Điều này sẽ giữ cho bạn mát mẻ trong cái nóng
Chúng ta đều biết mùa hè nóng, đặc biệt là đối với những người sống ở miền nam hoặc vùng khí hậu sa mạc. Điều quan trọng là giữ ẩm trong khi nhiệt độ ấm, và may mắn có một số cách lành mạnh để tận hưởng mùa hè và giữ ẩm cùng một lúc.
Khuyến nghị Hydrat hóa
Cơ thể chúng ta thực sự cần gì để giữ nước ? Các khuyến nghị sau đây bao gồm tổng lượng nước chúng tôi nhận được từ tất cả các loại đồ uống và thực phẩm.
Nói chung, hầu hết mọi người nhận được 80 phần trăm chất lỏng từ đồ uống và 20 phần trăm từ các loại thực phẩm họ ăn.
- Trẻ chập chững biết đi cần khoảng năm cốc rưỡi nước mỗi ngày
- Trẻ em đến tám cần khoảng bảy ly
- Thiếu niên cần khoảng chín ly
- Thiếu niên cần khoảng 11 ly
- Cô gái tuổi teen cần gần 10 ly
- Người lớn cần khoảng 11 ly
Vì vậy, việc lựa chọn các loại thực phẩm có hàm lượng nước cao có thể giúp chúng ta giữ nước trong khi vẫn đang làm việc để tiêu thụ đủ nước qua đồ uống.
Tập trung vào các loại đồ uống có hàm lượng calo thấp - chủ yếu là nước — là cách tốt nhất để giữ sức khỏe và ngậm nước. Đồ uống giàu canxi, chẳng hạn như sữa, cũng là lựa chọn tốt. Tránh xa đồ uống có đường, bao gồm soda và đồ uống có hương vị trái cây. Đồ uống có chứa 100 phần trăm nước trái cây có một nơi, nhưng tập trung vào cả trái cây và rau quả là tốt nhất.
Hydrating Foods
Tăng độ ẩm của bạn có thể dễ dàng như việc chọn nhiều trái cây và rau quả hơn. Bạn có biết rằng nhiều loại trái cây và rau quả là 80 trước đến hơn 90 phần trăm nước?
Mục | Phần trăm nước | Mục | Phần trăm nước | |
|---|---|---|---|---|
táo | 84 | Bông cải xanh | 91 | |
Trái chuối | 74 | Bắp cải (xanh) | 93 | |
Quả việt quất | 85 | Cà rốt | 87 | |
Cantaloupe | 90 | Cần tây | 95 | |
Nho | 81 | Quả dưa chuột | 96 | |
Đào | 88 | Xà lách (iceburg) | 96 | |
Lê | 84 | Ớt (ngọt) | 92 | |
Trái dứa | 87 | Rau bina | 92 | |
Dâu tây | 92 | Quả bí | 95 | |
Dưa hấu | 92 | Cà chua | 94 |
Hydrating Food Ideas
Thật dễ dàng để thấy rằng ngay cả các loại trái cây và rau quả phổ biến nhất của chúng tôi đều có một cú đấm dưỡng ẩm!
Vì vậy, làm đầy đĩa của chúng tôi với những lựa chọn bổ dưỡng không chỉ bổ sung các vitamin và khoáng chất cần thiết mà còn giúp chúng tôi hydrat cùng một lúc.
Đối với đồ ăn nhẹ dễ dàng, rửa và trước phần ăn cá nhân. Giữ chúng trong tầm tay dễ dàng để có những món ăn nhẹ nhanh, lành mạnh, siêu thân thiện và thân thiện.
Và còn thêm một số loại trái cây và rau này vào nước cho một loại nước trái cây ngon ngọt ? Các kết hợp là vô tận! Dưới đây là một vài ý tưởng ngon:
- Dưa chuột, chanh và bạc hà
- Dâu tây và quả việt quất
- Cam và quả việt quất
- Dâu tây, chanh và quả việt quất
- Dưa chuột, dâu tây và kiwi
Chỉ cần thêm nước và cung cấp cho họ một số thời gian để làm mát và để cho các hương vị kết hợp. Đây là một cách tuyệt vời để thêm một chút phấn khích cho đồng bằng nước! Thật dễ dàng để có được và giữ nước khi nó có vị ngon này!
Một vài ý tưởng tuyệt vời khác cho thực phẩm dễ dàng, lành mạnh và dưỡng ẩm cho mùa hè bao gồm:
- Súp lạnh: Nhiều loại rau đặc biệt làm cơ sở và có hàm lượng nước cao. Hãy thử một món ăn theo phong cách gazpacho.
- Trái cây kem: Có rất nhiều không có đường thêm kem trên thị trường hoặc bạn thậm chí có thể làm của riêng bạn! Trẻ em thích sáng tạo với sự kết hợp thành phần của chúng và thích ăn những thứ sáng tạo lành mạnh của chúng.
- Món salad hấp dẫn : Kết hợp với bất kỳ loại trái cây và rau tươi nào cùng nhau và bạn có thể làm món salad hấp dẫn, hấp dẫn. Sử dụng một số loại trái cây và rau có hàm lượng nước cao hơn để đóng gói trong quá trình hydrat hóa nhiều hơn nữa.
Có rất nhiều cách lành mạnh, dễ dàng để giữ nước trong mùa hè này! Tìm những người làm việc tốt nhất cho gia đình của bạn và tận hưởng!
Nguồn
Bowes & Giá trị thực phẩm của Giáo hội, 1994