1 - Sự trao đổi chất của bạn phụ thuộc vào sức mạnh.
Bạn có phải là vua hay nữ hoàng của tim mạch? Bạn là tất cả về lớp học của bạn quay hoặc đánh những con đường mòn cho một chạy. Nếu không có thất bại, bạn sẽ có được một phiên đổ mồ hôi tốt trong nhiều lần mỗi tuần. Tôi khen bạn. Tôi cũng dành và hơi nghiện cardio workouts. Tuy nhiên, để thực sự phù hợp và khỏe mạnh, bạn cần phải thực hiện một số hình thức rèn luyện sức mạnh. Đào tạo sức mạnh thường là câu trả lời để giảm cân, thay đổi hình dạng cơ thể và cảm thấy tự tin. Mạnh mẽ, điêu khắc và săn chắc sẽ không xảy ra do tập luyện tim mạch một mình. Cần thuyết phục hơn để bắt đầu tập tạ? Hãy xem xét điều này: CDC báo cáo rằng đào tạo sức mạnh thậm chí có thể làm chậm đồng hồ lão hóa sinh lý của chúng tôi. Đây là lý do tại sao nó chỉ là không thể hoàn toàn phù hợp mà không cần đào tạo sức mạnh:
Đào tạo sức mạnh kiểm soát sự trao đổi chất của bạn. Sự trao đổi chất của bạn phụ thuộc vào sức mạnh. Khoảng 35 tuổi, chúng tôi bắt đầu mất khoảng một nửa đến một pound cơ bắp mỗi năm nếu chúng tôi không tích cực đào tạo sức mạnh. Với nhiều cơ bắp hơn, sự trao đổi chất của cơ thể bạn cải thiện và bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi. Cơ thể bạn sử dụng nhiều calo hơn để tạo ra và giữ cơ bắp hơn là giữ chất béo. Nếu bạn muốn kích thích sự trao đổi chất, bạn phải rèn luyện sức mạnh.
2 - Đào tạo sức mạnh bảo vệ khối lượng cơ và sức mạnh xương của bạn.
Khi chúng ta già đi, chúng ta mất một phần trăm khối lượng cơ mà chúng ta không sử dụng. Nâng tạ hoặc tập thể dục trọng lượng cơ thể sẽ giúp xây dựng cơ bắp, tăng khối lượng xương và giữ cho khớp khỏe mạnh. Sử dụng cơ bắp của bạn có nghĩa là bạn có thể làm chậm, ngăn ngừa và thậm chí đảo ngược cơ bắp và mất xương. Bạn cũng sẽ cải thiện chức năng thể dục của mình —những động tác mỗi ngày bạn làm sẽ dễ dàng hơn. Và một cơ thể khỏe mạnh, mạnh mẽ sẽ giảm nguy cơ bị thương nặng hoặc té ngã.
3 - Đào tạo sức mạnh sẽ cung cấp cho bạn một vẻ ngoài săn chắc và điêu khắc.
Tập luyện tim mạch có thể giúp đốt cháy thêm calo và giúp tim bạn trong tình trạng tim mạch tốt, nhưng rèn luyện sức mạnh đóng một vai trò lớn hơn trong việc thay đổi cách cơ thể bạn trông như thế nào. Với cơ bắp tăng lên, bạn đạt được định nghĩa tăng lên và nhận được nhiều hơn một cái nhìn điêu khắc và nạc hơn so với cardio-alone có thể cung cấp. Tại chỗ giảm mỡ cơ thể là không thể. Khi bạn mất chất béo, bạn sẽ mất tất cả. Tuy nhiên, tại chỗ điêu khắc có thể làm việc. Ví dụ, rèn luyện sức mạnh tập luyện ab , có thể vững chắc và làm nổi bật 6 gói mà bạn muốn. Nếu bạn muốn cảm thấy và trông giống như bạn đang ở trong hình dạng tốt hơn, đào tạo sức mạnh là nơi nó ở.
4 - Đào tạo sức mạnh cung cấp cho bạn sự cân bằng và phối hợp được cải thiện.
Đào tạo sức mạnh có thể cải thiện sự cân bằng và phối hợp của bạn trong khi giảm nguy cơ rơi xuống. Với nhiều cơ bắp hơn, bạn có thể cải thiện tư thế và đạt được sự ổn định. Trong khi bạn có thể không lo lắng về nó bây giờ, một số báo cáo cho thấy rằng tập luyện trọng lượng có thể làm giảm nguy cơ của bạn giảm đến 40 phần trăm khi bạn già đi. Và nếu bạn đang thử thách bản thân với một số chạy bùn hoặc cuộc đua khóa học trở ngại, sự nhanh nhẹn được cải thiện của bạn sẽ trả hết thời gian lớn.
5 - Đào tạo sức mạnh có nghĩa là sức mạnh cơ thể.
Tập luyện trọng lượng là sự huấn luyện kháng chiến - cả hai chuyển động đẳng trương (co bóp cơ bắp thông qua một loạt chuyển động, như cử tạ) và chuyển động đẳng động (co các cơ của bạn với nhau hoặc vật cố định, như ván hoặc tường ngồi). quyền lực, cơ thể chúng ta cần cả hai hình thức huấn luyện kháng chiến này . Sức mạnh cơ thể bạn xây dựng với sức mạnh cơ bắp có thể giúp bạn bên ngoài phòng tập thể dục. Nếu bạn có một cơ thể mạnh mẽ hơn, bạn có thể thực hiện tốt hơn trên sân tennis hoặc trên các sườn núi trượt tuyết. Ví dụ, tập luyện plyometric (những người có chuyển động nhảy) sẽ làm việc trên sức mạnh bùng nổ của cơ thể bạn. Sức mạnh bùng nổ được cải thiện có thể giúp bạn trở thành một Á hậu tốt hơn hoặc tốt hơn trên sân bóng rổ. Đào tạo sức mạnh có thể mở khóa tiềm năng thực sự của bạn cho sức mạnh.
Nếu đào tạo sức mạnh là mới cho bạn hoặc một cái gì đó bạn chỉ cần không ưu tiên, biết rằng có tất cả các loại công cụ thú vị để sử dụng. Nhấc một số trọng lượng, ấm đun nước, bao cát hoặc dây chiến đấu. Sử dụng trọng lượng cơ thể của chính bạn hoặc tìm một sân chơi . Nếu bạn cần hướng dẫn, hãy thuê một huấn luyện viên hoặc tham gia một lớp học nhóm với một giảng viên giàu kinh nghiệm. Chỉ cần biết rằng để thực sự là phù hợp, đào tạo sức mạnh cần phải là một phần của thói quen hàng tuần của bạn. Tôi đã nghe nhiều nhà sinh lý học tập thể dục nói "Chỉ cần nhặt một thứ gì đó nặng nề và đặt nó lên đầu bạn mỗi ngày." Nó không phải phức tạp nhưng chắc chắn nó đáng giá.