Bạn có nên vào phòng tập thể dục hoặc đầu ngoài trời?
Tốt hơn là đi bộ trong nhà trên máy chạy bộ hoặc bên ngoài trên một con đường, vỉa hè hoặc đường ray? Các bài tập là tương tự nhưng có một số khác biệt cơ bản. Xem những ưu điểm và nhược điểm của cả hai loại đi bộ.
Lượng calo trên máy chạy bộ so với đi bộ
Sử dụng máy chạy bộ có động cơ không có nghiêng, bạn có thể đốt cháy ít calo hơn một dặm so với hoạt động ngoài trời. Tread di chuyển của máy chạy bộ làm một số công việc cho bạn, và bạn không có sức đề kháng gió.
Theo nghiên cứu, bạn có thể khắc phục những điều này bằng cách thêm một chút nghiêng, ít nhất là 1 phần trăm.
Thậm chí khi so sánh với việc đi bộ trong nhà, thói quen giữ tay vịn trên máy chạy bộ sẽ làm giảm lượng calo bạn đốt cháy hơn nữa. Thêm vào đó, nó sẽ phá hỏng tư thế đi bộ của bạn. Tốt nhất là hãy tập luyện để đi bộ với tốc độ mà bạn có thể duy trì mà không cần phải nắm tay vịn. Bạn có thể cần phải làm chậm cho đến khi bạn đã quen với nó, nhưng bạn sẽ được tập luyện tốt hơn.
Làm việc nhiều hơn
Đi bộ bên ngoài có lợi thế lớn nhất trong việc thách thức sự cân bằng và ổn định của bạn với tất cả các chướng ngại vật nhỏ, nhà nghỉ, bắt đầu và dừng lại. Điều này sẽ cung cấp cho bạn một lợi thế cho đi bộ khoảng cách cũng như sức khỏe tổng thể như bạn tuổi - duy trì cơ bắp ổn định của bạn. Dưới đây là những gì bạn phải đối mặt khi đi bộ bên ngoài và trên máy chạy bộ:
- Lên và xuống lề đường, bước, cầu thang ngắn, và bước qua những trở ngại nhỏ. Đây là một chút tập luyện cho cơ bắp của bạn.
- Đường vỉa hè dốc và lề đường. Đây là một thách thức đối với các cơ cân bằng của bạn.
- Dodging mọi người, vũng nước và chó xù. Điều này thách thức bạn di chuyển từ bên này sang bên kia cũng như về phía trước.
- Dừng lại và bắt đầu tại giao lộ. Đó là một thách thức để các cơ bắp dừng lại và bắt đầu từ số không.
- Nhiều máy chạy bộ chỉ đi lên dốc hoặc lên cấp, với ít mô hình có đường dốc xuống dốc hơn. Đi xuống dốc thách thức cơ bắp theo một cách hoàn toàn khác.
- Trên máy chạy bộ, con tread đang di chuyển, và bạn có thể không cho bản thân một cú đẩy tốt bằng chân sau. Tập trung vào việc này một cách chính xác trên máy chạy bộ.
Đào tạo từ xa ngoài trời so với máy chạy bộ
Đi đào tạo ngoài trời của bạn cho quãng đường dài khi đào tạo cho một 10K, nửa marathon hoặc marathon, thay vì làm tất cả trên máy chạy bộ. Hãy tiếp tục và sử dụng máy chạy bộ để tập luyện trong vòng 30 đến 60 phút và làm việc trên tư thế và hình dáng đi bộ của bạn. Nhưng đối với quãng đường dài, chậm , hãy thực hiện nó ngoài trời.
Trên một sự kiện khoảng cách xa hơn, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu mệt mỏi và bạn sẽ cần tự nhắc nhở mình về hình thức đi bộ tốt. Bạn kết thúc với đau ở những nơi lẻ như bạn "tuyển dụng" cơ bắp khác nhau khi cơ bắp đi bộ bình thường của bạn lốp. Đào tạo ngoài trời có nhiều khả năng được sử dụng những cơ bắp cho sự cân bằng, ổn định, và thăng trầm hơn đi xe trơn tru của máy chạy bộ. Bạn sẽ kết thúc với ít đau nhức hơn sau các sự kiện đường dài nếu bạn đã luyện tập từ xa ở xa ngoài trời.
Nghiêng trên máy chạy bộ là tất cả các Uphill, không có xuống dốc
Máy chạy bộ có thể hữu ích cho việc thêm nghiêng nếu bạn đang ở trong một khu vực không có đồi. Nhưng bạn có thể làm việc một số cầu thang vào tập luyện của bạn để giúp xây dựng cơ bắp của bạn lên dốc và xuống dốc.
Đây là vấn đề lớn với máy chạy bộ không có đường dốc xuống dốc. Bạn sử dụng các cơ khác nhau để đi xuống dốc, và downhills là không thể tránh khỏi trên bất kỳ khóa học vòng lặp (những gì đi lên phải đi xuống). Bạn cần phải đào tạo những cơ bắp xuống dốc là tốt. Hãy tìm các mô hình máy chạy bộ có chức năng nghiêng hoặc suy giảm âm nếu bạn muốn thêm xuống dốc để tập luyện máy chạy bộ của bạn.
Tăng cường Tâm trạng và Sức khỏe Tâm thần
Một đánh giá về các nghiên cứu, được công bố vào tháng 2 năm 2011, đã tìm thấy những lợi ích gia tăng cho tâm trạng và tinh thần. "So với tập thể dục trong nhà, tập thể dục trong môi trường tự nhiên có liên quan đến cảm giác hồi sinh và tham gia tích cực hơn, giảm căng thẳng, lú lẫn, tức giận và trầm cảm, và tăng năng lượng", theo tóm tắt nghiên cứu.
Các nghiên cứu khác cho thấy việc đi bộ trong công viên hoặc môi trường tự nhiên làm giảm sự tin đồn và cải thiện trí nhớ trong khi đi bộ trong một môi trường đô thị thì không. Các nghiên cứu ở Nhật Bản đã tìm thấy những lợi ích giảm stress cho việc đi bộ trong một khu vực có rừng. Bạn có thể muốn thêm một công viên hoặc không gian xanh để đi bộ hàng ngày của bạn. Xem cách đi bộ trong vòng 30 phút để giảm căng thẳng và tăng cường tâm trạng .
Ưu điểm của máy chạy bộ và đi bộ bên ngoài
Sử dụng máy chạy bộ để tập luyện thường xuyên là cách tuyệt vời để đốt cháy calo và tập luyện cơ bản cho cơ bắp đi bộ của bạn và thực hành hình thức đi bộ của bạn.
- Chương trình tập luyện: Bạn có thể thưởng thức các bài tập được lập trình sẵn mà máy chạy bộ cung cấp cho bạn một thử thách tập luyện có kiểm soát. Các máy chạy bộ cũng có thể có readouts cho nhịp tim, calo đốt cháy, vv mà cung cấp cho bạn thông tin phản hồi dữ liệu.
- Thêm tốc độ bằng lượng calo bị đốt cháy . Hầu hết mọi người đặt máy tập chạy bộ của họ trong thời gian hơn là khoảng cách, và thường có thể đi nhanh hơn trên máy chạy bộ do thiếu chướng ngại vật. Tốc độ càng lớn hơn khoảng cách với cùng một khoảng thời gian, mà lần lượt bằng nhiều calo bị đốt cháy hơn là nếu họ đi ra ngoài để đặt khoảng cách thay vì theo thời gian.
- An toàn: Nếu bạn không có lối đi an toàn, thì máy chạy bộ là một sự thay thế tốt.
- Thời tiết: Bạn thường có thể kiểm soát thời tiết trong nhà, nhưng không bao giờ thời tiết ngoài trời.
- Dễ dàng truy cập vào nhà vệ sinh, nước và thay đổi thiết bị của bạn.
- Giải trí: Một số người trong chúng ta chán với đi bộ máy chạy bộ, trong khi những người khác thích xem TV hoặc nghe nhạc của họ trong nhà để đi bộ ngoài trời.
- Ít lý do: Nếu máy chạy bộ của bạn luôn có sẵn, bạn không thể sử dụng lý do như thời tiết, bóng tối, v.v.
Đi bộ trong nhà nhưng không phải trên máy chạy bộ
Các lựa chọn khác cho việc đi bộ trong nhà bao gồm đi bộ trong trung tâm mua sắm, các bài hát trong nhà, đi bộ trong các hội trường và cầu thang, và diễu hành tại chỗ. Xem thêm về những cách tốt nhất để đi bộ trong nhà .
> Nguồn:
Jones, AM, JH Doust. "Một lớp Treadmill 1% phản ánh chính xác chi phí năng lượng ngoài trời đang chạy". Tạp chí khoa học thể thao 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, MH Depledge. "Việc tham gia vào hoạt động thể chất trong môi trường tự nhiên ngoài trời có ảnh hưởng lớn hơn đến hạnh phúc về thể chất và tinh thần so với hoạt động thể chất trong nhà? Một đánh giá có hệ thống." Khoa học & Công nghệ Môi trường , 2011; : 110203115102046.