Một lần nữa, thế giới y tế và thể dục để tìm ra rằng phụ nữ không chỉ là những người đàn ông nhỏ (và nếu họ chỉ đọc "Đàn ông đến từ sao Hỏa, phụ nữ đến từ sao Kim", họ sẽ biết điều đó) nhưng họ đang đến đó. Chúng tôi biết rằng cơ thể phụ nữ hoạt động khác với đàn ông - phụ nữ có các triệu chứng đau tim khác nhau, họ có xu hướng giảm cân khác nhau và họ cũng có phản ứng khác nhau để tập thể dục.
Trong một nghiên cứu gần đây, các chuyên gia đã quyết định đặt một câu hỏi quan trọng - là những công thức nhịp tim mà chúng ta sử dụng, phần lớn dựa trên đàn ông, chính xác cho phụ nữ?
Câu trả lời: Không thực sự. Sau một số nghiên cứu, họ nhận ra rằng công thức truyền thống được sử dụng để tính nhịp tim tối đa , (220 tuổi hoặc phiên bản cập nhật, 206,9 - (0,67 x tuổi)) thực sự đánh giá quá cao nhịp tim tối đa cho phụ nữ.
Với thông tin này, các chuyên gia đã đưa ra một công thức mới để tính toán nhịp tim tối đa cho phụ nữ. 206 - (.88 x tuổi) = MHR
Bây giờ, các chuyên gia trong nghiên cứu này thực sự quan tâm đến việc tìm ra nhịp tim chính xác cao nhất cho phụ nữ để dự đoán sức khỏe trong tương lai và để đảm bảo phụ nữ hồi phục từ các vấn đề về tim được cho cường độ tập luyện phù hợp để hồi phục. Nếu các con số quá cao (như các chuyên gia đề xuất trong nghiên cứu này), họ có thể làm phụ nữ gây hại nhiều hơn là tốt bằng cách cố gắng làm cho họ làm việc quá chăm chỉ.
Bây giờ, tôi đã luôn luôn hứa sẽ không có toán học trên blog này, nhưng tôi nói dối, vì vậy chịu với tôi. Chúng ta hãy xem các vùng nhịp tim mục tiêu sẽ khác nhau như thế nào bằng cách sử dụng công thức nhịp tim tối đa mới cùng với công thức karvonen . Giả sử bạn là một phụ nữ 49 tuổi có nhịp tim nghỉ ngơi (RHR) là 65:
Công thức Cũ
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (mức thấp của vùng nhịp tim) HOẶC 85% (cao cấp) = 71 (65%) hoặc 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Vùng nhịp tim mục tiêu cho người này sẽ là 136-158 nhịp mỗi phút.
Công thức mới
206 - (.88 x 49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (mức thấp của vùng nhịp tim) HOẶC 85% (cao cấp) = 64 (65%) hoặc 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Vùng nhịp tim mục tiêu cho người này sẽ là 129-148 nhịp mỗi phút.
Bạn có thể thấy những con số này khác nhau như thế nào và điều này gợi ý rằng một số phụ nữ có thể đang phải vật lộn để có được một cường độ nhất định, không phải vì họ không có hình dạng, mà vì nhịp tim tối đa của họ đã được đánh giá quá cao.
Vì vậy, những gì về bạn? Công thức này thay đổi số của bạn như thế nào và bạn có nghĩ nó chính xác hơn không? Bao nhiêu bạn dựa vào các tính toán như thế này?
> Nguồn:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, tại al. Đáp ứng nhịp tim để kiểm tra căng thẳng tập thể dục ở phụ nữ không triệu chứng. The St. James phụ nữ lấy trái tim dự án. Lưu thông . 2002, 106: 1883.