéo căng cơ bắp chân của bạn. Nếu bạn cảm thấy đau dữ dội hoặc khó chịu, hãy ngừng tập thể dục và kiểm tra với bác sĩ hoặc PT để đảm bảo bạn đang duỗi thẳng.
Bạn có thể kéo căng cơ bắp chân một cách an toàn vài lần mỗi ngày. Bất cứ khi nào bạn cảm thấy cơ bắp của bạn đang bị căng, hãy cho chúng căng thẳng để giữ cho chúng cảm thấy lỏng lẻo và linh hoạt. Bác sĩ trị liệu vật lý của bạn có thể cho bạn biết tần số tốt nhất để sử dụng khi kéo căng cơ bắp chân của bạn và gân của Achilles.
Sự căng thẳng trong cơ bắp chân của bạn có thể là nguyên nhân gây ra chấn thương căng thẳng lặp đi lặp lại cực thấp. Cơ bắp chân của bạn có thể yêu cầu sự linh hoạt được cải thiện nếu bạn có một chấn thương hoặc bệnh tật ngăn ngừa sự di chuyển bình thường. Bằng cách làm việc để giữ cho cơ bắp của bạn mềm dẻo, bạn có thể trở lại bình thường với ít hoặc không đau.