Ngồi ở máy tính hoặc bàn văn phòng cả ngày là xấu cho bạn bằng nhiều cách . Càng ngày chúng ta càng nghe nói về cách thức ngồi làm tăng nguy cơ sức khỏe của chúng ta . Là một câu trả lời để đặt máy trạm làm việc của bạn trên máy chạy bộ và tăng tốc độ trong ngày khi bạn làm việc?
Giảm Cân Với Bàn Treadmill
Một nghiên cứu nhỏ của 15 nhân viên văn phòng béo phì đã cho họ đi bộ và làm việc tại một máy trạm dọc máy tính trên máy chạy bộ với tốc độ chậm 1 dặm mỗi giờ.
Họ đốt thêm 100 calo mỗi giờ. Nếu họ sử dụng máy trạm chạy bộ trong 2-3 giờ một ngày, các nhà nghiên cứu ước tính họ có thể mất 44-66 pounds mỗi năm (20-30 kg). Đó là một ước tính cực đoan, mà giả định họ không tạo nên lượng calo với một món ăn nhẹ hoặc đồ uống có đường.
Thực tế giảm cân trong một năm sử dụng một bàn máy chạy bộ đã được nghiên cứu trong một bài báo năm 2013. Họ theo dõi 36 đối tượng sử dụng bàn máy chạy bộ với mức trung bình một giờ mỗi ngày, mất trung bình 1,4 kg (3,1 pound). Các đối tượng bị béo phì mất nhiều hơn - trung bình 3,4 kg (7,5 pounds). Đó là thực tế hơn và cho thấy những gì có nhiều khả năng xảy ra trong thế giới thực.
Sử dụng bàn chạy bộ
Đi chậm chỉ với một dặm mỗi giờ là chìa khóa để sử dụng bàn máy chạy bộ trong một thời gian dài trong khi làm việc. Tốc độ đi bộ bình thường ở hành lang hoặc đường phố là 2,5 đến 4 dặm một giờ. Đi bộ chậm có thể thực hành một chút.
Những người sử dụng máy chạy bộ cần phải có giày dép thích hợp để ngăn chặn các vấn đề khác. Tôi muốn giới thiệu giày đi bộ hoặc chạy bộ thích hợp thay vì giày cao gót, dép xăng đan, dép xỏ ngón hoặc giày ăn mặc.
Tư thế đúng là quan trọng, cho dù ở bàn làm việc hay trên máy trạm chạy bộ. Nếu bạn vẫn đang hunching trên bàn phím, bạn đang phát triển thói quen đi bộ nghèo, thêm vào thói quen ngồi nghèo.
Bạn sẽ cần phải đảm bảo bề mặt làm việc của bạn và máy tính được thiết lập ở độ cao phù hợp. Ergonomics là chìa khóa để ngăn ngừa các vấn đề về vai, cổ và lưng.
Tốt nhất là từ từ tăng thời gian của bạn bằng cách sử dụng bàn máy chạy bộ. Bắt đầu với 15 phút mỗi lần một hoặc hai lần một ngày trong tuần đầu tiên. Xem cách bạn chịu đựng nó. Sau một vài ngày, hãy thêm các trận ngắn hơn mỗi giờ trong năm phút, điều này sẽ phá vỡ thời gian ngồi của bạn.
Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, hãy tăng khoảng thời gian bạn sử dụng nó lên 20 phút và 30 phút hai lần một ngày trong tuần thứ hai và thứ ba. Nếu điều đó diễn ra tốt đẹp, hãy tiếp tục tăng thời gian sử dụng mỗi tuần trong tuần thứ ba và thứ tư.
Tùy chọn
Các nhà sản xuất máy chạy bộ đã phản ứng với máy chạy bộ được thiết kế để vừa với bàn đứng cũng như máy chạy bộ với bề mặt bàn thay vì bàn điều khiển nghiêng.
Tuổi thọ bán một loạt các bàn máy chạy bộ và các cơ sở máy chạy bộ mà bạn có thể sử dụng dưới bàn đứng riêng của bạn. Bàn máy chạy bộ TR 1200-DT được bình chọn là máy chạy bộ ngân sách tốt nhất trong Giải thưởng Sự lựa chọn của người đọc hai năm liên tiếp. TR5000 DT5 của họ được xếp hạng là Mua tốt nhất tại TreadmillDoctor.com cho các bàn máy chạy bộ.
Do It Yourself?
Nếu bạn đã có máy chạy bộ tại nhà và máy tính bảng hoặc máy tính xách tay, bạn có thể thử nghiệm với việc đi bộ chậm trong khi làm việc trên máy tính.
Nếu bạn không thể có góc đúng với màn hình khi máy tính của bạn được đặt trên bàn điều khiển máy chạy bộ, hãy tìm bàn đứng hoặc bàn (như bàn cạnh giường bệnh), đó là chiều cao phù hợp và sẽ mở rộng trên máy chạy bộ.
Jay Buster đã viết về xây dựng và sử dụng một bàn máy chạy bộ và mất £ 16 trong bốn tháng. Blog Treadmill Desk của ông cho thấy cách ông xây dựng một cái chỉ với 49 đô la (không kể chi phí của máy chạy bộ). Jay có liên kết đến các blog khác của những người chạy bộ khi họ tính toán và rất nhiều trang trình bày về cách những người khác đã xây dựng bàn máy chạy bộ của riêng họ.
Tại sao không phải là một bàn đạp?
Huấn luyện viên của tôi, Roman, nghĩ rằng một chiếc bàn đạp xe nằm nghiêng là một ý tưởng tốt hơn nhiều, cho thái và tư thế.
Nó cũng sẽ thực hiện các cơ bắp nhất cần crosstraining cho một người đã là một người đi bộ tập thể dục. Lần đầu tiên tôi thử FitDesk , đó là một chiếc xe đạp tiêu chuẩn được thiết lập với bề mặt bàn làm việc cho máy tính xách tay hoặc công việc khác. Nhưng tôi thích bộ tập thể dục dưới bàn DeskCycle mà tôi sử dụng cả ở nhà và tại nơi làm việc dưới bàn thông thường.
Đọc đánh giá về máy chạy bộ
Chúng tôi yêu cầu độc giả của chúng tôi để cho chúng tôi biết về kinh nghiệm của họ với bàn máy chạy bộ.
TrekDesk
Trang web của nhà sản xuất
Josh Simms: Tôi đã sử dụng TrekDesk Treadmill Desk trong hơn một năm và phải nói đó là đầu tư tốt nhất cho sức khỏe mà tôi từng làm. Tôi đã có một máy chạy bộ ở nhà mà chúng tôi không bao giờ sử dụng. Sự chán nản tôi cảm thấy trên máy chạy bộ khiến tôi không thể sử dụng. Sau đó, tôi đã tìm thấy TrekDesk. Đó là giá cả phải chăng hơn nhiều so với các mô hình khác và nó cho phép tôi có sử dụng kép của máy chạy bộ của tôi. Tôi thay thế bàn làm việc tại văn phòng của tôi bằng TrekDesk và đã đi bộ hoặc đứng từ đó. Tôi ngủ ngon hơn, tôi đã giảm cân. Tôi không còn cảm thấy tội lỗi vì thiếu tập luyện ở phòng tập thể dục và tôi có nhiều thời gian hơn trong ngày để ở cùng gia đình. Tôi là một fan hâm mộ lớn của TrekDesk.
TreadDesk
Trang web của nhà sản xuất
Jennifer: Tôi đã làm việc tại một chiếc bàn đứng mà chồng tôi đã xây dựng cách đây hơn một năm, nhưng đến tháng 3 năm nay tôi mới bắt đầu đi bộ ở bàn làm việc của mình. Tôi đi bộ trên máy chạy bộ TreadDesk hoạt động hoàn hảo với bàn đứng của tôi, tôi chỉ trượt nó xuống bên dưới và nó có một bảng điều khiển nhỏ nằm trên bàn của tôi. Tôi thường đi bộ với tốc độ 1,5 dặm / giờ trong ít nhất 3 giờ mỗi ngày, với thời gian dài nhất là 6 giờ. Tôi sẽ không bao giờ quay lại ngồi cả ngày và tin rằng đó chỉ là vấn đề thời gian trước khi điều này thực sự bắt kịp. Những lợi ích tinh thần mà tôi đã có kinh nghiệm (sáng tạo hơn, cải thiện tâm trạng, tăng năng suất và không còn cảm thấy chậm chạp) lớn hơn những lợi ích vật chất của việc giảm cân.
Jay: Tôi đã mua một chiếc TreadDesk vào năm 2008 và nó đã thay đổi cuộc đời tôi. Đấu tranh để giảm cân và giảm đau lưng do tai nạn, tôi đã tuyệt vọng tìm cách tiếp tục làm việc tại văn phòng nhà trong khi giải quyết cả hai vấn đề. Các TreadDesk cho phép tôi ngồi hoặc đứng lên và đi bộ mà không có sản phẩm khác đã làm tại thời điểm đó (Tôi không biết nếu những người khác bây giờ làm). Tôi đã mất 28 lbs kể từ khi tôi mua nó và bây giờ làm việc không đau. Khả năng đứng lên và đi bộ trong khi làm việc đã giúp tôi giảm đau lưng ngay lập tức. Tôi rất muốn giới thiệu một bàn máy chạy bộ cho bất cứ ai được gắn với bàn làm việc cả ngày.
Kệ lướt sóng
Trang web của Anufacturer
Robin: Tôi đã mua Surf Shelf để đặt trên máy chạy bộ của tôi. Hy vọng của tôi là nó sẽ giúp tôi chuyển đổi máy chạy bộ của tôi thành một chiếc bàn đi bộ. Càng xa càng tốt! Nó rất dễ cài đặt, với các bức ảnh và bản vẽ hữu ích, cũng như các tùy chọn tùy thuộc vào loại máy tôi có. Nó nằm ở những gì trông giống như một góc funny khi tôi lần đầu tiên cài đặt nó, nhưng một khi tôi đã được trên máy chạy bộ và đã gắn máy tính xách tay, nó đã được sử dụng tốt để gõ. Tôi có loại máy chạy bộ, nơi tôi phải di chuyển kệ một chút để bật và tắt máy chạy bộ.
Tự chế
ArthurRW: Tôi đã làm một cái kệ bằng gỗ mà bắt đầu như một kệ sách nhưng là chiều cao và vị trí phù hợp để truy cập máy tính xách tay trong khi trên máy chạy bộ. Tôi không làm nhiều công việc máy tính trên máy chạy bộ nhưng tôi sử dụng máy tính xách tay làm đầu đĩa DVD và xem phim trong khi đi bộ. Sự sụp đổ duy nhất là nhận được như vậy tham gia vào bộ phim tôi làm thêm thời gian trên máy chạy bộ.
Nguồn:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Chi tiêu năng lượng của việc sử dụng bàn làm việc" đi bộ và làm việc "cho nhân viên văn phòng bị béo phì" Tạp chí Y học Thể thao Anh 2007, 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Bàn máy chạy bộ: Một thử nghiệm trong tương lai kéo dài 1 năm". Béo phì (Silver Spring) 2013 Apr, 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.