Mặc dù chạy không phải là một môn thể thao liên lạc, nhiều vận động viên quản lý để rơi và nhận được khá đập lên. Thường thì một người nào đó hoặc một người nào khác — một người đi xe đạp, một người chạy đua khác, hoặc những điều kiện xấu — là đổ lỗi cho việc xóa sổ, nhưng đôi khi nó chỉ là sự vụng về của chính chúng ta.
Thực hiện theo các mẹo này để giúp ngăn ngừa té ngã trong khi chạy.
1 - Chú ý
Hãy ngẩng đầu lên và nhìn về phía trước — cách trước mặt bạn khoảng 10 đến 20 feet. Cố gắng không nhìn xuống chân của bạn, vì vậy bạn có thể thấy những gì sắp tới. Điều này không chỉ quan trọng đối với sự an toàn của bạn mà còn là hình thức chạy đúng đắn . Điều này đặc biệt quan trọng khi chạy trên những con đường mòn , nơi bạn có thể chạm vào các chướng ngại vật như đá, rễ, khúc gỗ và cành cây.
2 - Đảm bảo giày của bạn bị ràng buộc
Điều này nghe có vẻ giống như thông thường, nhưng nó không phải là không phổ biến để xem runners với dây giày lủng lẳng. Hầu hết các dây giày trên giày chạy dài, vì vậy hãy an toàn và kết đôi chúng.
Hãy chắc chắn rằng ren của bạn được an toàn và gắn chặt chẽ đủ. Nếu bạn có thể trượt giày chạy của bạn ra và đặt chúng trở lại mà không làm mất chúng, chúng không bị trói chặt. Ren của bạn nên được buộc chặt chẽ đủ để bạn có thể trượt chỉ một hoặc hai ngón tay dưới nút thắt. Nếu bạn có thể phù hợp với một vài ngón tay dưới đó, buộc chúng chặt hơn.
3 - Cẩn thận với Downhills
Nhiều ngã xuất hiện trên dốc xuống, vì vậy hãy cẩn thận hơn khi chạy xuống dốc . Kiểm soát tốc độ của bạn và giữ cho đầu của bạn lên, vì vậy bạn có thể tránh chướng ngại vật và không bị mất chân của bạn. Mặc dù nó thực sự hấp dẫn để thực sự mở bước đi của bạn trên xuống dốc, đó là cách một số vận động viên cuối cùng mất kiểm soát và rơi xuống.
Giữ cho bước chân của bạn ngắn gọn và giữ quyền kiểm soát. Hãy đặc biệt cẩn thận nếu bạn đang chạy trên một dốc xuống với sỏi lỏng, một sự kết hợp đặc biệt nguy hiểm cho vận động viên.
4 - Xem ra cho người đi xe đạp và người chạy khác
Tránh va chạm (và ngã tiếp theo) với các vận động viên hoặc người đi xe đạp khác bằng cách luôn ý thức về môi trường xung quanh và thực hành giao tiếp tốt .
Nếu bạn đang tiếp cận một Á hậu hoặc người đi xe đạp khác và cần phải vượt qua họ, hãy liên lạc với anh ấy và cho họ biết bạn đang cố vượt qua bên nào. Trước khi bạn dừng lại hoặc quay lại, hãy nhìn lại và đảm bảo đường dẫn của bạn rõ ràng.
5 - Không chặn cảm giác thính giác của bạn
Thật khó để cảnh giác khi bạn đeo tai nghe và nghe nhạc lớn. Để giữ an toàn và nhận thức được môi trường xung quanh, hãy giữ âm lượng ở mức thấp, để lại một tai nghe hoặc để nhạc ở nhà khi chạy ra ngoài .
6 - Sử dụng chú ý thêm khi bắt đầu cuộc đua
Nhiều ngã xảy ra ở đầu các cuộc đua. Các vận động viên thường vấp ngã khi họ cố gắng vượt qua những người chạy chậm hơn, bị xô đẩy bởi đám đông , hoặc đi qua một chai nước hoặc một mảnh quần áo mà một người nào đó đã vứt bỏ ngay từ đầu.
Khi bạn xếp hàng tại một cuộc đua bắt đầu, hãy chắc chắn rằng bạn đang ở đúng vị trí cho tốc độ của bạn và được trên Lookout cho các mục bị loại bỏ.
7 - Cùng đi cho dừng nước, quá
Đám đông và mặt đường ướt, trơn trượt làm cho hydrat hóa ngăn chặn một khu vực xóa sạch thông thường khác. Quan sát những người chạy bất ngờ dừng lại ở vùng nước dừng lại và tìm những vũng nước lớn. Và, mặc dù nó là OK để ném cốc của bạn trên mặt đất tại một điểm dừng nước, bạn nên cố gắng quăng nó, nơi người chạy khác sẽ không đi qua nó.