"Tôi đang tập luyện cho một nửa cuộc đua marathon ở Florida vào tháng 3 này, nhưng tôi sống ở bang Massachusetts có tuyết. Làm cách nào để chuẩn bị cho điều kiện thời tiết ấm áp khi thời gian huấn luyện của tôi luôn luôn lạnh lẽo?"
Thoát khỏi thời tiết lạnh và chạy một cuộc đua trong một khí hậu ấm áp trong mùa đông có vẻ hấp dẫn, nhưng nó trình bày một số thách thức đào tạo. Chìa khóa để sẵn sàng đua trong thời tiết ấm áp hơn khi bạn đang tập luyện trong thời tiết lạnh giá là phải thích nghi.
Những người chạy đua thích nghi với thời tiết ấm áp bắt đầu đổ mồ hôi sớm hơn và mạnh mẽ hơn những người chạy đua không thích nghi. Kết quả là, cơ thể của họ tự làm mát mình hiệu quả hơn, giữ nhịp tim và nhiệt độ da thấp hơn. Một Á hậu thích nghi sẽ có thể chạy nhanh hơn và ít nỗ lực hơn một vận động viên không thích nghi. Những vận động viên không được di truyền có nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến nhiệt độ cao hơn .
Mất khoảng hai tuần để làm quen với môi trường ấm hơn. Trong khi tất cả chúng ta đều muốn đến sớm hai tuần tại một điểm đến đua xe thời tiết ấm áp, điều đó không phải lúc nào cũng có thể. Vậy làm thế nào bạn có thể điều chỉnh để thời tiết ấm áp khi nó vẫn đóng băng ở vị trí đào tạo của bạn?
Chạy máy chạy bộ là chìa khóa
Miễn là bạn có quyền truy cập vào một máy chạy bộ, bạn có thể làm việc trên nhận được di thực. Chạy bộ chạy bộ cũng là một cơ hội tốt để thử nghiệm với trang phục đua, vì bạn rất có thể sẽ mặc quần áo chạy khác so với bạn đã mặc trong thời gian tập luyện lạnh lẽo của bạn.
Điều quan trọng là bạn không làm bất cứ điều gì mới trong ngày đua xe, vì vậy bạn sẽ
Để tận dụng tối đa sự thích nghi, các hoạt động trong nhà của bạn nên càng gần với cuộc đua của bạn vì bạn mất đi những lợi ích bạn đạt được nếu bạn không duy trì sự tiếp xúc với nhiệt. Vì vậy, nó không phải là cần thiết để làm tất cả các đào tạo của bạn trên máy chạy bộ.
Khoảng ba tuần trước cuộc đua của bạn, hãy di chuyển trong nhà ít nhất ba lần chạy của bạn. Nếu bạn đang đào tạo cho một nửa marathon hoặc marathon , hãy chắc chắn rằng ít nhất một trong những chạy là dài hạn của bạn. Lặp lại cùng một thói quen hai tuần trước cuộc đua của bạn, và thực hiện một trong những lần chạy ngắn hơn của bạn với tốc độ chạy đua mục tiêu của bạn. Một tuần trước cuộc đua của bạn, hãy thực hiện ba lần chạy ngắn trong nhà.
Hãy chắc chắn rằng bạn đang ngậm nước trong tuần dẫn đến cuộc đua, đặc biệt là trên đường đến đích đua của bạn và một khi bạn đến đó. Ngày (hoặc ngày, nếu bạn đang ở đó sớm hơn) trước khi cuộc đua của bạn, đi bộ xung quanh hoặc đi cho một dễ dàng chạy ngoài trời, do đó bạn đang tiếp xúc với sự thay đổi về nhiệt độ và độ ẩm.