Chọn một chương trình tập luyện bạn sẽ gắn bó với
Tôi hỏi bác sĩ của tôi chương trình thể dục nào là tốt nhất, đặc biệt là cho hơn 50 khán giả. Ông đã cho tôi một câu trả lời rất ngớ ngẩn và trung thực: "Chương trình thể dục tốt nhất là chương trình bạn sẽ gắn bó với." Tôi không thể không nghĩ đó là sự thật. Cho dù bạn chi tiêu bao nhiêu hoặc chương trình tốt đến mức nào, nếu đó không phải là một chương trình bạn sẽ dính vào, bạn sẽ không tốt.
Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy các chương trình tập thể dục bạn sẽ dính vào?
Hãy xem xét sự mong đợi, khả năng và thái độ của bạn ảnh hưởng đến mức độ bạn gắn bó với chương trình thể dục phù hợp với mình.
Kỳ vọng
Điều đầu tiên bạn cần xem xét là mong đợi của bạn. Bạn muốn chương trình thể dục của bạn như thế nào? Nếu bạn đặt kỳ vọng quá cao, bạn có thể tự đặt mình lên vì thất bại. Ví dụ, tôi có một người bạn là một triathlete và luyện tập rất chăm chỉ. Cô cũng nhận ra rằng, ở tuổi 57, cô có lẽ sẽ không đến trước. Mục tiêu của cô cho sự kiện đầu tiên của cô là kết thúc. Khi cô ấy đã cải thiện và thi đấu trong nhiều sự kiện hơn, cô ấy tiếp tục thử thách bản thân để cải thiện hiệu suất của mình mỗi lần. Tốt nhất là bắt đầu từ từ và xây dựng mục tiêu. Ví dụ: nếu bạn dự định bắt đầu một chương trình đi bộ , hãy bắt đầu từ từ, một khối tại một thời điểm.
Khả năng
Bạn cần phải chọn một chương trình thể dục nằm trong khả năng thể chất của bạn. Nếu bạn có vấn đề về y tế mà loại trừ một số hoạt động nhất định, bạn cần phải loại bỏ chúng như là sự lựa chọn cho tập thể dục.
Nếu bạn đã có đầu gối hoặc hông thay thế, chạy có thể được ra khỏi câu hỏi, nhưng đi bộ có thể là một thay thế hoàn hảo. Có lẽ bạn đang rất hạn chế trong tính di động của bạn, hoặc thậm chí giới hạn trong một chiếc xe lăn. Hãy tìm một chương trình thể dục có tác động thấp và có thể được thực hiện từ ghế hoặc xe lăn. Tìm một chương trình có tên "ngồi và phù hợp" hoặc bất kỳ chương trình tương tự nào.
Thái độ
Tại sao bạn muốn bắt đầu một chương trình thể dục có thể cũng quan trọng như thực sự bắt đầu chương trình. Nếu bạn bị bệnh và mệt mỏi vì bị bệnh và mệt mỏi, thì bạn có thể có thái độ đúng đắn. Nếu bạn đang cố gắng gây ấn tượng với ai đó hoặc làm điều đó bởi vì mọi người khác, bạn có thể tự đặt mình thất bại.
Đặt cược tốt nhất cho thể dục sau 60
Đi dạo
Đi bộ là một bài tập tuyệt vời cho người mới bắt đầu. Đó là tác động thấp , dễ dàng thực hiện hầu như bất cứ nơi nào, và không yêu cầu bất kỳ thiết bị đặc biệt khác ngoài giày phù hợp. Làm theo hướng dẫn này và đi vào một thói quen đi bộ thoải mái.
Đi xe đạp
Cưỡi xe đạp là kỹ năng mà hầu hết chúng ta học được khi còn bé. Đây là một bài tập tim mạch tuyệt vời và có thể được thực hiện gần như bất cứ nơi nào, nhưng có thể khó khăn ở vùng khí hậu phía bắc trong mùa đông. Hãy xem câu chuyện về tái khám phá niềm vui khi lái một chiếc xe đạp.
Đang chạy
Nếu đầu gối của bạn lên đến nó, chạy là một hoạt động thể dục tuyệt vời. Giống như tất cả các hoạt động mới, tốt nhất là bắt đầu từ từ và xây dựng sức chịu đựng. Có lẽ chạy với một người bạn sẽ giúp bạn có động lực.
Một chương trình tập thể dục tốt, nhất quán có nhiều lợi ích sức khỏe, đặc biệt là khi bạn đủ tuổi.
Cách duy trì động lực
Nếu bạn là một người rất xã hội, những người cần rất nhiều khuyến khích, chạy bộ hoặc đi bộ có thể không phải là lựa chọn tập thể dục tốt nhất của bạn. Có lẽ một lớp thể dục nhịp điệu hoặc gôn sẽ kích thích hơn. Làm điều đó với một người bạn và thách thức nhau để tiếp tục.
Bất kể bạn đang theo dõi chương trình thể dục nào, hãy theo dõi tiến trình của bạn. Giữ một biểu đồ trên tủ lạnh với tiến trình của bạn hướng tới mục tiêu của bạn. Giữ một hình ảnh của chính mình ở đó để nhắc nhở chính mình tại sao bạn đang làm điều này. Nhớ tự thưởng cho mình khi bạn đạt được mục tiêu. Hãy nghỉ ngơi, dành một ngày tại spa, hoặc mua một bộ trang phục mới - bất cứ điều gì cần thiết để giữ cho bạn có động lực.