Nguyên tắc cụ thể quy định rằng đào tạo thể thao phải phù hợp và phù hợp với môn thể thao mà cá nhân được đào tạo để tạo ra hiệu quả mong muốn. Ngoài ra, đào tạo nên tiến bộ từ điều kiện chung đến đào tạo cụ thể cho các kỹ năng cụ thể cần thiết trong môn thể thao hoặc hoạt động đó.
Về cơ bản, đào tạo cụ thể có nghĩa là bạn phải thực hiện kỹ năng để có được tốt hơn ở đó.
Đó là nguyên tắc đằng sau câu nói cũ đó, "thực hành làm cho hoàn hảo."
Tổng quát về huấn luyện thể thao cụ thể
Để thực hiện hầu hết các hoạt động thể thao và thể chất, bạn cần một mức độ tập luyện cơ bản. Cho dù bạn chơi bóng đá hay bóng rổ hay bạn đang tập luyện cho cuộc chạy marathon, bạn cần điều hòa nhiệt độ. Nó là một thành phần thiết yếu của đào tạo chung của bất kỳ vận động viên nào.
Nguyên tắc đặc trưng của điều hòa thể thao được phát khi một vận động viên muốn nổi trội trong một môn thể thao hoặc hoạt động cụ thể. Đào tạo của bạn phải đi từ trọng lượng nâng cao và tim mạch - rất cụ thể để nó bao gồm thực hiện bài tập hoặc kỹ năng đó. Để trở thành một tay đua xe đạp giỏi, bạn phải đạp xe. Một vận động viên nên tập luyện bằng cách chạy và một vận động viên bơi lội nên tập luyện bằng cách bơi lội.
Trong các môn thể thao đòi hỏi một bộ kỹ năng rộng hơn, một chương trình đào tạo có thể phá vỡ các thành phần khác nhau để bạn luyện tập cụ thể cho từng kỹ năng. Ví dụ, trong bóng chày bạn sẽ luyện tập để đánh bóng, bắt, ném hoặc ném bóng.
Trong bóng rổ, đào tạo sẽ bao gồm sự nhanh nhẹn và bùng nổ tốc độ cũng như độ chính xác chụp.
Việc huấn luyện bắt chước hành động và kỹ năng cần thiết trong trò chơi hoặc hoạt động. Nó có thể tập trung vào bất kỳ sự kết hợp của các thành phần thể dục, chẳng hạn như sức mạnh, sức mạnh và sức chịu đựng. Ví dụ, trong khi một vận động viên marathon sẽ đào tạo nhiều hơn cho sức chịu đựng và sức mạnh, một người tập tạ là quan tâm nhiều hơn đến sức mạnh và quyền lực.
Lợi ích
Mục tiêu chính của tính đặc hiệu của đào tạo là điều kiện các cơ sẽ được sử dụng trong hoạt động này. Theo thời gian, bạn phát triển trí nhớ cơ bắp cho các hành động cụ thể để bạn có thể thực hiện chúng mà không cần phải tập trung vào chúng.
Khi bạn đào tạo, bạn có thể nắm vững các kỹ năng bạn sẽ cần và học hình thức tốt nhất để sử dụng. Bạn cũng có thể tiến bộ để học các biến thể của những kỹ năng đó, có thể hữu ích hơn trong trò chơi hoặc hoạt động.
Nếu bạn đang đào tạo để chạy một cuộc đua , ví dụ, bạn sẽ làm việc trên tốc độ và độ bền của bạn. Nhưng bạn cũng muốn huấn luyện theo những điều kiện bắt chước cuộc đua. Điều này bao gồm đào tạo trong cùng một loại địa hình với đồi, vỉa hè, và điều kiện thời tiết để xây dựng lên đến khoảng cách và tốc độ cần thiết. Trong khi bạn có thể chỉ cần chạy trên một máy chạy bộ, điều đó sẽ không chuẩn bị cho bạn về tinh thần và thể chất cho các điều kiện khác nhau, bạn sẽ tìm thấy trong một cuộc đua đường.
Hạn chế
Một chương trình đào tạo được thiết kế tốt không bỏ qua các khía cạnh của tập thể dục không dành riêng cho một môn thể thao. Bạn vẫn cần phải duy trì thể lực tổng thể và cân bằng sự phát triển của các nhóm cơ đối lập. Nếu bạn chỉ tập trung vào các cuộc tập trận và kỹ năng đặc trưng cho môn thể thao của mình, bạn có thể sẽ không cân bằng.
Điều này có thể ức chế khả năng thể thao và hiệu suất của bạn trong thời gian dài.
Sáu nguyên lý của điều kiện thể thao
Sáu nguyên tắc điều hòa thể thao là nền tảng của tất cả các phương pháp đào tạo hiệu quả khác. Chúng bao gồm tất cả các khía cạnh của một nền tảng vững chắc của đào tạo thể thao:
- Sự khác biệt cá nhân: Mọi người đều là duy nhất, vì vậy việc đào tạo phải phù hợp với từng cá nhân.
- Tình trạng quá tải: Để cải thiện sức khỏe của bạn, bạn cần phải tăng sự căng thẳng hoặc tải cơ bắp được tiếp xúc.
- Tiến trình: Khi mức độ thể lực của bạn được cải thiện, việc đào tạo của bạn sẽ trở nên khó khăn hơn và khối lượng công việc lớn hơn.
- Thích ứng: Khả năng thích ứng của cơ thể theo thời gian với sự gia tăng tập thể dục có thể quyết định việc đào tạo của bạn.
- Sử dụng và Disuse: Để duy trì điều hòa, bạn cần phải tiếp tục sử dụng cơ bắp của bạn.
- Tính đặc hiệu: Đào tạo cho một hoạt động thể thao cụ thể.
Khi kết hợp với nhau, chương trình đào tạo hợp lý nhất liên quan đến một phương pháp tiếp cận định kỳ theo chu kỳ mục tiêu cường độ và đào tạo. Việc đào tạo phải cụ thể không chỉ cho môn thể thao của bạn mà còn cho khả năng cá nhân của bạn. Điều này bao gồm sự khoan dung của bạn đối với sự căng thẳng đào tạo, khả năng phục hồi và các nghĩa vụ bên ngoài, trong số những người khác.
Nó cũng quan trọng để tăng tải đào tạo theo thời gian, cho phép một số tập luyện để được ít căng thẳng hơn những người khác. Đào tạo cũng cần phải thường xuyên. Các phiên nên thường xuyên đủ để ngăn chặn một hiệu ứng detraining và buộc một sự thích ứng với những gì bạn có thể gặp phải trong trò chơi hoặc ngày đua.
Một từ từ
Các chương trình đào tạo thể thao tốt nhất sẽ cung cấp một lịch trình toàn diện được áp dụng cho các nguyên tắc điều hòa thể thao. Tính đặc hiệu của việc đào tạo của bạn sẽ phụ thuộc vào môn thể thao lựa chọn của bạn cũng như nhu cầu cá nhân của bạn. Tuy nhiên, xin lưu ý rằng việc phát triển các kỹ năng thể thao tuyệt vời không nên quá tập trung và phải bao gồm các yếu tố hoạt động trên toàn bộ thể lực của bạn.
> Nguồn:
> Kenney WL, Wilmore JH, Costill DL, Wilmore JH. Sinh lý học thể thao và tập thể dục. Champaign, IL: Động học của con người; 2015.