Bạn có thể sử dụng kỹ thuật trực quan để cải thiện sức mạnh của mình không?
Hình dung là một kỹ năng mà các vận động viên thường sử dụng trước khi thi đấu để tinh thần luyện tập mọi khía cạnh của sự kiện của họ. Bạn sẽ thường thấy các tay đua trượt tuyết hoặc người tập thể dục hoặc thợ lặn thực hiện một bài tập như vậy trước khi họ thi đấu. Nhắm mắt lại, đầu lắc lư và dệt và các cơ quan di chuyển chậm qua tất cả các cửa hoặc quay trong một cuộc thi tưởng tượng. Nhiều vận động viên tin rằng, và một số nghiên cứu đang ủng hộ tuyên bố của họ rằng buổi diễn tập này thực sự mang lại lợi thế cạnh tranh trên thực địa.
Khả năng cho vận động viên sử dụng sức mạnh luyện tập tinh thần để cải thiện kỹ năng thực tế của họ và hiệu suất tiếp theo là một điều bí ẩn, nhưng niềm tin chung là thực hành như vậy làm tăng sự tự tin và giúp xây dựng các con đường trong hệ thần kinh. phiền nhiễu và lo lắng . Những người khác chỉ vào khả năng của người vận động để cải thiện sự tập trung và chú ý và, giống như thiền, hình dung tinh thần không khác với diễn tập thể chất thực tế ở chỗ nó giúp một vận động viên chuẩn bị cho môn thể thao của họ.
Có lẽ thậm chí còn bí ẩn hơn là một thực tế rằng nghiên cứu mới cho thấy rằng hình dung hóa thực sự có thể tăng cường cơ bắp. Các nhà nghiên cứu từ Tổ chức Cleveland Clinic ở Ohio đã nghiên cứu những lợi ích về sức mạnh của việc tưởng tượng tập thể dục cơ bắp. Họ báo cáo rằng chỉ cần suy nghĩ về tập thể dục đã giúp duy trì sức mạnh cơ bắp trong một nhóm đối tượng.
Họ chia 30 người trẻ khỏe mạnh thành 3 nhóm. Trong 15 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần trong 12 tuần, Nhóm # 1 tưởng tượng tập thể dục ngón tay nhỏ của họ. Nhóm # 2 tưởng tượng tập thể dục bắp thịt cơ bắp của họ và Nhóm # 3 hoạt động như một nhóm kiểm soát và không có tập thể dục tưởng tượng. Những người trong hai nhóm đầu tiên được yêu cầu suy nghĩ mạnh mẽ nhất có thể về việc di chuyển cơ đang được thử nghiệm, để làm cho chuyển động tưởng tượng càng thật càng tốt.
Các nhà nghiên cứu đã đo sức mạnh cơ bắp trước, trong và sau các buổi tập.
Nhóm # 1 (người tập luyện ngón tay) tăng sức mạnh 53%, cây đũa phép Nhóm 2 (nhóm bắp tay) tăng sức mạnh lên 13,4%.
Nghe có vẻ không thể tin được, nhưng sau khi bạn cân nhắc rằng các phép đo hoạt động não của người tham gia trong mỗi phiên trực quan cho thấy những lợi ích này thực sự là do những cải tiến trong khả năng của não để báo hiệu hoạt động cơ bắp. Với sự hiểu biết này, sẽ dễ hiểu hơn cách trực quan hóa có thể cải thiện không chỉ các cơn co thắt cơ mà còn nhiều kỹ năng thể thao.
Các nhà nghiên cứu hy vọng rằng những kết quả này sẽ hỗ trợ các kỹ thuật phục hồi và điều trị cho bệnh nhân đột quỵ cũng như những người bị chấn thương tủy sống, và có thể họ sẽ tăng cường các giao thức phục hồi truyền thống cho các vận động viên bị thương. Các nhà nghiên cứu cũng tin rằng bất cứ ai gặp khó khăn khi tập thể dục đều có thể sử dụng các phương pháp rèn luyện tinh thần và luyện tập tinh thần để cải thiện sức mạnh cơ bắp mà họ có thể đã mất hoặc duy trì sức mạnh cơ bắp mà họ có.
Ngay cả với việc tìm kiếm nghiên cứu thú vị như vậy, rõ ràng là khi nói đến sức mạnh và sức mạnh xây dựng cho một môn thể thao cụ thể, thực sự không có sự thay thế cho đào tạo sức mạnh thực sự.
Các bài tập thể thao cụ thể vẫn là phương pháp hiệu quả nhất để xây dựng và duy trì sức mạnh cơ bắp, tốc độ, sức mạnh và sự phối hợp. Đối với vận động viên, tập luyện tinh thần và các bài tập hình dung có thể hữu ích khi hồi phục sau chấn thương, nhưng có lẽ không phải là phương tiện tốt nhất để xây dựng sức mạnh cho thể thao.
Nguồn: Từ sức mạnh tinh thần đến sức mạnh cơ bắp; đạt được sức mạnh bằng cách sử dụng tâm trí, Vinoth K. Ranganathan, Vlodek Siemionowa, Jing Z. Liu, Vinod Sahgal, Guang H. Yue, Neuropsychologia 42 (2004) 944-150, 956.