Nhà hàng nào phục vụ bữa ăn sáng tốt cho chế độ ăn uống của bạn?
Nếu buổi sáng của bạn bận rộn, thì bạn có thể là một trong những người chạy qua quán cà phê hoặc nhà hàng thức ăn nhanh địa phương đang tìm kiếm một bữa ăn sáng nhanh. Bạn sẽ tìm thấy một bánh sandwich ăn sáng trên hầu hết các thực đơn. Nhưng không phải tất cả chúng đều tốt cho chế độ ăn uống của bạn. Vì vậy, làm thế nào để bạn tìm thấy một bánh sandwich ăn sáng lành mạnh?
Ăn sáng Sandwich Calo và Dinh dưỡng
| Panera Bacon, Trứng & Pho mát Ăn sáng Sandwich | |
|---|---|
| Kích thước phục vụ: 1 bánh sandwich | |
| Mỗi lần phân phối | % Giá trị hàng ngày* |
| Calo 460 | |
| Năng lượng từ chất béo 225 | |
| Tổng số chất béo 25g | 38% |
| Trans Fat 0.5g | |
| Cholesterol 295mg | 98% |
| Sodium 790mg | 33% |
| Carbohydrates 32g | 11% |
| Chế độ ăn uống sợi 1g | 4% |
| Đường 6g | |
| Protein 24g | |
| Vitamin A 15% · Vitamin C 15% | |
| Canxi 20% · Sắt 15% | |
| > * Dựa trên chế độ ăn 2.000 calo | |
Một bánh sandwich ăn sáng có thể cung cấp cho bạn protein xây dựng cơ bắp, carbohydrate cho năng lượng và làm đầy chất xơ vào buổi sáng. Nhưng, không phải tất cả bánh mì ăn sáng đều tốt cho bạn. Trong thực tế, nhiều loại có hàm lượng natri, chất béo và calo cao. Vì bạn có nhiều lựa chọn khác nhau tại các địa điểm khác nhau (và thậm chí bạn có thể làm bánh sandwich ăn sáng tại nhà), bạn nên so sánh các thông tin dinh dưỡng cho bánh sandwich ăn sáng trước khi ăn bữa sáng.
Cà phê & Trà tại Bữa sáng tại Sandwiches
- Xúc xích gà Starbucks & Bacon Biscuit: 450 calo, 22 gram chất béo, 35 gram carbohydrate, 1 gram chất xơ, 1160 mg natri, 26 gram protein
- Starbucks giảm béo-Thổ Nhĩ Kỳ Bacon & Lồng miễn phí Trứng trắng Ăn sáng Sandwich: 210 calo, 5 gram chất béo, 26 gram carbohydrate, 3 gram chất xơ, 560 mg natri, 18 gram protein
- Xúc xích Starbucks, Cheddar & Egg Breakfast Sandwich : 500 calo, 28 gram chất béo, 41 gram carbohydrate, 1 gam chất xơ, 920 mg natri, 15 gram protein
- McDonalds Classic McMuffin trứng: 300 calo, 12 gram chất béo, 30 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ, 730 mg natri, 18 gram protein
- McDonalds Egg trắng Delight McMuffin: 260 calo, 8 gram chất béo, 29 gram carbohydrate, 2 gam chất xơ, 750 mg natri, 16 gram protein
- Dunkin Donuts Bacon, Egg & Cheese Wake-Up Wrap: 210 calo, 13 gram chất béo, 15 gram carbohydrate, 1 gam chất xơ, 550 mg natri, 9 gram protein
- Dunkin Donuts Xúc xích, Trứng & Pho mát trên Croissant: 700 calo, 51 gram chất béo, 41 gram carbohydrate, 1 gam chất xơ, 1120 mg natri, 22 gram protein
- Jack trong Box Ăn sáng Jack: 350 calo, 18 gram chất béo, 30 gram carbohydrate, 1 gam chất xơ, 840 mg natri, 16 gram protein
- Jack trong hộp bánh sandwich ăn sáng: 707 calo, 47 gram chất béo, 36 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ, 1690 mg natri, 36 gram protein
- Tim Hortons Xúc xích Ăn sáng Sandwich: 530 calo, 34 gram chất béo, 33 gram carbohydrate, 2 gam chất xơ, 1180 mg natri, 19 gram protein
- Tim Hortons Gà tây xúc xích Ăn sáng Sandwich: 350 calo, 16 gram chất béo, 31 gram carbohydrate, 1 gram chất xơ, 960 mg natri, 20 gram protein
- Panera trứng và pho mát: 390 calo, 21 gram chất béo, 32 gram carbohydrate, 1 gram chất xơ, 640 mg natri, 19 gram protein
- Subway Bacon Egg và Cheese Flatbread: 460 calo, 21 gram chất béo, 43 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ, 1370 mg natri, 25 gram protein
Năng lượng trong bánh sandwich ăn sáng phổ biến mà bạn làm ở nhà
- Jimmy Dean Bacon, Bánh Sandwich Sandwich và phô mai: 310 calo, 19 gram chất béo, 26 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ, 720 mg natri, 10 gram protein
- Jimmy Dean thưởng thức xúc xích Thổ Nhĩ Kỳ, trứng trắng và pho mát English Muffin: 260 calo, 8 gram chất béo, 32 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ, 730 mg natri, 17 gram protein
- Xúc xích K đặc biệt, trứng và phô mai Bánh mì kẹp thịt ăn sáng đặc biệt : 240 calo, 12 gram chất béo, 20 gram carbohydrate, 3 gram chất xơ, 700 mg natri, 14 gram protein
- Trứng K đặc biệt với rau củ và hạt tiêu Jack phô mai Bánh mì sandwich ăn sáng: 150 calo, 7 gram chất béo, 18 gram carbohydrate, 5 gram chất xơ, 430 mg natri, 10 gram protein
- Xúc xích EGGO, Trứng và phô mai Ăn sáng Sandwich: 150 calo, 7 gram chất béo, 18 gram carbohydrate, 5 gram chất xơ, 430 mg natri, 10 gram protein
- Thông minh yêu thích Mỹ yêu thích Kiểu Canada Thổ Nhĩ Kỳ Bacon English Muffin Sandwich: 210 calo, 6 gram chất béo, 27 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ, 510 mg natri, 13 gram protein
- Evol Lean & Fit: Trứng trắng, cải xoăn, cà chua rang và phô mai dê: Sandwich 150 calo, 4 gram chất béo, 19 gram carbohydrate, 2 gram chất xơ, 400 mg natri, 10 gram protein
- Evol Uncured Ham, Trứng và Cheddar Ăn sáng Sandwich: 210 calo, 10 gram chất béo, 17 gram carbohydrate, 2 gam chất xơ, 510 mg natri, 14 gram protein
Những gì cần tìm khi chọn một Sandwich ăn sáng lành mạnh
Nhiều nhà hàng bình dân phục vụ nhanh và ăn nhanh khác nhau phục vụ bánh sandwich ăn sáng với nhiều loại đồ ăn trên bề mặt. Rõ ràng, các lớp trên bề mặt bạn chọn sẽ tạo ra sự khác biệt lớn về giá trị dinh dưỡng của bữa ăn của bạn. Lựa chọn calo cao hơn như phô mai, xúc xích và thịt xông khói sẽ tăng cả lượng chất béo và calo của bánh sandwich. Bạn cũng có thể nhận được nhiều natri hơn từ một bánh sandwich với các thành phần đó.
Thành phần bánh sandwich ít calo bao gồm các lựa chọn như lòng trắng trứng hoặc rau chân vịt. Chọn một bánh sandwich ăn sáng với những thường sẽ giữ cho số lượng calo thấp hơn và giá trị dinh dưỡng cao hơn.
Nhưng phương pháp chuẩn bị cũng tạo nên sự khác biệt. Ví dụ: bạn có thể thấy bánh sandwich ăn sáng xúc xích màu trắng và trứng gà có hàm lượng chất béo và calo cao hơn bạn mong đợi. Trong khi những thành phần nói chung là ít chất béo và calo, nếu bạn nấu chúng trong dầu hoặc bơ, thì bánh sandwich vẫn có thể cung cấp nhiều calo hơn bạn cần.
Khi chọn loại bánh sandwich lành mạnh nhất cho bạn, hãy quyết định xem yếu tố nào là quan trọng nhất đối với bạn và sau đó đọc nhãn Sự kiện dinh dưỡng để lựa chọn tốt nhất.
- Nếu bạn muốn bánh sandwich ăn sáng có lượng calo thấp nhất hãy xem xét K Egg đặc biệt với rau & Pepper Jack Cheese Bánh mì ăn sáng Flatbread hoặc Evol Lean & Fit: Trứng trắng, Cải xoăn, Cà chua rang và Bánh phô mai dê.
- Nếu bạn đang tìm kiếm các bánh sandwich ăn sáng chất béo thấp nhất xem xét các thông minh Ones ngon Mỹ yêu thích Kiểu Canada Thổ Nhĩ Kỳ Bacon English Muffin Sandwich.
- Nếu bạn muốn bánh sandwich ăn sáng natri thấp nhất và bạn có kế hoạch ăn trong một nhà hàng, bạn có thể chọn Starbucks Red-Fat Turkey Bacon & Cage Free Egg White Breakfast Sandwich. Ở nhà, Evol Lean & Fit: Trứng trắng, Cải xoăn, Cà chua rang và Bánh phô mai dê là một lựa chọn thông minh.
- Nếu bạn đang tìm kiếm các bánh sandwich ăn sáng protein cao nhất xem xét các Jack trong Sandwich Box tải ăn sáng hoặc Subway Bacon Egg và Cheese Flatbread
Cuối cùng, bạn cũng có thể muốn cẩn thận về chất lượng của các thành phần bánh sandwich của bạn. Không phải tất cả bánh mì trứng đều được làm từ trứng "thật". Ví dụ, bánh mì ăn sáng Panera được làm từ trứng thực 100 phần trăm có nghĩa là trứng được chuẩn bị tươi, nứt vỏ trứng và / hoặc lòng trắng trứng không có chất phụ gia. Trong một bình luận cho báo chí, Sara Burnett, Giám đốc Sức khỏe và Chính sách Lương thực của Panera cho biết khi công ty khám phá bánh sandwich trứng tại một số đối thủ cạnh tranh của họ, họ thấy rằng "50% trong số 10 nhà hàng bình thường nhanh nhất bán bữa sáng có" trứng "Làm từ ít nhất năm thành phần, thường xuyên hơn."
Làm cho bữa ăn sáng lành mạnh của riêng bạn Sandwich
Bánh sandwich ăn sáng lành mạnh cho bạn có thể là bánh sandwich bạn làm ở nhà. Trong khi phải mất nhiều thời gian hơn và một chút tổ chức để chuẩn bị bữa sáng của riêng bạn, bạn có toàn quyền kiểm soát các thành phần và phương pháp chuẩn bị khi bạn nấu các bữa ăn của riêng bạn ở nhà.
Cần một vài ý tưởng hoặc công thức nấu ăn bánh sandwich ăn sáng lành mạnh? Hãy thử những Bánh Sandwich kiểu McMuffin nhanh chóng và dễ dàng mà bạn có thể thực hiện trong vài phút. Hoặc thêm một quả trứng vào bánh sandwich pho mát nướng không có mùi vị này. Sử dụng các mẹo thông minh để chuẩn bị thức ăn sáng trước và sáng tạo về các thành phần khác nhau để bao gồm trong bữa ăn của bạn.
Một từ từ
Bữa ăn sáng của bạn rất quan trọng. Ăn sáng (dinh dưỡng) không quan trọng hơn các bữa ăn chính và đồ ăn vặt khác mà bạn tiêu thụ trong ngày, nhưng bạn có thể tự đặt hàng giờ cho những thói quen ăn uống lành mạnh và năng lượng cao nếu bạn bắt đầu với dinh dưỡng tốt.
Tất nhiên, trong khi nó luôn luôn thông minh để nấu ăn ở nhà, chúng tôi hiểu rằng có những ngày thức ăn nhanh thông thường hoặc đóng gói sẵn là cần thiết. Đọc nhãn thực phẩm dinh dưỡng hoặc truy cập trang web của nhà hàng để nhận thông tin quan trọng để giữ cho chế độ ăn uống lành mạnh của bạn đi đúng hướng bất kể bạn ăn cơm trưa ở đâu.