Chạy là một cách tuyệt vời để giảm cân và có thực sự không có con số kỳ diệu dặm mỗi tuần khi bạn bắt đầu giảm cân. Bạn có thể giảm cân nếu bạn bị thiếu hụt calorie - đạt được bằng cách tập thể dục hoặc giảm lượng calo - khoảng 3.500 calo. Một người nặng 150 pound sẽ đốt cháy khoảng 100 calo mỗi dặm chạy. Vì vậy, nếu người đó chạy 15 dặm và có thể cắt giảm 2.000 calo trong quá trình cả một tuần, ông có thể mất một pound.
Nhưng cũng có thể nói nếu người đó chạy 12 dặm và cắt 2.300 calo. Vì vậy, nó thực sự là tất cả về ăn ít calo hơn cơ thể của bạn cần phải duy trì trọng lượng của nó và tập thể dục để đốt cháy nhiều calo hơn.
Dữ liệu từ Cơ quan kiểm soát giảm cân, một nhóm nghiên cứu nghiên cứu những người đã giảm cân thành công và duy trì giảm cân của họ, chỉ ra nhu cầu phải đốt cháy 2.800 calo mỗi lần tập thể dục mỗi tuần để giảm cân thành công. 2.800 calo sẽ tương đương với khoảng 28 dặm mỗi tuần, cho Á hậu trung bình. Vì vậy, điều đó không có nghĩa là bạn phải chạy 20+ dặm mỗi tuần để giảm cân, nhưng có thể bạn sẽ thành công hơn nếu bạn làm như vậy (hoặc làm bài tập khác để bổ sung hoạt động của bạn). Chạy một số dặm của bạn với tốc độ nhanh hơn bằng cách làm một số speedwork sẽ thúc đẩy bạn lượng calo đốt cháy và đẩy nhanh các nỗ lực giảm cân của bạn.
Làm thế nào để chạy một thói quen
Chìa khóa để giảm cân khi chạy, hoặc với bất kỳ hình thức tập thể dục nào, cho vấn đề đó, là tạo ra thói quen tập thể dục.
Nó giúp để thiết lập cụ thể các mục tiêu cho bản thân, chẳng hạn như đào tạo cho một cuộc đua sắp tới hoặc nhằm hoàn thành một số lượng nhất định dặm trong một tháng. Một số vận động viên có động lực và kiên định bằng cách tuân theo lịch huấn luyện để họ biết chính xác họ cần làm gì mỗi ngày (kể cả ngày nghỉ ngơi!). Giữ một nhật ký đào tạo hoặc một blog đang chạy là một cách tuyệt vời để theo dõi tiến trình của bạn và luôn có động lực.
Chạy với một nhóm hoặc một người bạn cũng giúp bạn luôn năng động và tiến bộ hướng tới mục tiêu của mình. Thật khó để bỏ chạy hoặc tập luyện nếu bạn biết rằng bạn bè đang chạy của bạn đang chờ bạn. Nếu bạn không thể thuyết phục một người bạn hoặc thành viên gia đình chạy với bạn, hãy làm theo các mẹo sau về cách tìm bạn bè đang chạy .
Lập kế hoạch một số phần thưởng ngắn hạn và dài hạn (phi thực phẩm) cho chính bạn cũng sẽ giữ cho bạn cảm hứng để tiếp tục chạy. Ví dụ, hãy lên kế hoạch tự chăm sóc bản thân hoặc chăm sóc móng chân khi bạn chạy ba lần một tuần trong ba tuần. Nếu bạn bị bối rối vì ý tưởng phần thưởng, hãy xem các cách này để kỷ niệm tiến trình đang chạy của bạn.
Nguồn:
Catenacci VA et. al., "Các mẫu hoạt động thể chất trong Cơ quan kiểm soát cân nặng quốc gia" Béo phì 2008 Jan; 16 (1): 153-61.