Hội chứng đau Patellofemoral thường được gọi là đầu gối của Runner
Hội chứng đau bụng (PFPS), thường được gọi là đầu gối của Á hậu, đề cập đến đau dưới và xung quanh xương bánh chè. Cơn đau của PFPS có thể xảy ra ở một hoặc cả hai đầu gối, và nó có xu hướng xấu đi với hoạt động trong khi cầu thang giảm dần và sau một thời gian dài không hoạt động. Hội chứng đau dạ dày ruột thường bị nhầm lẫn với chứng nhứt gân, một tình trạng mô tả tổn thương (thường là làm mềm) sụn khớp ở mặt dưới của xương bánh chè (xương bánh chè).
Nguyên nhân gây hội chứng đau Patellofemoral?
Trong khi nguyên nhân chính xác của đau patellofemoral không được biết, người ta tin rằng cách thức các xương bánh chè dọc theo rãnh của xương đùi có thể dẫn đến kích ứng sụn ở mặt dưới của xương bánh chè. Cơm đầu có thể di chuyển lên xuống, song song với rãnh, cũng như nghiêng và xoay. Tất cả chuyển động này có nghĩa là xương bánh chè có thể tiếp xúc với nhiều bề mặt khớp của đầu gối tùy thuộc vào nhiều yếu tố như sức mạnh cơ bắp và sự cân bằng, lạm dụng và theo dõi không chính xác. Nó cũng có nghĩa là nguyên nhân của cơn đau có thể do nhiều yếu tố khác nhau.
Bạn có thể làm gì về hội chứng đau bụng?
Nghỉ ngơi là một trong những bước điều trị đầu tiên để giảm đau và mức độ nghiêm trọng của đau vùng bụng và đầu gối của Á hậu. Giảm mileage của bạn hoặc chuyển sang các bài tập không ảnh hưởng , chẳng hạn như bơi lội, để giữ cho mức độ tập thể dục của bạn trong khi cho phép đầu gối của bạn để chữa lành.
(Xem: Làm thế nào để đào tạo thông qua chấn thương ).
Trong khi nhiều vận động viên có thể quản lý chương trình phục hồi chức năng của riêng họ, lý tưởng bạn sẽ muốn một bác sĩ hoặc chuyên viên vật lý trị liệu để tìm hiểu các lựa chọn điều trị mới nhất và tìm hiểu cách thực hiện các bài tập một cách chính xác. Tùy thuộc vào chẩn đoán của bạn, có thể có thêm các bài tập tăng cường và kéo dài bạn sẽ cần phải thêm vào thói quen của bạn.
Hipe tăng cường cho hội chứng đau Patellofemoral
Thông tin gần đây về hội chứng đau vùng bụng, tập trung vào việc tăng cường hông để có xương bánh chè theo dõi chính xác. Nghiên cứu của Khoa Vật lý trị liệu tại Đại học Indiana-Đại học Purdue Indianapolis đã giảm đáng kể đau xương bánh chè khi vận động viên nữ được điều trị bằng chương trình tập luyện tăng cường hông. Kết quả nghiên cứu của họ ủng hộ ý tưởng rằng chuyển động xương bánh chè bị ảnh hưởng nhiều hơn bởi các cơ hông hơn so với tứ giác, như đã từng nghĩ.
Đối với nghiên cứu này, một nhóm nhỏ các vận động viên nữ với hội chứng đau vùng bụng đã thực hiện thói quen tập thể dục tăng cường hai lần mỗi tuần trong sáu tuần. Các bài tập được thực hiện bao gồm squats chân đơn và một loạt các bài tập ban nhạc đàn hồi để cải thiện sức mạnh hông.
Một bài tập khác đã được tìm thấy hữu ích cho đau đầu gối là Tập thể dục Side Plank để tăng cường hông.
Nghiên cứu trước đây về hội chứng đau xương khớp nhìn vào chân và tứ giác như là một phần của vấn đề. Một số người đã báo cáo rằng sử dụng lót giày cụ thể hoặc tăng cường các quads có thể làm giảm đau đầu gối, và cân bằng quad vẫn có thể có một nơi trong điều trị.
Đọc ý kiến về hội chứng đau Patellofemoral
Một độc giả đã viết về PFPS của mình, nói rằng:
"Trong trường hợp của riêng tôi, các ITB và chặt chẽ chặt chẽ đóng góp cơ bắp, nhưng yếu tố quan trọng nhất là sự mất cân bằng giữa mống mắt của tôi (mạnh) và trung tâm mủ của tôi (yếu, cùng với các chất phụ gia). và có trong trường hợp của tôi) để cải thiện sự mất cân đối này - và khá nhanh chóng! "
Mất cân bằng cơ như vậy có thể được xác định tốt nhất bởi một chuyên gia, những người sẽ thực hiện kiểm tra cân bằng cơ và xác định xem bạn có thể mất cân bằng nếu có. Một trong những bài tập tăng cường bạn có thể sẽ bắt đầu là cho nhóm tứ giác để xây dựng các cơ có trách nhiệm cho cách bài hát của xương bánh chè.
Hội chứng đau giày và Patellofemoral
Giày dép bạn chọn cũng có thể là một yếu tố quan trọng trong việc phục hồi từ PPS. giày cao chất lượng nên được thay thế mỗi 300-500 dặm cho một Á hậu. Sự cố giày có thể dẫn đến đau đầu gối nhiều hơn. Chỉnh hình và hỗ trợ vòm cũng có thể được thông báo. Buộc đầu gối sau khi tập thể dục cũng đã được chứng minh là làm giảm viêm và đau ở các khớp.
Đau do mụn cóc có thể khó điều trị và có thể mất nhiều thời gian (đến sáu tuần) để phục hồi hoàn toàn. Vì vậy, dễ dàng trở lại thói quen tập thể dục và duy trì sức mạnh bốn điểm, mang giày phù hợp và nghỉ ngơi khi có bất kỳ dấu hiệu lạm dụng nào, và PPS ít có khả năng làm bạn khó chịu hơn trong tương lai.
Nguồn:
"Đau đầu gối thường gặp ở những người chạy có hiệu quả giảm, bị loại bỏ bởi các bài tập Hip" Tin tức y tế Hôm nay, ngày 7 tháng 6 năm 2010.
Trang web của Học viện Bác sĩ Gia đình Hoa Kỳ, Hội chứng Đau Patellofemoral Bệnh nhân, tháng 11 năm 1999.