Bao giờ cảm thấy một cơn đau trong cẳng chân của bạn trong một chạy và nghĩ, "Ồ không, nếu đó là một gãy xương căng thẳng?" Nhưng rồi nó biến mất nhanh như khi nó bắt đầu. Nhưng những gì về những nỗi đau mà không biến mất hoặc trở nên tồi tệ hơn trong thời gian chạy? Nếu bạn bỏ qua những loại đau đó, bạn có thể làm cho nó tồi tệ hơn nhiều bằng cách tiếp tục chạy qua nó.
Dưới đây là một số cách để xác định xem cơn đau của bạn chỉ là một cơn đau nhẹ hoặc một dấu hiệu cảnh báo về một chấn thương đang chạy .
1 - Đau liên tục hoặc trở nên tồi tệ hơn khi bạn đang chạy
Tất cả chúng ta đều có những hoạt động mà một cái gì đó cảm thấy một chút chặt chẽ hoặc khó chịu khi bạn bắt đầu chạy của bạn, nhưng sau đó nó biến mất sau một hoặc hai dặm chạy. Nếu cơn đau của bạn bị kẹt hoặc nó trở nên tồi tệ hơn khi bạn tiếp tục chạy, bạn nên ngừng chạy và mất vài ngày để xem bạn có nhận thấy bất kỳ cải thiện nào không.
2 - Bạn nhận thấy đau nhức và sưng tấy
Nếu bạn đã thực hiện một thời gian dài hoặc tập luyện cường độ cao, một số cơn đau cơ sau khi chạy là bình thường. Nhưng nếu bạn cũng cảm thấy đau nơi bạn đang cảm thấy đau, thì tình trạng viêm là dấu hiệu cho thấy điều gì đó không đúng. Nhận một số băng trên nó (15-20 phút mỗi 3-4 giờ) và nghỉ ngơi trong một vài ngày.
3 - Bạn đang thay đổi bước tiến của bạn
Một cơn đau nhẹ hoặc đau không nên ép bạn thay đổi sải chân của bạn khi bạn đang chạy. Nếu dáng đi của bạn bị tắt, hãy xem một vài ngày nghỉ chạy có tạo sự khác biệt không. Bạn không muốn chạy khi bạn không thực hiện bước đi bình thường của bạn bởi vì không chỉ có thể chạy qua loại đau làm cho chấn thương của bạn tồi tệ hơn nhưng overcompensating có thể dẫn đến một chấn thương mới ở một khu vực khác.
4 - Bạn đang cảm thấy đau ngay cả khi bạn đang đi bộ xung quanh
Nếu cơn đau đang khiến bạn khập khiễng khi bạn đang đi bộ xung quanh hoặc nó gây trở ngại cho các hoạt động hàng ngày, đó là dấu hiệu cho thấy bạn nên đi khám bác sĩ.
5 - Hiệu suất của bạn là đau khổ
Ngay cả khi bạn không cảm thấy đau hoặc bạn đã trải qua loại khó chịu này trước đây, nếu bạn chậm chạp hoặc chậm chạp và không thể tìm ra lý do nào, hãy lùi lại với một số nghỉ ngơi và hồi phục. Nghỉ ngắn sau khi chạy có thể khiến một vấn đề nhỏ trở thành chấn thương đang chạy hoàn toàn.