Những điều cần kiểm tra khi bụng của bạn sẽ không làm phẳng
Nhiều người tập Pilates và tập luyện khác để có được bụng phẳng. Đôi khi, không có vấn đề gì bạn làm, bạn không thể nhận được bụng của bạn để kéo trong khi tập thể dục, và nó không nhìn phẳng ở tất cả khi bạn không tập thể dục. Thật là bực mình khi làm việc chăm chỉ và không nhận được dạ dày phẳng mà bạn đang có.
Các bài tập Pilates rất tuyệt vời cho bụng phẳng, vì vậy nếu bạn đã tập Pilates đúng cách và bụng của bạn vẫn còn dính vào, bạn có thể bị bỏ hút và đi ra ngoài đi văng.
Trước khi bạn làm, hãy xem một số nguyên nhân có thể xảy ra (ngoài nhược điểm yếu).
5 điều có được theo cách của một dạ dày phẳng
Nếu các triệu chứng của bạn dai dẳng, bạn nên tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn. Đây không phải là khuyến cáo y khoa. Nhưng nếu bạn thỉnh thoảng đi qua các giai đoạn mà bạn không thể làm cho bụng của bạn bị kéo vào, thì đây là một số nguyên nhân đơn giản hơn và các bản sửa lỗi đơn giản cho các bụng bị hỏng.
1. Ăn quá nhiều trước khi tập luyện
Có một dòng tiền phạt giữa việc ăn đủ gần đây để có năng lượng ổn định để tập luyện và quá đầy. Bạn không thể ăn quá nhiều và có được một muỗng lớn trên bụng.
Bạn nên ăn gì trước Pilates ? Câu trả lời ngắn nhất là nhiều người phụ thuộc vào một món ăn nhẹ, một cái gì đó có một ít protein , chất béo lành mạnh , hoặc carbohydrate phức tạp. Tránh xa các loại đường đơn giản như đường trong soda và thanh kẹo. Chúng làm cho lượng đường trong máu đi lên và xuống quá nhanh.
Ăn đồ ăn nhẹ của bạn không quá lâu trước khi tập luyện, cùng với việc ăn uống lành mạnh suốt cả ngày. Đối với một bữa ăn nhẹ, một vài loại hạt là một trong những lựa chọn phổ biến hơn được báo cáo, như là sinh tố protein. Tất nhiên, bạn phải là thẩm phán về mức độ nỗ lực thực tế của tập luyện của bạn và những gì bạn thực sự cần.
2. Làm các bài tập Pilates không chính xác
Nhiều người học cách làm sit-up và crunch sai. Bạn có thể đã học cách làm chúng theo cách rút ngắn cơ bụng trực tràng, làm cho nó nhúc nhích ở giữa của bạn thay vì là cơ bắp mềm, dài và linh hoạt mà nó được cho là vậy. Nhiều bài tập uốn về phía trước trong Pilates sẽ cung cấp cho bạn abs tuyệt vời nếu bạn làm đúng. Nhưng nếu bạn làm chúng như crunches bạn sẽ không nhận được sức mạnh cốt lõi thực sự bạn đang tìm kiếm, và bụng của bạn sẽ dính ra. Nếu bạn nghĩ rằng đây có thể là vấn đề của bạn, hãy tìm hiểu cách kéo bụng của bạn vào và làm việc để sửa biểu mẫu của bạn. Sau đó, thực hành với thang máy ngực Pilates .
3. trọng lượng nước
Giữ lại nước có thể làm cho bạn trông và cảm thấy béo hơn bạn. Lượng nước mà các tế bào của bạn giữ lại có rất nhiều điều cần làm với sự cân bằng natri và kali trong dịch cơ thể của bạn. Quá nhiều muối (natri), lời nguyền của chế độ ăn hiện đại, thường là nguyên nhân dễ dàng nhất của trọng lượng nước để khắc phục.
Các hormone kích thích cũng có thể làm tăng cân. PMS, ví dụ, nổi tiếng vì gây ra sự giữ nước. Ngay cả khi bạn đang giữ lại nước, điều quan trọng là phải uống đủ nước bằng cách uống nhiều nước tinh khiết. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể cân bằng khoáng chất như natri và kali và duy trì huyết áp.
4. Bụng đầy bụng
Bướu cổ từ các vấn đề tiêu hóa là một vấn đề đối với nhiều người. Táo bón, không khí, và không dung nạp thức ăn đều liên quan đến sưng lên.
5. Fat
Đúng là chất béo ở trên bụng sẽ ẩn chúng và tạo ra một hình tròn ở bụng, vì vậy dạ dày sẽ không phẳng. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể kéo bụng vào. Nếu bạn chỉ có một vài inch chất béo trên bụng, bạn sẽ có thể kéo bụng vào và thấy một sự khác biệt đáng kể khi bạn làm.
Tất nhiên, nếu bạn đang làm Pilates và nhận được abs tuyệt vời , bạn có thể muốn cho họ thấy bằng cách giảm cân và tiết lộ chúng.
Do được thông báo rằng giảm cân xảy ra trên khắp cơ thể. Giảm tại chỗ phần lớn là huyền thoại, vì vậy hãy giữ cân bằng tập luyện của bạn.