Khi bạn dự định chạy marathon hoặc nửa marathon vào mùa xuân, thời tiết có thể khiến bạn khó tập luyện ngoài trời trong mùa đông. Tương tự như vậy, những người ở vùng khí hậu nóng có thể muốn tránh dài, dặm nóng ngoài trời khi huấn luyện cho một cuộc đua mùa thu. Bạn có thể tự hỏi liệu bạn có thể thực hiện hầu hết các khóa đào tạo của bạn trên máy chạy bộ hay không và liệu nó có giúp bạn chuẩn bị đầy đủ cho cuộc đua hay không.
Trong khi có một số khác biệt giữa chạy ngoài trời và chạy bộ , có rất nhiều lợi ích của máy chạy bộ . Chạy trong nhà vẫn là một cách hiệu quả (và an toàn) để huấn luyện cho các cuộc đua trong mùa đông. Nhưng điều quan trọng là phải đăng nhập một số dặm ngoài trời trên đường để chuẩn bị đầy đủ cho cuộc đua.
Giới hạn đào tạo cho khoảng cách chạy trên máy chạy bộ
Phòng tập thể dục thường giới hạn thời gian mà mỗi khách hàng có thể chi tiêu trên máy chạy bộ, vì vậy bạn có thể không thể đặt trong hơn 30 hoặc 60 phút cho một buổi tập luyện máy chạy bộ. Đó sẽ là không quá 3 dặm hoặc 6 dặm. Đó có thể là một khoảng thời gian sớm trong chu kỳ đào tạo của bạn hoặc cho các khóa đào tạo ngắn hơn trong vòng một tuần của bạn, nhưng quá ngắn cho ngày đào tạo dài của bạn. Nếu bạn có máy chạy bộ tại nhà, bạn có thể không có giới hạn về thời gian.
Một ngày dài đào tạo là cần thiết để xây dựng sức chịu đựng và nó sẽ dần dần được lâu hơn trong những tuần dẫn đến cuộc đua của bạn.
Nó cũng làm cứng đôi chân của bạn, do đó bạn sẽ ít có khả năng bị mụn nước khi chạy lâu hơn .
Nhiều máy chạy bộ chỉ có cài đặt mức độ nghiêng và mức, với ít cài đặt giảm hơn. Điều đó có nghĩa là đào tạo của bạn có thể giúp bạn chuẩn bị đi lên dốc, nhưng không phải xuống dốc, điều này sẽ sử dụng các cơ khác nhau và chà xát đôi chân của bạn khác nhau trong đôi giày của bạn.
Bạn cũng không phải là thách thức sự cân bằng của bạn và hình thành với các bề mặt khác nhau, đường cong, và vận động xung quanh các vật cản như bạn làm khi chạy ngoài trời.
Kết hợp Treadmill và đào tạo ngoài trời vào mùa đông
Nhìn vào dự báo thời tiết trong tuần và sau đó lên kế hoạch chạy bên ngoài của bạn để có điều kiện thời tiết tốt nhất có thể. Họ có thể vẫn còn ít hơn lý tưởng, nhưng sau đó một lần nữa, vì vậy có thể là thời tiết trong ngày đua. Nếu bạn chỉ có thể xử lý một lần chạy ngoài trời, lạnh lẽo mỗi tuần, hãy cố gắng làm cho nó hoạt động lâu dài, vì vậy cơ thể bạn sẽ được sử dụng để chạy trên đường dài.
Bạn thậm chí có thể kết hợp các workout bằng cách làm một số mileage trên một máy chạy bộ và sau đó suiting lên và làm nhiều hơn của nó ở ngoài trời. Chạy bên ngoài cho chạy dài cũng có nghĩa là bạn sẽ không phải đối phó với chán làm dặm hai con số trên máy chạy bộ.
Chạy bộ chạy bộ có thể có lợi cho Marathoners-in-Training
Trong một số khía cạnh, đào tạo của bạn trên máy chạy bộ có thể chuẩn bị tốt hơn cho bạn điều kiện cuộc đua hơn là chạy ngoài trời vì marathon của bạn rất có thể sẽ ở thời tiết ấm hơn. Chạy ở nhiệt độ phòng sẽ giúp bạn thích nghi với các điều kiện giống như chủng tộc. Nó cũng là một cơ hội tốt để kiểm tra một số trang phục ngày đua kể từ khi bạn rất có thể sẽ không được mặc quần áo thời tiết lạnh của bạn chạy trong marathon.
Làm việc qua sự nhàm chán mà bạn cảm thấy khi chạy trên máy chạy bộ cũng giúp bạn chuẩn bị cho một số thử thách về tinh thần của marathon.
Sử dụng thời gian chạy bộ của bạn để thực hành hình thức chạy tốt và chắc chắn rằng bạn không nắm chặt tay vịn. Trộn các bài tập của máy chạy bộ để mô phỏng tốt hơn các điều kiện chạy trong thế giới thực. Thay đổi độ nghiêng và sử dụng các tính năng từ chối nếu máy chạy bộ của bạn có chúng.
Hỗn hợp máy chạy bộ / tập thể dục trong nhà tập luyện lâu dài
Nếu phòng tập thể dục của bạn có giới hạn thời gian trên máy chạy bộ, hãy dành toàn bộ thời gian cho phép và sau đó nghỉ ngơi để tập các bài tập tim mạch khác, bao gồm máy chạy bộ trong nhà hoặc ngoài trời hoặc đi bộ, elip hoặc chèo thuyền.
Quay trở lại khi thích hợp để đặt trong một khối để thời gian chạy trên máy chạy bộ. Nếu giờ nghỉ của bạn không duy trì nhịp tim của bạn, hãy chắc chắn để làm ấm lên ở một tốc độ dễ dàng trước khi tăng tốc độ và nghiêng.
Một từ từ
Với những chiến thuật này, bạn có thể tận dụng tối đa thời gian chạy bộ của mình và sử dụng nó hiệu quả trong việc huấn luyện cho một cuộc chạy marathon hoặc nửa marathon.