MET, hoặc tương đương tiêu chuẩn trao đổi chất, là một đơn vị được sử dụng để ước tính lượng oxy được sử dụng bởi cơ thể trong hoạt động thể chất. MET là viết tắt của "Metabolic Equivalent for Task". Đó là, trong ngắn hạn, một cách để so sánh số lượng gắng sức cần thiết cho các hoạt động khác nhau giữa những người có trọng lượng khác nhau.
Đó là khuyến cáo rằng mỗi cá nhân được một số loại hoạt động thể chất nhiều lần một tuần, như hoạt động như vậy có nhiều lợi ích sức khỏe.
MET trong quan hệ với hoạt động
Một MET là đơn vị cơ sở của các MET liên quan đến hoạt động. Một đơn vị MET tương đương với năng lượng, hoặc oxy, được sử dụng bởi cơ thể trong khi nghỉ ngơi, hoặc trong khi tham gia vào các hoạt động nhàn rỗi khác, chẳng hạn như ngồi lặng lẽ hoặc đọc sách, chẳng hạn.
Cơ thể bạn càng hoạt động nhiều hơn trong bất kỳ hoạt động cụ thể nào, lượng oxy càng được tiêu thụ và mức độ MET càng cao. Hoạt động đốt cháy ba đến sáu MET được coi là hoạt động thể chất cường độ vừa phải. Hoạt động đốt cháy hơn sáu MET được coi là hoạt động thể chất cường độ mạnh.
Hoạt động thể chất cường độ vừa phải
Hoạt động thể chất cường độ vừa phải đề cập đến mức độ nỗ lực cơ thể hoạt động nhưng không vất vả.
Đặc điểm hoạt động thể lực cường độ vừa phải bao gồm:
- Gây tăng nhịp thở và / hoặc nhịp tim
- Kết quả trong ba đến sáu tương đương trao đổi chất (MET)
- Bỏng từ 3,5 đến 7 Calo mỗi phút (kcal / min)
Ví dụ về các hoạt động thể chất vừa phải bao gồm những thứ như đi bộ bên ngoài hoặc trên một máy chạy bộ với tốc độ khoảng ba dặm một giờ, quay bóng rổ, đi xe đạp với tốc độ khoảng 10 mph hoặc chậm hơn, làm thể dục nhịp điệu nước, khiêu vũ, hoặc chơi đôi quần vợt .
Về cơ bản, nếu bạn đang tích cực di chuyển, có khả năng nhẹ mồ hôi, và thở khó hơn bình thường, nhưng vẫn có thể thực hiện một cuộc trò chuyện bình thường, mức độ hoạt động của bạn có thể được coi là vừa phải.
Tuy nhiên, nếu khó nói, và bạn luôn đổ mồ hôi nhiều, bạn có thể di chuyển từ mức độ vừa phải đến mức độ hoạt động mạnh mẽ.
Hoạt động thể chất cường độ mạnh
Hoạt động thể lực cường độ mạnh là tăng cường hoạt động thể lực cường độ vừa phải. Bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều hơn, hơi thở khó hơn và sử dụng nhiều oxy hơn trong hoạt động thể chất cường độ mạnh.
Ví dụ về hoạt động thể lực mạnh mẽ bao gồm chạy bộ và chạy bộ, ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ, chơi tennis, bơi vòng, chơi bóng rổ hoặc bóng đá, hoặc chơi thể dục mềm dẻo , như push-up và nhảy jack. Bất kỳ hoạt động nào trong số này có thể được thực hiện với các mức độ nỗ lực khác nhau. Chìa khóa cho hoạt động thể lực cường độ mạnh là hoạt động phải được thực hiện với nỗ lực mãnh liệt. Nếu bạn đang thở khó khăn và đổ mồ hôi, có thể bạn đang ở trong vùng dữ dội / mạnh mẽ.
Hoạt động thể chất cường độ mạnh cần phải được thực hiện ít thường xuyên hơn cường độ hoạt động thể chất vừa phải, vì nó đòi hỏi nhiều hơn trên cơ thể.