Một số (Không phải Tất cả) Thức ăn không có chất béo có thể giúp bạn giảm cân
Nếu bạn đang cố gắng giảm cân, các loại thực phẩm bạn mua tại cửa hàng tạp hóa có thể thực hiện hoặc phá vỡ kế hoạch của bạn. Vì vậy, bạn nên mang theo một danh sách các loại thực phẩm không có chất béo để ăn khi bạn đang cố gắng giảm cân. Sử dụng các mẹo này và in ra danh sách này trước khi bạn đến cửa hàng.
Tổng quan
Vì vậy, thực phẩm nào làm nên danh sách các loại thực phẩm không chứa chất béo hàng đầu? Bạn có thể ngạc nhiên. Hầu hết các loại thực phẩm này tự nhiên không có chất béo.
Một số thực phẩm không có chất béo đã chế biến không được liệt kê. Tại sao? Một số loại thực phẩm chế độ ăn uống thực sự có thể xấu cho chương trình giảm cân của bạn. Đôi khi, khi các nhà sản xuất thực phẩm loại bỏ chất béo ra khỏi thực phẩm, họ thay thế nó bằng đường, vì vậy số lượng calo vẫn giữ nguyên. Và lượng đường của bạn đi qua mái nhà.
Nhiều loại thực phẩm trong danh sách không có chất béo này cung cấp một lợi ích dinh dưỡng, nhưng vẫn giữ số lượng calo trong kiểm tra. Đây là những thực phẩm tốt nhất để giảm cân. Các lựa chọn khác được liệt kê dưới đây không nhất thiết phải cung cấp dinh dưỡng tuyệt vời nhưng hãy bình tĩnh cảm giác thèm ăn của bạn cho kẹo và các món ăn chỉ với một ít calo.
Những gì không có trong danh sách? Đồ ăn vặt như khoai tây chiên và bánh quy, bữa ăn đông lạnh có hàm lượng calo cao, thức ăn đông lạnh chiên như que cá, đồ gia vị thường xuyên như sốt mayo và salad , kem và kẹo sôcôla.
Ăn để giảm cân
Dưới đây là danh sách các loại thực phẩm không chứa chất béo để giảm cân:
Thực phẩm đóng hộp
Thực phẩm đóng hộp có thể tốt cho những người ăn kiêng với ngân sách. Thực phẩm được đóng hộp thường tiết kiệm hơn, thường kéo dài hơn và có thể hâm nóng nhanh chóng và thuận tiện. Xem xét các tùy chọn này:
- đậu trắng
- Đậu đen
- Đậu garbanzo
- Cà chua đóng hộp
- Ngô đóng hộp
- Rau quả đóng hộp khác
- Trái cây đóng hộp không có thêm xi-rô
- Cá ngừ (đóng hộp trong nước không dầu)
- Đậu chiên không béo
- Súp đóng hộp với một cơ sở rõ ràng (tránh súp kem)
Nếu bạn đang xem lượng natri của bạn, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm dinh dưỡng trước khi mua. Một số loại thực phẩm đóng hộp không chứa chất béo, như đậu và súp, có thể chứa nhiều muối. Bạn có thể rửa đậu hoặc rau để giảm natri, nhưng họ vẫn sẽ có nhiều muối hơn so với các loại tươi hoặc khô.
Thực phẩm từ sữa
Không phải tất cả các sản phẩm bơ sữa không có chất béo đều có vị ngon. Vì vậy, điều quan trọng là phải xem xét hương vị khi thực hiện lựa chọn của bạn. Đôi khi mua một phiên bản chất béo thấp là tốt hơn bởi vì bạn sẽ hài lòng ăn ít hơn và tiêu thụ ít calo hơn.
Đối với một số người ăn kiêng, tuy nhiên, một chút chất béo cung cấp sự no. Vì vậy, hãy chọn thức ăn sữa không béo của bạn một cách khôn ngoan. Ngoài ra, hãy kiểm tra nhãn thực phẩm dinh dưỡng để biết thêm chất ngọt - một số loại thực phẩm không có chất béo trong phần sữa có lượng đường cao hơn. Xem xét các tùy chọn này:
- Sữa chua Hy Lạp không béo
- Sữa chua truyền thống không béo
- Phô mai kem không béo hoặc ít chất béo
- Sữa tách béo
- Phô mai ít béo như phô mai mozzarella
- Kem chua không béo hoặc không béo
Gia vị
Nếu bạn có thể sống mà không có nước sốt và lây lan, bạn có thể giảm cân nhanh hơn. Nhiều lần gia vị thêm calo mà không thêm quá nhiều hương vị. Nhưng, nếu bạn muốn thêm gia vị vào bữa ăn của bạn, hãy chọn những giống không có chất béo này:
- Xà lách giảm béo hoặc không béo
- Mayo nhẹ
- điệu Salsa
- Bơ Bơ
- Giấm
- Nước cốt cocktail
- Đường hoặc mứt trái cây giảm đường
- Nước tương
- Nước sốt cà chua
Chất đạm
Lean protein nên đứng đầu danh sách các loại thực phẩm ăn kiêng. Chúng chứa một số chất béo, nhưng cung cấp một sự tăng cường dinh dưỡng mạnh mẽ. Xem xét:
- Lean turkey xay ( chắc chắn rằng bạn chọn những giống tốt nhất )
- Gà và gà tây không da
- Lean lạnh cắt như ham luộc thái lát
- Thịt gà nướng đông lạnh hoặc làm lạnh
- Cá và hải sản tươi sống hoặc đông lạnh
- Trứng, trứng thay thế hoặc lòng trắng trứng
- quả hạnh
Kẹo
Trong một thế giới hoàn hảo, những người ăn kiêng không cần xử lý. Nhưng tất cả chúng ta cần một điều trị ngọt ngào ngay bây giờ và sau đó. Đây là những lựa chọn thân thiện với chế độ ăn uống tốt nhất (một số có chứa một chút chất béo, nhưng nhiều chất béo không có chất béo):
- Kẹo cứng
- Kẹo cao su
- Tootsie Rolls
- Lollipops
- Cốc Jello không có chất béo
- Thanh kem ít béo hoặc không béo
- Đẩy mạnh
- Sorbet
- Sherbet
- Fudgesicles
Bánh mì và Ngũ cốc
Hãy thử chọn bánh mì và ngũ cốc chất xơ cao, ngay cả khi chúng cung cấp một ít chất béo. Nhưng cố gắng giữ cho lựa chọn của bạn ít calo. Xem xét:
- Ngũ cốc nguyên hạt, đường giảm và ngũ cốc cám
- Bánh mì nguyên hạt
- gạo lức
- Bánh mì nguyên cám
- Bột yến mạch (tránh các gói đường cao)
- Mì ống nguyên chất
Một từ từ
Bằng cách có tất cả danh sách các loại thực phẩm và thực phẩm không có chất béo có chế độ ăn kiêng thân thiện, bạn sẽ sẵn sàng để chuẩn bị bữa ăn vào phút chót và bất kỳ cảm giác thèm ăn nào đi theo bạn.