Nếu bạn đang chán chạy trên máy chạy bộ và muốn cải thiện sức mạnh và tốc độ của bạn, bạn có thể thử sử dụng tính năng nghiêng trên máy chạy bộ của bạn và thực hiện một số bài tập trên đồi. Chạy đồi trên máy chạy bộ an toàn hơn so với chạy đồi ngoài trời, bởi vì nó làm giảm tác động lên đầu gối và hông của bạn. Và đó là một lựa chọn tuyệt vời khi điều kiện thời tiết hoặc thiếu đồi trong khu vực của bạn ngăn không cho bạn chạy trên đồi ngoài trời.
Hill Workout
| Khoảng thời gian | Cách chạy |
| Ấm lên | Từ từ chạy bộ trong 5 phút. |
| Hill Interval | 2 phút ổn định với tốc độ 4% nghiêng |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Hill Interval | 2 phút ổn định với tốc độ 5% nghiêng |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Hill Interval | 2 phút ổn định với tốc độ 6% nghiêng |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Hill Interval | 2 phút ổn định với tốc độ 7% nghiêng |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Hill Interval | 2 phút ổn định với tốc độ 6% nghiêng |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Hill Interval | 2 phút ổn định với tốc độ 5% nghiêng |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Hill Interval | 2 phút ổn định với tốc độ 4% nghiêng |
| Khoảng thời gian nghỉ | Khôi phục (tốc độ dễ dàng) trong 2 phút. |
| Nguội đi | Từ từ chạy bộ trong 5 phút. |
Cũng thấy: