Bạn cần phải biết những gì loại đau hoặc khó chịu là bình thường với một tập luyện và những gì là một dấu hiệu của chấn thương.
Đau nhức cơ bắp chậm
Một ngày sau khi tập luyện mới hoặc chăm chỉ, nhiều người trong chúng ta trải nghiệm một cơn đau buồn tẻ và đau nhức trong các cơ bắp chúng tôi sử dụng. Điều này là bình thường - nó được cho là do tổn thương vi mô đối với cơ và mô liên kết của bạn. Cơ thể của bạn sửa chữa thiệt hại này và xây dựng cơ bắp và mô khỏe mạnh hơn. Nhưng bạn cần cho phép một ngày đầy đủ thời gian phục hồi để cơ thể thực hiện điều này.Cơ bị đau nhức khởi phát chậm
Đau khi tập luyện
Cơ bắp của bạn có thể bị tổn thương sau nhiều lần tập thể dục, đặc biệt là khi nâng tạ. Đây là "đi vì bỏng" mà bạn có thể đã nghe nói về những người nâng tạ nói, và được mong đợi. Cũng rất bình thường khi cảm thấy một cơn đau nhẹ, tạm thời của cơ bắp của bạn sau một quãng đường dài, chạy bộ, đạp xe, hoặc bout tập thể dục nhịp tim khác. Nó sẽ kết thúc ngay sau khi bạn ngừng hoạt động. Nếu không, bạn có thể bị căng thẳng hoặc bị thương. Kiểm tra các dấu hiệu nguy hiểm của thương tích để xác định xem bạn có nên điều trị hay không.Dấu hiệu nguy hiểm của thương tích
Nếu bạn gặp bất kỳ triệu chứng nào sau đây, hãy ngừng tập thể dục ngay lập tức và tìm cách điều trị:- Đau đột ngột, dữ dội
- Sưng
- Cực kỳ dịu dàng
- Điểm yếu cực đoan trong một chi
- Không thể đặt trọng lượng lên chân hoặc bàn chân
- Không thể di chuyển một khớp thông qua phạm vi đầy đủ của chuyển động
- Có thể nhìn thấy trật khớp hoặc gãy xương
- Tê hoặc ngứa ran - đây có thể là dấu hiệu của sự nén thần kinh và đặc biệt không nên bỏ qua.
Chuột rút cơ bắp
Chuột rút cơ thường phát sinh khi bạn tập thể dục và mất nước và muối qua mồ hôi. Nhưng nếu bạn mới tập thể dục, cơ bắp mệt mỏi một mình có thể kích hoạt các cơn co thắt không tự nguyện, đau đớn. Chuột rút thường sẽ buộc bạn phải dừng những gì bạn đang làm. Tìm một khu vực an toàn để nhẹ nhàng kéo dài và xoa bóp cơ bắp chật hẹp cho đến khi nó thư giãn.Chuột rút cơ bắp
Điều trị đau cơ: RICE
Đối với bất kỳ đau cơ, sưng hoặc viêm, phương pháp RICE có thể giúp giảm tổn thương và tăng tốc độ chữa bệnh:R - Nghỉ ngơi : Dừng bất cứ điều gì bạn đang làm đang gây ra cơn đau. Đối với bong gân và chủng, hãy giảm cân khỏi chi bị ảnh hưởng. Đối với đau nhức chậm, nghỉ ngơi nhóm cơ đau trong một ngày.
I - Băng : Liệu pháp lạnh sẽ giúp giảm viêm và nguy cơ tổn thương thêm có thể gây ra. Điều quan trọng là không để da tiếp xúc trực tiếp với băng. Bọc băng, hoặc một túi nước đá, trong một chiếc khăn để áp dụng nó gián tiếp. Chườm lạnh khoảng 10 đến 20 phút, bốn đến tám lần một ngày. Không sử dụng đá trong hơn 20 phút, hoặc bạn có nguy cơ bị tổn thương lạnh. Không áp dụng nhiệt ngay lập tức cho một chấn thương, hoặc - điều này có thể làm tăng sưng, bầm tím, hoặc chảy máu nội bộ. Nhiệt có thể được sử dụng sau khi chữa lành đang tiến triển, ngày sau đó, để giúp thư giãn cơ bắp.
C - Nén : Bọc phần chân bị thương trong băng đàn hồi có thể giúp giảm sưng.
E - Nâng cao : Nâng chân tay bị thương lên trên mức tim để giúp giảm sưng.
Nguồn:
Bản tin về Y tế: Chấn thương thể thao, Viện Viêm khớp và Bệnh Cơ xương và Da, NXB NIH số 04-5278, tháng 4 năm 2004.
Chuột rút cơ bắp, Học viện phẫu thuật chỉnh hình Mỹ, tháng 3 năm 2001.