1 - Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ sau bữa ăn thông minh
Chúng ta đều biết rằng tập thể dục là một trong những chìa khóa để đạt được một trọng lượng khỏe mạnh và cảm thấy tuyệt vời. Nhưng những gì bạn ăn sau khi tập luyện của bạn là vô cùng quan trọng. Bạn không muốn hoàn tác công việc khó khăn của mình bằng cách đưa ra những lựa chọn tồi! Dưới đây là một số ít các bữa ăn và bữa ăn nhẹ sau khi tập luyện lành mạnh để giúp bạn bắt đầu.
2 - Cốc trứng
Lòng trắng trứng (hoặc chất thay thế trứng lỏng không chứa chất béo) có hàm lượng calo thấp và đầy đủ chất đạm nạc. Nhưng ai muốn nấu món trứng tráng sau khi tập luyện mệt mỏi? Bạn muốn một cái gì đó nhanh chóng và dễ dàng! Tôi là một fan hâm mộ lớn của cốc trứng, đó là những cuộc tranh giành trứng được thực hiện trong lò vi sóng. Bạn có thể làm một cốc trứng trong vòng chưa đầy năm phút, và hầu như không có dọn dẹp. Lợi ích khác? Có rất nhiều hỗn hợp ngon bạn có thể thêm vào. Nhưng nếu bạn muốn một cái gì đó đơn giản, tất cả các bạn phải làm là lò vi sóng 3/4 chén lòng trắng trứng hoặc thay thế trứng trong một cốc trong khoảng một phút rưỡi, trộn trong 2 muỗng canh. phô mai giảm béo và lò vi sóng trong một phút nữa.
3 - Smoothie thông minh
Từ khóa: Smart. Một sinh tố có hàm lượng calo thấp, giàu protein là một cách tuyệt vời để tiếp nhiên liệu sau khi tập luyện khó khăn. Tiền thưởng: Nó sẽ hydrate bạn cùng một lúc. Nhưng bạn phải cẩn thận với các lựa chọn cửa hàng sinh tố: Chúng thường cao hơn đường, carbs và calo nhiều hơn bạn nghĩ. Đặt cược tốt nhất của bạn là DIY. Tôi thích kết hợp sữa hạnh nhân không đường với trái cây đông lạnh (không thêm đường), sữa chua nhẹ (sử dụng Hy Lạp không chứa chất béo bổ sung protein), nước đá nghiền, một gói chất làm ngọt không có calo và một số bột protein.
4 - Apple Slices với bột đậu phộng bột
Đây là bữa ăn nhẹ hai thành phần hoàn hảo. Táo có hàm lượng calo thấp, thỏa mãn và có lượng carb lành mạnh để nạp năng lượng cho cơ thể sau khi tập luyện. Ồ, chúng giòn và ngon. Điều duy nhất tốt hơn so với một quả táo Fuji tươi ngon, sắc nét là một quả táo Fuji tươi ngon, giòn tan với bơ đậu phộng có hàm lượng calo thấp. Trộn một số bơ đậu phộng bột với nước để tạo ra một calorie-slashed lây lan với một cú đấm protein.
5 - Pho mát Cottage với trái cây
Tôi đang có nhiệm vụ mang lại phô mai. Nghiêm túc, tại sao nó đi ra khỏi phong cách? Đó là một món ăn nhẹ cổ điển cho bạn, và nếu bạn bác sĩ nó lên ngay, phô mai cottage ngon tuyệt vời. Tôi thích trộn phô mai ít béo với một giọt chiết xuất vani và gói chất làm ngọt không có calo tự nhiên; sau đó tôi đầu nó với quả việt quất, quả mâm xôi, và / hoặc dâu tây. Nếu bạn không phải là một người berry, bất kỳ trái cây xắt nhỏ sẽ làm việc.
Đối với công thức nấu ăn không có cảm giác tội lỗi, tìm thức ăn, mẹo vặt của mẹo và hơn thế nữa, hãy đăng ký email miễn phí hàng ngày hoặc truy cập Hungry Girl!